[問題] 跑步的核心肌群?

看板Road_Running作者 (小豬)時間3年前 (2021/02/16 23:01), 編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
大家好 請大家推薦幾個在家可以做的核心訓練 可以幫忙跑步的 小的目前10K約70分輕鬆跑 心率約145 想要降到60分 心率140 不知道練核心(深蹲之類的) 有幫助嗎? 還是需要練間歇? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.82.115 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1613487709.A.3B3.html
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全身穩定度對跑步有大幫助
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核心會影響心率嗎？
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心肺影響較大
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核心穩定可以提高跑步經濟性，減少身體無謂發力，間
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接影響（降低）心率
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核心對跑姿->關節/ 用力肌群的幫助應該比心率大
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用跑量和時間慢慢堆疊有氧能力，別想速成。
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我知道最能幫忙跑步的核心訓練 就是出去跑步 循序漸進
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據我腰壞掉打掉重練的經驗，腰部脊椎兩側的肌肉是
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跑步時最重要的肌肉，如下圖圈出來的部分所示
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訓練方式請參考
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我腰壞掉到復出的過程可以a我的文章，上面有圖
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如果你跑步不會腰酸，基本上就比較不是核心的問題
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，比較應該練的是間歇跟山路，要降心率可以練hiit(
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高強度有氧),記得練的時候品質要維持好...
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02/17 20:52, 3年前 , 18F
感謝上面網兄
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02/17 21:36, 3年前 , 19F
先從多出來跑步開始~
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02/18 08:56, 3年前 , 20F
感到爽痛的訓練，都有幫助
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02/19 13:17, 3年前 , 21F
自己的經驗是5分速以內核心都可以靠跑步本身練出來，低於
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02/19 13:18, 3年前 , 22F
5分速才需要另外增加輔助訓練(當然是不專業的建議XD)
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02/22 19:36, 3年前 , 23F
你是最快就這速度還是故意跑這麼慢？如果是最快就這速
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度 練深蹲應該沒用 6分速用不到什麼腿力和肺活量 先多
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02/22 19:36, 3年前 , 25F
跑 跑到5分速還想進到4分速時練深蹲才有意義
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