[問題] 體能差 起步訓練的方式？

看板Road_Running作者 (奔4美魔女)時間2年前 (2021/08/23 23:57), 2年前編輯推噓13(13推 0噓 20→)
留言33則, 16人參與, 2年前最新討論串1/1
Day1 總算願意出門 200m“2 慢慢跑 調呼吸 還算可行 但已氣喘噓噓 剩下就用慢走 走滿時間30分 Day2 預計 晨+晚跑 各30分 走跑結合 兩者皆至少跑 200”2 持續一周看維持度 再往上累加 請問有否更好建議計劃？ 這樣是否太弱的起步 太嚴又怕辛苦易放棄QQ 日動量太少 最近夜晚常失眠 想排適宜的運動訓練計畫 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.198.176.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1629734226.A.0E3.html ※ 編輯: melody0530 (114.198.176.111 臺灣), 08/24/2021 00:04:31
推
08/24 00:03, 2年前 , 1F
我當初開始跑步是在國中下午打掃的15分鐘到校車停車場
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去繞圈圈（私校沒運動場、我是衛生股長)
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所以，跑就對了 起步持之以恆比什麼都ˋ重要
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推
08/24 00:43, 2年前 , 4F
快去聽“跑步不要聽” podcast當中的Izero那一集，超勵志
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08/24 00:43, 2年前 , 5F
也很適合一般人從零開始累積體能。
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推
08/24 01:26, 2年前 , 6F
在家連基礎體能，如伏地挺身、棒式等...
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08/24 01:26, 2年前 , 7F
每天有空就去跑，慢慢累積
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08/24 01:27, 2年前 , 8F
技術面就控制呼吸節奏、感受身體的平衡，就會越跑越輕鬆
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08/24 02:38, 2年前 , 9F
初期就跑跑停停慢慢拉長跑大於走的時間
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08/24 02:39, 2年前 , 10F
我是練一休一，先跑出興趣避免新手疲乏
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推
08/24 06:09, 2年前 , 11F
改重訓+快走40分鐘以上，最好一個小時以上，快走是能讓自
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己微喘狀態，心率維持在120上下，重訓初期可以徒手，加上
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棒式等訓練，未來再增加負重沒關係
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如果你想要走+跑，順便練跑，那就快走40分鐘以上，剛好當
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作跑前暖身
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推
08/24 08:39, 2年前 , 16F
跑一圈走一圈如此循環 慢慢變成跑二走一 之後就一直跑了
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推
08/24 09:07, 2年前 , 17F
跑1休1就好了，不要太勉強
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推
08/24 09:29, 2年前 , 18F
覺得很喘，那就跑更慢一點，會發現新天地，新手都過於在
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08/24 09:29, 2年前 , 19F
意速度太慢，馬拉松慢慢跑才會快
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推
08/24 12:23, 2年前 , 20F
緩跑+走。覺得你的策略不錯呢！多分幾次累積總量，身
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體很誠實，一定會給回報，加油！
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08/24 12:41, 2年前 , 22F
先從慢慢跑培養運動習慣比較重要
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推
08/24 16:10, 2年前 , 23F
放慢到不會喘
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感謝大家！Orz ※ 編輯: melody0530 (114.198.176.111 臺灣), 08/24/2021 17:56:18
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08/24 22:45, 2年前 , 24F
一點點慢慢加，體驗一下運動完的身心舒暢，感受活力精神
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08/24 22:45, 2年前 , 25F
的改變，知道運動的好，就會堅持下去了。
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推
08/24 23:40, 2年前 , 26F
逐步練 沒有捷徑
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推
08/25 00:09, 2年前 , 27F
可以試試看快走 先從調整呼吸開始 以前一開始想練跑
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08/25 00:10, 2年前 , 28F
就去wg跑跑步機 然後沒兩下就跑不動了 後來有教練看
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08/25 00:10, 2年前 , 29F
不下去過來提點一下要先調整呼吸 先從快走開始 可以
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08/25 00:10, 2年前 , 30F
持續比較久 效果也比較好
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推
08/25 00:22, 2年前 , 31F
慢慢來 等身體適應目前距離日後再慢慢增加距離&速度
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08/25 00:22, 2年前 , 32F
，跑步無捷徑
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推
08/25 07:18, 2年前 , 33F
循序漸進啊
08/25 07:18, 33F
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