[問題] 跑操場疑問

看板Road_Running作者 (月)時間3年前 (2021/02/21 06:38), 編輯推噓13(13推 0噓 19→)
留言32則, 11人參與, 3年前最新討論串1/1
幾年前第一次跑半馬的時候左邊膝蓋中了ITBS，上個月在跑操場的時候又是左邊 膝蓋髕骨在痛，醫生觸診後是說左邊的股四頭肌相對比較弱，後來在家訓練休息 兩個禮拜感覺沒異狀再跑就沒事了 我的疑問是 1.中間有幾次膝蓋輕微不舒服也都是發生在左膝，有看過一種說法是跑操場會對一側的 膝蓋負擔比較重，這情況是否跟較常跑操場有關? 還是因為受過傷就是會比較容易再中獎? 2.跑操場是否也會容易造成左右腳肌肉發展不均? 另外請問如果是中距離的輕鬆跑(約8~12K)，跑完也不太會喘， 平均心律大約在155左右，大家會做熱身跟收操嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.64.12 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1613860714.A.AC5.html
推
02/21 08:53, 3年前 , 1F
哪邊比較弱可以用健身房的leg extension評估，或做單腳
02/21 08:53, 1F
→
02/21 08:55, 3年前 , 2F
深蹲測試(通常右撇子是左腳較有力)。
02/21 08:55, 2F
推
02/21 12:43, 3年前 , 3F
長期下內外圈的肌肉受力不均 可能在轉換不同的跑步環境
02/21 12:43, 3F
→
02/21 12:43, 3年前 , 4F
會容易受傷 最常不外乎是順逆跑 腳力訓練 不同環境下例
02/21 12:43, 4F
→
02/21 12:43, 3年前 , 5F
如泥地 草地 山坡地 凹凸不平的場地
02/21 12:43, 5F
推
02/21 12:49, 3年前 , 6F
多方位的發展，改變現況 給予不同的刺激 生於憂患 死
02/21 12:49, 6F
→
02/21 12:49, 3年前 , 7F
於安樂 不讓肌肉過於習慣安逸
02/21 12:49, 7F
推
02/21 15:24, 3年前 , 8F
跑平路，力量會固定累積在某個點，久了就爆了，你可以跑山
02/21 15:24, 8F
→
02/21 15:24, 3年前 , 9F
看看，不平的路力量就不會固定在同一個點
02/21 15:24, 9F
推
02/21 19:31, 3年前 , 10F
不管是什麼訓練，熱身收操遠比主課表重要喔
02/21 19:31, 10F
推
02/21 21:17, 3年前 , 11F
有不舒服的經驗 就要乖乖暖身收操
02/21 21:17, 11F
→
02/21 22:21, 3年前 , 12F
其實我一直以為低強度的慢跑本身就可以當熱身了，感謝!
02/21 22:21, 12F
→
02/21 22:27, 3年前 , 13F
然後我也只是跑身體健康+興趣的，所以平常就只跑跑操場
02/21 22:27, 13F
→
02/21 22:27, 3年前 , 14F
l大 a大 w大的建議我會再試試看，謝謝~
02/21 22:27, 14F
推
02/22 00:31, 3年前 , 15F
我也是跑操場 這樣距離比較準 但是沒有特別哪一隻腳
02/22 00:31, 15F
→
02/22 00:32, 3年前 , 16F
不舒服。 我個人經驗是，第一步踏出去的腳要換一下，這樣
02/22 00:32, 16F
→
02/22 00:32, 3年前 , 17F
重心比較不會一直累積在某隻腳
02/22 00:32, 17F
→
02/22 00:33, 3年前 , 18F
收身操真的重要 沒做好下次跑腳很快就酸了
02/22 00:33, 18F
推
02/22 09:32, 3年前 , 19F
講難聽一點不做熱身收操, 就等著受傷吧, 早晚問題而已
02/22 09:32, 19F
→
02/22 09:32, 3年前 , 20F
都中過ITBS了, 身體是自己的, 網友隔空把脈沒比較好
02/22 09:32, 20F
推
02/22 14:53, 3年前 , 21F
身體肌肉本來就有點不平衡，不用在意操場一直逆時針跑
02/22 14:53, 21F
→
02/22 14:54, 3年前 , 22F
就像標槍選手，也一直都是練一支手而已
02/22 14:54, 22F
→
02/22 14:55, 3年前 , 23F
操場順時針跑，小心撞到人送派出所...
02/22 14:55, 23F
推
02/22 15:07, 3年前 , 24F
跑操場除非側時間或是速度訓練才會進跑道 不然之前都在
02/22 15:07, 24F
→
02/22 15:07, 3年前 , 25F
跑道外 一圈500米 2圈1k 好計算
02/22 15:07, 25F
推
02/22 22:42, 3年前 , 26F
骨盆歪了，先喬好休息後再開始訓練，你會有全新的感受
02/22 22:42, 26F
→
02/22 22:42, 3年前 , 27F
休息期間多做重訓，尤其是核心和下半身腿部
02/22 22:42, 27F
推
02/26 08:11, 3年前 , 28F
所以越來越多人在操場順時鐘跑，為了平衡吧，有好幾次都
02/26 08:11, 28F
→
02/26 08:11, 3年前 , 29F
快撞在一起
02/26 08:11, 29F
推
02/26 10:04, 3年前 , 30F
看來我們這邊的比較貼心 跑到留給其他人 自己都去跑外
02/26 10:04, 30F
→
02/26 10:04, 3年前 , 31F
圍或是跑道最內線內的操場
02/26 10:04, 31F
→
02/26 10:04, 3年前 , 32F
有的跑一跑變成繞場館
02/26 10:04, 32F
‣ 更多 asd155084 的文章
文章代碼(AID): #1WCOzgh5 (Road_Running)