[問題] 剛開始慢跑 出現失眠狀況 想請教QQ

看板Road_Running作者 (文山浪人)時間3年前 (2021/03/12 09:20), 3年前編輯推噓36(36推 0噓 39→)
留言75則, 44人參與, 3年前最新討論串1/1
各位跑跑板的前輩大家好 小弟最近開始慢跑運動 但發現只要有慢跑的那天 晚上睡覺時就很容易醒來 常常出現身體熱醒 然後熱到很難再眠 以及腿部緊緊的 不好入眠的症狀 想問有改善的方法嗎 還是一段時間身體熟悉了就會改善了? 在這之前小弟算是相當好入眠的體質 生理時鐘也很穩定 小弟跑步時間約19:00跑到19:50 睡覺時間則約23:00~23:30 跑步的配置目前為200M操場跑6圈走1圈 總計跑約20圈(最外圈) 順帶一問 中間走這一圈會影響燃燒脂肪嗎 感謝再感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.161.17.209 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1615512057.A.A77.html
推
03/12 10:37, 3年前 , 1F
跑步會造成交感神經興奮, 你要在睡前慢慢把興奮程度降低...
03/12 10:37, 1F
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03/12 10:37, 3年前 , 2F
方法很多種因人而異, 可以自行google, 平時咖啡因攝取量要
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03/12 10:37, 3年前 , 3F
慢慢減少
03/12 10:37, 3F
我沒在攝取咖啡因的XDD 感謝回復 ※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/12/2021 10:45:48
推
03/12 10:54, 3年前 , 4F
身體還不習慣，亢奮，要不然你改晨跑
03/12 10:54, 4F
推
03/12 11:33, 3年前 , 5F
身體超負荷就會這樣 肌肉還在後燃 習慣就好 夏天會更明顯
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03/12 11:33, 3年前 , 6F
等肌耐力起來之後就會好多了
03/12 11:33, 6F
推
03/12 11:37, 3年前 , 7F
如果不能調整跑步時段，買鎂錠吃吃看
03/12 11:37, 7F
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03/12 11:55, 3年前 , 8F
建議改晨跑＋1
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推
03/12 12:38, 3年前 , 9F
是不是之前比較沒運動 不然我剛入坑跑步的時候也沒有特
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03/12 12:38, 3年前 , 10F
別這樣狀況
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推
03/12 13:59, 3年前 , 11F
跑完一定要伸展放鬆，這樣才能舒緩緊繃的肌肉，也是告
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03/12 13:59, 3年前 , 12F
訴身體該冷靜下來了
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03/12 14:00, 3年前 , 13F
睡前適當的伸展對睡眠也是有幫助的
03/12 14:00, 13F
推
03/12 14:37, 3年前 , 14F
至少與睡覺間隔2小時以上比較不影響睡眠
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推
03/12 14:39, 3年前 , 15F
剛開始跑步不用跑太久 速度也慢一點
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03/12 14:39, 3年前 , 16F
比暖身累一些的疲勞程度應該很好入睡
03/12 14:39, 16F
推
03/12 14:52, 3年前 , 17F
準備吹冷氣了
03/12 14:52, 17F
謝謝各位的建言 小弟受益良多 大家都很友善 <3 感恩 ※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/12/2021 15:23:22
推
03/12 16:03, 3年前 , 18F
沒運動習慣剛開始從跑2~3K開始就好，等身體習慣後再
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03/12 16:04, 3年前 , 19F
慢慢加上去，你的情況有點像過度運動了 生理壓力大
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03/12 16:11, 3年前 , 20F
跑完有灌冰的飲料嗎?
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只喝涼水 不喝冰的
推
03/12 16:14, 3年前 , 21F
可能需要找個小妹，就好睡了
03/12 16:14, 21F
會整晚乒乒乓乓 更沒辦法睡XD
推
03/12 17:23, 3年前 , 22F
是不是夜跑 跑的時間太晚了 早點跑 反而很好睡
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03/12 17:24, 3年前 , 23F
啊我看到你的跑步時間了 很早耶 應該不會影響~
03/12 17:24, 23F
應該是身體還不適應 昨天沒跑 今天還是有些疲勞 應該再測一個禮拜決定要不要調早時間
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03/12 17:48, 3年前 , 24F
OT的前兆
03/12 17:48, 24F
查了一下 機率頗高QQ
推
03/12 17:51, 3年前 , 25F
嗯 精神亢奮
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03/12 17:52, 3年前 , 26F
游泳泡熱水放鬆 洗澡回家睡覺
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尤其半夜 異常亢奮
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03/12 18:39, 3年前 , 27F
overtraining,降低跑量跑完多花15~20分鐘伸展試試看
03/12 18:39, 27F
好 今天來試試 可以跑完一段時間再做伸展嗎
推
03/12 19:17, 3年前 , 28F
跑完記得收操拉筋 睡前伸展+溫牛奶 這個吉良吉影有教
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03/12 19:17, 3年前 , 29F
還有 神樂也是跑完反而睡不著 試試聽些廣播床邊溫馨故事
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03/12 19:21, 3年前 , 30F
太晚跑+1 我連去慢慢游泳都無法在7點後做 因為保證睡
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03/12 19:22, 3年前 , 31F
不好 有些時候就不適合你的體質 改成早上下午完成運動
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03/12 19:22, 3年前 , 32F
比較適合的話就改變生活型態去配合吧
03/12 19:22, 32F
OK 我再調調
推
03/12 21:24, 3年前 , 33F
慎選廣播，神樂那個怎麼睡
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推
03/12 21:51, 3年前 , 34F
第一段的說法怪怪的，現在固網政府不是也能在地端一把
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03/12 21:51, 3年前 , 35F
我體質跟你一樣，建議改晨跑，這樣一整天精神會很好。然
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03/12 21:51, 3年前 , 36F
後晚上時間到躺平就能秒睡。
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03/13 00:41, 3年前 , 37F
跑得不夠多，之後習慣了就好了。我都晚上十點後跑，以前也
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03/13 00:41, 3年前 , 38F
偶而會就樣。但現在完全不會有這問題。
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03/13 00:43, 3年前 , 39F
有動都會燃脂啊，只是心跳130左右效率佳
03/13 00:43, 39F
好 看來還要一段時間的調適期QQ
推
03/13 01:35, 3年前 , 40F
可能是訓練過度，也可能真的是天氣熱
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目前看起來過度訓練機率大一些 會先做微調 ※ 編輯: a26893997 (218.161.17.209 臺灣), 03/13/2021 09:07:59
推
03/13 12:33, 3年前 , 41F
太晚跑+1 運動在晚上八點後才結束的話身體一定興奮到睡不著
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推
03/13 12:34, 3年前 , 42F
改晨跑+1，或是跑步時間再拉早一點。跑步確實會讓交感
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03/13 12:34, 3年前 , 43F
神經high+1，不過我沒有持續太久就一樣睡死了XD 看看
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03/13 12:34, 3年前 , 44F
身體狀況吧，如果沒有跑完隔天痠痛到不行或甚至隔一天才
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03/13 12:34, 3年前 , 45F
痠痛，基本上都可以排除過量訓練的狀況
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推
03/13 13:16, 3年前 , 46F
我有在長跑的那段時間去公司量體溫也比別人高
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03/13 13:16, 3年前 , 47F
總覺得是跑到身體內部在發炎？
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03/13 13:17, 3年前 , 48F
現在改重訓體溫就和別人一樣了
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03/13 13:36, 3年前 , 49F
以前剛開始跑沒吹冷氣半夜熱醒+抽筋 後來才知道睡眠溫度要
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03/13 13:37, 3年前 , 50F
在20~25左右 然後運動時間如果是1小時要多睡1小時補回去
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03/13 14:15, 3年前 , 51F
改晨跑+1
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03/13 14:18, 3年前 , 52F
03/13 14:18, 52F
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03/13 14:55, 3年前 , 53F
可能跑太快
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03/13 15:12, 3年前 , 54F
聽抒情音樂
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03/13 20:05, 3年前 , 55F
過度訓練了，我也有過
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03/13 23:51, 3年前 , 56F
我覺得只是不夠習慣和不夠累而已欸 之前也會晚上去公
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03/13 23:51, 3年前 , 57F
園或WG跑步 間隔時間跟你差不多 也是一躺就睡到天亮@@
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03/14 00:11, 3年前 , 58F
開冷氣睡+1
03/14 00:11, 58F
推
03/14 01:14, 3年前 , 59F
我不跑步都睡不著欸XD
03/14 01:14, 59F
推
03/14 12:06, 3年前 , 60F
就不要跑了咩
03/14 12:06, 60F
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03/14 12:53, 3年前 , 61F
我輕鬆跑都會睡的更好，會不會太累
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03/14 16:02, 3年前 , 62F
跑了更想睡+1
03/14 16:02, 62F
推
03/14 20:08, 3年前 , 63F
建議改晨跑＋1
03/14 20:08, 63F
推
03/15 08:56, 3年前 , 64F
訓練過度，老實說，過一陣子就好了
03/15 08:56, 64F
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03/15 23:28, 3年前 , 65F
體力總有一天會跟上你的腳步的
03/15 23:28, 65F
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03/17 10:34, 3年前 , 66F
跑完心率可能高了些，若心率還好，再觀察是否剛開始的適
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03/17 10:34, 3年前 , 67F
應期，如都沒改善，考慮是否晚餐前跑或晨跑。晚上八點前
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03/17 10:34, 3年前 , 68F
跑完應該還好，但各人體質不同。
03/17 10:34, 68F
推
03/17 12:35, 3年前 , 69F
改晨跑試試？
03/17 12:35, 69F
推
03/17 16:03, 3年前 , 70F
以前有在跑也不會這樣，是因為我咖啡喝很多有關嗎@@
03/17 16:03, 70F
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03/18 12:32, 3年前 , 71F
很多人會這樣，不然改成早上跑好了
03/18 12:32, 71F
推
03/19 15:49, 3年前 , 72F
剛開始跑會很嗨 所以盡量早上或午後跑
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03/19 15:49, 3年前 , 73F
避免晚上跑
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03/19 15:49, 3年前 , 74F
跑個幾年後其實跑步反而會幫助改善睡眠品質
03/19 15:49, 74F
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03/19 15:49, 3年前 , 75F
晚上跑睡更好
03/19 15:49, 75F
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