[心得] 虎馬（初半馬）

看板Road_Running作者 (鳳梨〃)時間3年前 (2020/12/27 22:56), 3年前編輯推噓19(19推 0噓 24→)
留言43則, 19人參與, 3年前最新討論串1/1
處女座準備比賽的方式是，把自己關在健身房跑步機上一整年然後才來挑戰初半馬。 先說結論吧，初半馬破二的目標失敗了。 十月開始在跑步機上練間歇，速度一口氣從六分速左右突破到5'40"以內，12K甚至跑過5' 10"。然而，不知道是不是因為練過頭、或是攝影工作量上來，缺乏休息的關係，十一二 月大量出現了練習時跑不動的狀況。即使是六公里的基本距離有時候也會跑不了，續航力 大幅下降。這兩個月的跑量都沒有破百。不過因為太忙也沒有多想或多餘時間緊張，前一 晚在旅館盡情泡澡按摩後，就這樣來到了賽場。 前半段雖然穩定跑著，但聽到耳機傳來的每公里配速一直在5'40"以上，逐漸失了信心。 跑過10K後一直心想要折返了嗎要折返了嗎？稍稍提起了精神。後來發現折返點是11K而不 是我以為的10.5K，又好氣又好笑了一下。 過折返點之後精神大振，開始提高了一點速度。但耳機傳來的數據越來越離譜，加上音樂 突然也失靈播不了，一氣之下乾脆拔掉耳機直接往前跑。 15K是我在跑步機上練過最遠的距離，但跑到此時的我居然不像在練習的時候潰散到不成 人形。雖然速度一直上不來，但我繼續跑著，我還在跑著。 看到倒數2K（全馬39K）的看板時我差點哭了出來，因為距離兩個小時還有15分鐘。折返 後開始加速也許收到了成效，破二還有機會，不要絕望。一激動呼吸又開始不舒服，只好 馬上擤掉鼻涕和多餘的情緒，在腦中點燃一把執念之火，繼續往前跑。「剩下兩公里了， 我一定要回去。」我聽到我自己喃喃自語，語氣卻異常堅定。 只是最後一公里像是怎樣也跑不完，又跟來時路一樣起伏需要上下橋。我最後一點希望就 這樣徹底被擊垮了，步伐漸漸無力，但還是盡量維持速度把自己拖回終點。 最後我的初半馬成績是2:09:57。 看到成績單的時候更沮喪了，明明我在5K的時候根本還沒掉出我平常的水準，為什麼又要 自己嚇自己啊。處女座真的會因為想太多無謂的可能就這樣畫地自限害死自己啊。說來說 去我最氣的應該是這件事。 但我不打算因為沒破二就全盤否定自己。在跑步機上的時光讓我成功瘦下來了（ http:// bit.ly/35U07H8 ），曾經以為有傷就不能再跑步了，卻從當年只能七八分速飆到現在最 極速可以到4'53"。明明在跑步機上練LSD練到快死掉了，但今天除了速度上不來之外那些 大大小小的傷今天都很安分，半馬並沒有我以為的那麼遙不可及。 而這些都不會是沒有意義的。 最重要的是我沒有放棄啊。一如往常的自虐。即使我知道不可能了，我還是沒有停下腳步 。 今天沒有意外的話大概也是今年最後一天跑步了吧（下午還能在虎尾走一公里多去看落羽 松的我到底怎麼做到的？），雖然比起路跑我還是喜歡宅宅地在跑步機上，但我應該會設 一點坡度然後繼續朝破二努力下去。 在此也特別謝謝今天早上讓我搭便車的傅小姐四人行，以及在我停下腳步時突然喊了一聲 加油的先生，沒有你們我絕對無法完成今天的比賽，太感謝了。 2020 虎馬第三屆全國烤雞馬拉松（初半馬） 大會成績：02:10:53.66 （起點：00:00:55 5km：00:32:02 10.5km：01:04:54） 個人成績：02:09:57:89 總名次：266/1651 性別名次：50/471 組別名次：17/158 https://i.imgur.com/54783QG.jpg
https://i.imgur.com/KmwjPQi.jpg
（搭高鐵回家後馬上洗澡整裝架燈拍照我容易嗎我XDDD） — 投射者。 https://www.facebook.com/koukosyang https://www.instagram.com/koukosyang -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.53.133 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1609081006.A.AB9.html
推
12/27 23:04, 3年前 , 1F
今天半馬回程逆風不好跑
12/27 23:04, 1F
推
12/27 23:09, 3年前 , 2F
是倒數2K跑了24分鐘嗎？
12/27 23:09, 2F
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12/27 23:19, 3年前 , 3F
倒數2K還有15分鐘，結果最後卻超過9分鐘，是里程標示
12/27 23:19, 3F
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12/27 23:19, 3年前 , 4F
錯誤嗎?
12/27 23:19, 4F
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12/27 23:24, 3年前 , 5F
我也不知道，因為那時候我已經沒有配速語音了，有可
12/27 23:24, 5F
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12/27 23:24, 3年前 , 6F
能是路標的意思我看錯、或是我算錯時間，看NRC寫21K
12/27 23:24, 6F
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12/27 23:24, 3年前 , 7F
是6'26"，最後0.82K是7'13"…
12/27 23:24, 7F
推
12/28 01:00, 3年前 , 8F
半馬這場我的手表是22公里
12/28 01:00, 8F
推
12/28 01:05, 3年前 , 9F
我手錶21.91 每次看板里程大約比手錶早200出現 然後42K
12/28 01:05, 9F
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12/28 01:05, 3年前 , 10F
看板跟手錶有對上但是離終點好遠
12/28 01:05, 10F
推
12/28 07:35, 3年前 , 11F
我的錶是21.6誤差應該不大
12/28 07:35, 11F
推
12/28 07:55, 3年前 , 12F
全馬是42.195km
12/28 07:55, 12F
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12/28 07:55, 3年前 , 13F
所以看到39k的的標示,理論上還剩下約3.2k,不是剩下2k
12/28 07:55, 13F
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12/28 07:55, 3年前 , 14F
然後昨天虎尾馬42k的標示後，足足跑了800m才進終點
12/28 07:55, 14F
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12/28 07:55, 3年前 , 15F
也就是說你看到39k的標示後，距離終點還有約3.8km
12/28 07:55, 15F
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12/28 08:11, 3年前 , 16F
啊哈哈哈哈真的耶，原來是我數學老師請假！！！
12/28 08:11, 16F
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12/28 08:11, 3年前 , 17F
我的NRC寫21.82KM
12/28 08:11, 17F
推
12/28 08:13, 3年前 , 18F
虎尾的里程數問題很大啊 一定有多算很多 理論上是21.6
12/28 08:13, 18F
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12/28 08:14, 3年前 , 19F
我10k是10.66 在5.4k折返 然後要扣掉300公尺操場
12/28 08:14, 19F
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12/28 08:15, 3年前 , 20F
中南部的里程都會稍微長一點點 旗山整個多一公里
12/28 08:15, 20F
推
12/28 08:59, 3年前 , 21F
昨天全馬覺得最後一公里超級遠QQ
12/28 08:59, 21F
全馬強者！
推
12/28 09:06, 3年前 , 22F
好奇誰叫你練間歇的啊 半馬要破2不用練間歇啊
12/28 09:06, 22F
沒有耶，是我自己卡在六分速卡蠻久的，想說換個方式練練看 但的確比較知道怎麼運用肌肉了！（雖然沒有反映在半馬上，昨天完全無法換檔）
推
12/28 09:29, 3年前 , 23F
12/28 09:29, 23F
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12/28 09:32, 3年前 , 24F
雖然地方比賽可能距離不太精準 但也不會差太多 GPS飄掉
12/28 09:32, 24F
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12/28 09:32, 3年前 , 25F
或牌子放錯位置還比較有可能 特別用NRC的應該差更多
12/28 09:32, 25F
原來如此
推
12/28 10:38, 3年前 , 26F
推鳳梨大!!
12/28 10:38, 26F
※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 11:01:11
推
12/28 11:40, 3年前 , 27F
後面2K15分超過我想應該是你的NRC問題! NRC灌水灌很大
12/28 11:40, 27F
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12/28 11:41, 3年前 , 28F
我第一次跑半馬NRC灌水灌了800公尺!
12/28 11:41, 28F
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12/28 11:41, 3年前 , 29F
另外掉速還是回到跑量問題吧，加油!
12/28 11:41, 29F
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12/28 11:43, 3年前 , 30F
跑步機跟路跑都有跑過，但是覺得跑步機跑起來比較不真
12/28 11:43, 30F
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12/28 11:43, 3年前 , 31F
以上是個人感想@@
12/28 11:43, 31F
推
12/28 12:59, 3年前 , 32F
不管你在哪裡訓練，速耐力要再加強，想要2小時內，10k穩穩
12/28 12:59, 32F
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12/28 12:59, 3年前 , 33F
的壓在55內是指標
12/28 12:59, 33F
感謝建議！！！
推
12/28 14:14, 3年前 , 34F
你一開始就掉了，不是後段的問題......
12/28 14:14, 34F
是阿，速度上不來… https://i.imgur.com/orxmoYk.jpg
附上NRC的紀錄，只有2公里的時候有在狀況內… ※ 編輯: pineapple824 (180.217.53.133 臺灣), 12/28/2020 14:24:22
推
12/28 14:32, 3年前 , 35F
誤差一定有 但是在1km內 如果超過22.23的就太歡樂了
12/28 14:32, 35F
推
12/28 20:40, 3年前 , 36F
我猜大概一開始衝太快了 1K那配速大概是還塞在人群裡 2K
12/28 20:40, 36F
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12/28 20:40, 3年前 , 37F
比你預設配速快30秒 後面爆掉就不意外了
12/28 20:40, 37F
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12/28 21:38, 3年前 , 38F
咦！原來是這樣嗎？完全沒想到欸，我下次會注意的！
12/28 21:38, 38F
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12/28 23:25, 3年前 , 39F
虎馬是去補給站吃吃喝喝的...破pb不適合...
12/28 23:25, 39F
推
12/29 09:22, 3年前 , 40F
里程是有多個700左右
12/29 09:22, 40F
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12/29 10:42, 3年前 , 41F
GPS里程多的話可以理解，但像我初馬就少了700m...
12/29 10:42, 41F
推
12/29 13:36, 3年前 , 42F
我愛虎尾
12/29 13:36, 42F
推
12/30 18:15, 3年前 , 43F
其實跟星座沒什麼關係
12/30 18:15, 43F
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