[問題] 請問大家都是怎麼降體重和練跑速

看板Road_Running作者 (平凡的麻瓜)時間3年前 (2020/07/13 20:31), 3年前編輯推噓41(41推 0噓 68→)
留言109則, 47人參與, 3年前最新討論串1/1
小妹今天抽到田中馬全馬，想要認真降一些體重， 可以增加跑速，但是想問問大家都是怎麼降體重， 還有是怎麼練跑速跟穩定性(肌耐力)的。 我目前計畫是在健身房先練(因為天氣太熱了)， 每天基本跑量是一個小時，每周一場半馬(跑步機)， 每星期還會穿插實地練跑，練耐熱和維持跑水泥地的感覺。 小妹在水泥地上跑半馬的時間大概是3小時左右， 跑步機練跑快了大概20分鐘左右，我不求好成績， 只希望可以在關門前順利完賽就好。 不知道大家還有沒有什建議呢？謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.138.161 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1594643507.A.74A.html ※ 編輯: romen1103 (49.216.138.161 臺灣), 07/13/2020 20:32:39
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07/13 20:35, 3年前 , 1F
一字記之若心
07/13 20:35, 1F
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07/13 21:03, 3年前 , 2F
你每天跑一小時，一週一次半馬量就不少了 不用擔心
07/13 21:03, 2F
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07/13 21:15, 3年前 , 3F
我不碰米飯油炸甜食一個月大概能降4~5KG
07/13 21:15, 3F
推
07/13 21:28, 3年前 , 4F
你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撐不住也易受傷，循序
07/13 21:28, 4F
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07/13 21:29, 3年前 , 5F
漸進比較好喔
07/13 21:29, 5F
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07/13 21:29, 3年前 , 6F
一天1小時+1周一次半馬也不少了,甚至可能有點太多?
07/13 21:29, 6F
推
07/13 21:40, 3年前 , 7F
這跑量只求完賽！我去面壁～
07/13 21:40, 7F
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07/13 21:45, 3年前 , 8F
在健身房跑跑步機的練習效果太低了 跑跑步機本身就比較輕
07/13 21:45, 8F
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07/13 21:45, 3年前 , 9F
鬆 加上又吹冷氣 這樣反而會讓身體無法漸漸適應天氣吧
07/13 21:45, 9F
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07/13 22:04, 3年前 , 10F
我推薦UFC減重法(大誤) 1個禮拜瘦10kg 秤完1天就胖回來
07/13 22:04, 10F
推
07/13 22:05, 3年前 , 11F
能跑半馬的話 這已經是減重很快的方法了吧
07/13 22:05, 11F
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07/13 22:06, 3年前 , 12F
個人覺得 妳應該要從吃東西的順序入手
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07/13 22:07, 3年前 , 13F
以前看YT一個教官說的 水->肉->菜->澱粉
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07/13 22:08, 3年前 , 14F
07/13 22:08, 14F
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07/13 22:09, 3年前 , 15F
教你提升跑步訓練效能—徐棟英先生
07/13 22:09, 15F
推
07/13 22:35, 3年前 , 16F
先認識什麼叫攝取營養而非熱量，隨你吃，但不吃垃圾食物
07/13 22:35, 16F
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07/13 22:37, 3年前 , 17F
不餓就不吃，每餐間隔至少5~6小時讓食物消化差不多再吃
07/13 22:37, 17F
推
07/13 22:54, 3年前 , 18F
田中馬全馬中籤~XD，一起加油~~~~
07/13 22:54, 18F
推
07/13 22:56, 3年前 , 19F
每天一小時且每一週一半馬 這訓練量很高了
07/13 22:56, 19F
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07/13 22:58, 3年前 , 20F
水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路應該會比水泥地進步些
07/13 22:58, 20F
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07/13 23:00, 3年前 , 21F
若是新手 這訓練量小心受傷 建議拉低
07/13 23:00, 21F
推
07/14 00:21, 3年前 , 22F
降體重很簡單，我是專家，一句話解決，熱量赤字，結束。
07/14 00:21, 22F
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07/14 00:23, 3年前 , 23F
每天攝取的熱量不要高於基代，每天要跑5～10公里，攝取的
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07/14 00:23, 3年前 , 24F
蛋白質要是體重的兩部（80公斤要吃160克）
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07/14 00:25, 3年前 , 25F
這種方式很極端，但有效，每個禮拜量一次體重都會持續下降
07/14 00:25, 25F
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07/14 00:25, 3年前 , 26F
。如果沒降，就跑多一點，攝取熱量調降
07/14 00:25, 26F
推
07/14 00:31, 3年前 , 27F
練跑速推薦亞索800
07/14 00:31, 27F
推
07/14 00:49, 3年前 , 28F
這跑量不少了吧
07/14 00:49, 28F
推
07/14 04:42, 3年前 , 29F
你現在成績不是已經完賽了嗎 ？？
07/14 04:42, 29F
推
07/14 06:13, 3年前 , 30F
我也中籤了！10月長榮初半馬，然後11月田中！加油！
07/14 06:13, 30F
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07/14 06:13, 3年前 , 31F
您的跑量比我的進度還多！
07/14 06:13, 31F
推
07/14 06:43, 3年前 , 32F
能維持就很強了 天氣炎熱
07/14 06:43, 32F
推
07/14 07:14, 3年前 , 33F
田中馬終於中半馬了
07/14 07:14, 33F
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07/14 07:45, 3年前 , 34F
不要受傷就好了 還很久
07/14 07:45, 34F
推
07/14 08:37, 3年前 , 35F
跑步機半馬拿掉 改成操場15K
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07/14 08:38, 3年前 , 36F
長距離訓練16K~18K就差不多了
07/14 08:38, 36F
推
07/14 08:38, 3年前 , 37F
跑成這樣不會瘦，那就要控制飲食了
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推
07/14 08:53, 3年前 , 38F
練跑速的話從訓練下手對你強度太高
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07/14 08:53, 3年前 , 39F
所以建議是先修正跑姿
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還有 30 則推文
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07/14 16:13, 3年前 , 70F
於基礎代謝但低於TDEE，建立起好的飲食習慣就會瘦，加
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07/14 16:13, 3年前 , 71F
油加油
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推
07/14 18:13, 3年前 , 72F
我之前有在慢跑時，有搭配深蹲來增加腿的力量。個人認為是
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07/14 18:13, 3年前 , 73F
在後面衝刺時還有多餘爆發力可用。
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07/14 19:32, 3年前 , 74F
田中馬不是要跑走吃喝嗎? 練那麼勤快會受傷噢
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07/14 19:37, 3年前 , 75F
田中馬享受鄉民的熱情吧, 賽前兩三週要練一下耐熱訓練
07/14 19:37, 75F
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07/14 21:23, 3年前 , 76F
謝謝大家的意見，我一周有三天跑一小時，另外一天是半
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07/14 21:24, 3年前 , 77F
馬訓練，目前有在做飲食控制，還在測試自己的身體，適
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07/14 21:24, 3年前 , 78F
度拉到水泥地上練一下，避免跑實地的時候，會跑不完
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推
07/15 00:09, 3年前 , 79F
一開始練跑步我是都在world gym的跑步機跑 在外面體力
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07/15 00:10, 3年前 , 80F
掉很快 速度都靠每天慢慢往上加 後來體力練起來 體重也
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07/15 00:10, 3年前 , 81F
減輕了 再去室外跑 感覺輕鬆很多
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推
07/15 08:10, 3年前 , 82F
妳跑量推估一個月至少也有180左右 成績不該只有如此
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07/15 08:11, 3年前 , 83F
覺得妳應該是沒試過盡力跑吧
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07/15 08:12, 3年前 , 84F
或是沒練過LSD 所以後面撐不下去
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推
07/15 08:14, 3年前 , 85F
加油 妳這個訓練量不會被關
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07/15 08:15, 3年前 , 86F
我是夏天晚上跑 晚上還有六分速
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07/15 08:16, 3年前 , 87F
降體重喔......晚上跑完馬上洗洗睡
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07/15 08:17, 3年前 , 88F
瘦很快...但在某些版會被噓
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07/15 08:17, 3年前 , 89F
白天正常吃
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推
07/15 08:40, 3年前 , 90F
跑量大不代表訓練質量佳啊？跑一小時也可能只是慢跑5公里
07/15 08:40, 90F
推
07/15 15:50, 3年前 , 91F
練跑步機，跑冬天賽事OK，但田中馬最近兩年都很熱
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07/15 15:51, 3年前 , 92F
還是建議要練一下外面，不然一熱就爆了 (在說我自己)
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07/15 17:31, 3年前 , 93F
水泥地上練跑其實很傷腳，可以網路上找一下各種路
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07/15 17:31, 3年前 , 94F
面材質對腳底板的傷害，田中馬基本上柏油路比較多
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07/15 17:31, 3年前 , 95F
，我記得除了好漢坡是產業道路外，但是好漢坡你要
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07/15 17:31, 3年前 , 96F
耽心的不是腳底板的衝擊力，而是心肺能力跟腿部肌
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07/15 17:31, 3年前 , 97F
力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步機設定坡度練
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07/15 17:31, 3年前 , 98F
，有目標的訓練每天衝15min就夠了
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推
07/15 18:55, 3年前 , 99F
訓練的質量跟是否在跑步機上操作覺得沒太大關係，夏天與其在
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07/15 18:56, 3年前 , 100F
外面跑爆課表吃不下來，還不如在室內穩穩的把該跑的跑完，重
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07/15 18:56, 3年前 , 101F
點還是在完成度和週期性的建立。
07/15 18:56, 101F
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07/15 21:47, 3年前 , 102F
我就是敗在不耐熱這件事情上呀~哭
07/15 21:47, 102F
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07/15 22:07, 3年前 , 103F
那你就更不該繼續在健身房裡吹冷氣跑步 這樣怎麼訓練耐熱
07/15 22:07, 103F
推
07/16 01:25, 3年前 , 104F
我在我家附近的健身房遇到一個全馬sub3的高手，也是跑步機
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07/16 01:25, 3年前 , 105F
坡度調2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都
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07/16 01:25, 3年前 , 106F
沒調降過
07/16 01:25, 106F
推
07/20 13:25, 3年前 , 107F
健身房跑步跑速控制在9分鐘 半馬三小時很正常吧
07/20 13:25, 107F
推
07/21 14:04, 3年前 , 108F
他速度都4分多 或五分速在跑喔 而且坡度超陡
07/21 14:04, 108F
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07/21 14:05, 3年前 , 109F
抱歉我以為你在回我
07/21 14:05, 109F
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