[問題] 台大操場（或校園）跑團

看板Road_Running作者 (小寶)時間3年前 (2020/09/29 04:29), 3年前編輯推噓24(24推 0噓 33→)
留言57則, 23人參與, 3年前最新討論串1/1
各位前輩好 請問有平日晚上（或早上4-7點）在台大的跑團嗎 小女子跑齡快滿三個月 台北馬初馬幸運正取 目前最遠只到25K. 2:51:54 各里程PB 5K. 26:57/ 10K. 54.47/ 半馬 2：17：00 九月跑量167.3K（今天還沒跑XD） 是否有合（歡）適（樂）的團可以加入呢 平日差不多跑一休一 週末重訓或放鬆 每次十公里起跳 狀況好就再加 不知為何很排斥間歇和衝刺 以目前的狀況初馬能五小時內完賽嗎 先謝謝回答的前輩<(_ _)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.163.251 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1601324943.A.428.html
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09/29 04:46, 3年前 , 1F
會排斥跑河濱嗎？二四晚上永福橋下可以跟我們一起跑~
09/29 04:46, 1F
l大好，請問幾點哪裡集合呢？週二可以週四無法配合……
推
09/29 07:15, 3年前 , 2F
跑齡三個月就有這成績，非常不錯！五小時有機會喔！
09/29 07:15, 2F
推
09/29 08:00, 3年前 , 3F
五小時完賽很有機會
09/29 08:00, 3F
推
09/29 08:27, 3年前 , 4F
小女子才三個月好強
09/29 08:27, 4F
推
09/29 08:28, 3年前 , 5F
跑齡6個月還不敢挑戰全馬 先推一個
09/29 08:28, 5F
謝謝您，跟自己比有進步就可以了，總有挑戰全馬的一天！
推
09/29 08:39, 3年前 , 6F
pb跟我好像 但我九月份跑量只有......85.46km
09/29 08:39, 6F
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09/29 08:40, 3年前 , 7F
我是依照garmin建議休息時間 休息完才跑下一次
09/29 08:40, 7F
推
09/29 08:47, 3年前 , 8F
照這樣進度，多練幾次25km不要受傷，全馬完賽沒問題的。
09/29 08:47, 8F
謝謝t大的建議，預計十月挑戰一下30K感受感受
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09/29 09:20, 3年前 , 9F
跑步奇才...
09/29 09:20, 9F
推
, , 10F
還有兩個半月應該沒問題，建議週跑量至少維持到30K，
10月至少要跑過過一次半馬， 五小時完賽沒有練間歇應該沒差 09/29 09:21 黑王子大抱歉動到您的格式我修不回來，九月每週都有40K，十月會跑30K感受一下有個心理準備
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09/29 10:17, 3年前 , 11F
Garmin 休息時間是叫你這段期間輕鬆跑，不是等歸零再繼續練
09/29 10:17, 11F
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09/29 10:26, 3年前 , 12F
這距離拉長的幅度好扯...
09/29 10:26, 12F
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09/29 11:08, 3年前 , 13F
Garmin 的休息是指 hard workout 之間的間隔啦...
09/29 11:08, 13F
推
09/29 11:17, 3年前 , 14F
建議把LSD放進課表，這樣SUB5
09/29 11:17, 14F
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09/29 11:17, 3年前 , 15F
沒太大問題，甚至可以往SUB430邁
09/29 11:17, 15F
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09/29 11:17, 3年前 , 16F
進，重點是不要受傷，訓練要張弛有度
09/29 11:17, 16F
謝謝t大建議，我再來瞭解LSD該跑多久、如何跑
推
09/29 11:58, 3年前 , 17F
週末要加長距離，重訓放在平日休一
09/29 11:58, 17F
週末實在排不開，我再把一週一次的長距離塞進週間
推
09/29 12:05, 3年前 , 18F
這程度不到奇才吧XDDD
09/29 12:05, 18F
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09/29 12:06, 3年前 , 19F
沒不敬的意思 程度很好是沒錯 但奇才太過了
09/29 12:06, 19F
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09/29 12:08, 3年前 , 20F
全馬建議一週跑五天以上 別跑一休一 不然30公里後穩
09/29 12:08, 20F
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09/29 12:08, 3年前 , 21F
爆
09/29 12:08, 21F
謝謝d大，我知道我還得付出更多努力……
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09/29 12:16, 3年前 , 22F
不錯不錯 至少比上一篇請教文好多了 周末LSD 對完賽
09/29 12:16, 22F
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09/29 12:16, 3年前 , 23F
有幫助
09/29 12:16, 23F
還有許多不懂的，謝謝前輩們指點一二
推
09/29 12:17, 3年前 , 24F
開板是不是有練其他運動，這水準不像三個月新手
09/29 12:17, 24F
推
09/29 15:04謝, , 25F
禮拜三我們有鐵人團都會在台大練跑喔！歡迎ㄧ起來
09/29 15:04謝, 25F
謝謝s大但週三晚上我無法OQ
推
09/29 21:41, 3年前 , 26F
Garmin它會顯示「無氧」、「高強度有氧」、「低強度有氧」
09/29 21:41, 26F
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09/29 21:41, 3年前 , 27F
個別的建議訓練量。請問這是針對全馬嗎？ 假如我想準備的
09/29 21:41, 27F
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09/29 21:41, 3年前 , 28F
項目是60～100k超馬，也一樣是要照它的建議值？ 還是說我
09/29 21:41, 28F
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09/29 21:41, 3年前 , 29F
的低強度有氧要多一些之類的？
09/29 21:41, 29F
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09/30 00:54, 3年前 , 30F
超馬的話無氧強度重要性比較低，比賽的時候大多都是
09/30 00:54, 30F
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09/30 00:55, 3年前 , 31F
中度有氧～高度有氧在走。
09/30 00:55, 31F
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09/30 00:59, 3年前 , 32F
平日早上的話，大安森林公園應該都很多人在練習
09/30 00:59, 32F
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09/30 00:59, 3年前 , 33F
也有跑團。台大的話就比較不清楚 :(
09/30 00:59, 33F
謝謝Jay大，不知道有沒有修到您的回覆，剛剛樓上黑王子格式被我弄跑了弄不回來……
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09/30 01:32, 3年前 , 34F
沒有，會這麼認真修格式的，只有老用戶了...
09/30 01:32, 34F
推
09/30 11:51, 3年前 , 35F
台大田徑隊
09/30 11:51, 35F
推
09/30 16:25, 3年前 , 36F
理解的~ 短時間要拉高到全馬, 看來是你能負荷的速度,
09/30 16:25, 36F
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09/30 16:26, 3年前 , 37F
那就繼續維持, 重點要多幾次長距離練習即可
09/30 16:26, 37F
推
09/30 22:22, 3年前 , 38F
b大，我們通常是八點半在公館永福橋下溜滑梯集合~也有可能
09/30 22:22, 38F
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09/30 22:22, 3年前 , 39F
提早，可以站內我~
09/30 22:22, 39F
推
10/01 00:18, 3年前 , 40F
覺得要五小時內有點勉強！！不是很容易！
10/01 00:18, 40F
推
10/01 00:38, 3年前 , 41F
看半馬成績，跟10公里成績就知道你後半段成績比較慢！！
10/01 00:38, 41F
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10/01 00:39, 3年前 , 42F
至少練個200公里！！
10/01 00:39, 42F
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10/01 00:41, 3年前 , 43F
不要小看全馬阿！！
10/01 00:41, 43F
推
10/01 00:44, 3年前 , 44F
我初馬是前三個月都200公里！！ 之後如果有跑全馬前一個
10/01 00:44, 44F
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10/01 00:44, 3年前 , 45F
月也會跑200公里以上！！
10/01 00:44, 45F
謝謝n大提醒，我沒有小看全馬啦 >"< 這個月會朝200K努力！ 明天晚上就練跑滿三個月了，剛剛跑了30K的甜甜圈，新的PB如下： 5K. 25:36/ 10K. 52:29/ 半馬 1：56：11/ 最長31.13K. 3:00:02 請問各位前輩考量甜甜圈和實際賽道的差異， 這樣是否有比較大的可能性在5個小時內跑完台北馬呢…… http://i.imgur.com/tKE4off.jpg
http://i.imgur.com/Lci0jLE.jpg
http://i.imgur.com/rViHaNo.jpg
http://i.imgur.com/nVi7kIE.jpg
※ 編輯: bananakitten (223.136.114.10 臺灣), 10/01/2020 06:51:04
推
10/01 10:48, 3年前 , 46F
還有11週，到時候天氣變涼，又有一群人一起跑、補給
10/01 10:48, 46F
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10/01 10:48, 3年前 , 47F
雖然說不要給自己太大的壓力，但目標設定四個小時其
10/01 10:48, 47F
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10/01 10:48, 3年前 , 48F
實也不為過。
10/01 10:48, 48F
推
10/01 11:53, 3年前 , 49F
感覺機會超大啊 配速顧好 感覺前面開太快了
10/01 11:53, 49F
推
10/01 11:59, 3年前 , 50F
其實練夠的話...全馬成績大致應該是半馬成績*2+半小時！
10/01 11:59, 50F
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10/01 11:59, 3年前 , 51F
！
10/01 11:59, 51F
→
10/01 12:00, 3年前 , 52F
不過天氣，與身體狀況是很大變數！！尤其後半段！！
10/01 12:00, 52F
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10/01 12:01, 3年前 , 53F
像南部如果要報！！我以前是自己在一個人太陽下跑30公里
10/01 12:01, 53F
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10/01 12:01, 3年前 , 54F
！！才敢報！！
10/01 12:01, 54F
推
10/01 13:36, 3年前 , 55F
開板如果是完全每底子，素質算是不錯，與其擔心全馬跑不
10/01 13:36, 55F
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10/01 13:37, 3年前 , 56F
進5小時，要不要考慮直接挑戰全馬破四，看數據有機會。
10/01 13:37, 56F
推
10/01 13:43, 3年前 , 57F
跑了31km 太強了 你應該以全馬四小時內為目標
10/01 13:43, 57F
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