Re: [問題] 一開跑就有便意
看板Road_Running作者yr (Sooner Born Sooner Bred)時間4年前 (2020/05/08 10:55)推噓2(2推 0噓 0→)留言2則, 2人參與討論串3/3 (看更多)
※ 引述《gyman978 (敝姓金 名歪麵)》之銘言：
: 每次只要一開跑 差不多十幾分鐘後便意就湧上
: 跑中跟便意對抗有多痛苦就不特別描述了
: 請問有版友跟我一樣嗎？該如何克服？
: 謝謝
這個要分階段克服。
短期是跑步的時候，選有廁所的路徑，就像只有兩顆引擎的波音 777
一樣，飛的路徑在任何一點，要是有一顆引擎壞了，在另一顆引擎可
已把飛機飛到的半徑內，必須有可以降落的機場一樣。
中期則是訓練跑步前能夠先去上過，減低跑步的時候發生便意的機率
，當然最好的方式是每天固定時候運動，固定時間去拉，這樣養成習
慣。
長期則是找出，或是培養出符合自己週期的作息跟飲食。
譬如馬拉松比賽通常是早上六點或六點半開始，那麼盡量把慢跑時間
安排到這時候，這樣可以培養出一個 routine ，譬如五點半起來，
先喝點熱水，或是咖啡，吃片吐司，當然吃什麼因人而異。然後去廁
所，六點二十分出門，六點半開跑。
飲食方面則是記錄每天每餐吃了什麼食物，然後幾點上大號，跑步時
有沒有便意，有沒有去上廁所之類，越詳細越好。過一兩個月可以觀
察是不是有吃了哪種食物特別容易導致這件事發生，如果有發現，可
以找取代的食物，如果是為了營養均衡，那可以安排提早一餐吃。雖
然每種食物消化速度不一樣，也可以試著有時候吃紅色火龍果或是甜
菜葉，可以當 marker ，看你從吃進去到拉出來的時間差來調整飲食
策略。
個人是把傍晚跑步改為早上，重新訓練身體的週期，目前適應得還不
錯。
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Some people are born on third base and go through life
thinking they hit a triple.
- Barry Switzer
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