[問題] 剩下一個月的全馬準備?

看板Road_Running作者 (Raymond)時間3年前 (2020/10/06 02:53), 3年前編輯推噓10(10推 0噓 6→)
留言16則, 13人參與, 3年前最新討論串1/1
先說一下過去的經驗好了 去年的10月到1月每月都有個參加過一場半馬 原本計畫參加三月份的萬金馬 在準備太魯馬的這中間一月到三月有跑過一次30K 結果因為疫情而取消 那想說取消就想說乾脆順便讓自己休息(偷懶)一下 休息了快三個月有吧 直到我朋友約我參加今年11月的太魯馬這才想認真的練習 因此從七月開始想說就按計畫慢慢累積月跑量 7月>101K 8月>150K 9月>49K 10月今天晚上剛練15K至少還可以6分速跑完(累積中) 9月中因為胸部挫傷因此休了快一個月 這一個月體驗到甚麼叫會呼吸的痛 連上下床及翻身都會痛 因為時間太緊迫了 所以很積極的看物理治療及體驗了人生第一次的針灸 若按我原本計畫： 9月開始的累積里程數應該是要破200的 9月底跟10月挑戰一次30K 11月初跑一個半馬當LSD的練習 接著進入太魯馬賽事 但現在因傷而打亂了整個的計畫 所以現在的我其實還滿焦慮的 不知道要怎麼接著練下去 希望可以六小時無傷完賽不知道有沒有可能? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.44.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1601924033.A.CE0.html
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10/06 06:21, 3年前 , 1F
其實八月150k就有累積基礎，你要做的是十月上半月盡量跑
10/06 06:21, 1F
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10/06 06:21, 3年前 , 2F
到75k，六小時完賽不必擔心
10/06 06:21, 2F
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10/06 08:06, 3年前 , 3F
建議準備方向就是無傷穩穩完賽就好，不求速度
10/06 08:06, 3F
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10/06 11:10, 3年前 , 4F
微跑1k快走1k六小時沒問題
10/06 11:10, 4F
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10/06 11:34, 3年前 , 5F
太魯閣就慢慢跑看風景 關門也不會怎樣 路上連標示都沒有
10/06 11:34, 5F
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10/06 12:35, 3年前 , 6F
守住自己的配速不要胡亂暴衝，累了就走一走一定可以完賽
10/06 12:35, 6F
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10/06 12:40, 3年前 , 7F
其實你現在就是每次練跑都拉長距離 很快就回來了
10/06 12:40, 7F
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10/06 12:41, 3年前 , 8F
半跑半走啊 跑量有繼續堆的話 6小時應該不難
10/06 12:41, 8F
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10/06 14:33, 3年前 , 9F
這個跑量起伏太大了，目標7小時完賽應該沒問題
10/06 14:33, 9F
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10/06 15:29, 3年前 , 10F
這兩個月都150，6小時內一定沒問題啦
10/06 15:29, 10F
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10/06 16:15, 3年前 , 11F
6小時應該滿輕鬆的
10/06 16:15, 11F
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10/07 09:18, 3年前 , 12F
去年因為工作關係，整年幾乎都沒跑，只有10月勉強擠了1
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10/07 09:18, 3年前 , 13F
00初頭，11月比賽543完賽，所以如果只是拼SUB6完賽應
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10/07 09:18, 3年前 , 14F
該不難吧
10/07 09:18, 14F
想說畢竟是人生中的第一個初全馬 不太敢把目標訂太高 覺得自己練跑總是在賽前一兩個月時遇傷 且其實原本目標是訂在SUB5的 只是擔心練習量不夠又加上受傷只好默默地設定目標6就好 且希望自己是真的可以完整的跑完全程 半跑半走感覺會打亂自己的節奏 又加上是山路馬 這次練習菜單沒有跑到山路 所以還是會有點擔心 不過經大家這樣一說我稍微有點放心了 ※ 編輯: adafamil (111.83.44.4 臺灣), 10/07/2020 20:51:08
推
10/12 11:55, 3年前 , 15F
好好休息，睡飽睡滿吃飽喝足，肌肉按摩
10/12 11:55, 15F
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10/13 00:21, 3年前 , 16F
嗯啊～想說如果真的不行就棄賽而已 反正馬場一直都在
10/13 00:21, 16F
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