[心得] 初馬怎麼那麼的難

看板Road_Running作者 (小舟)時間4年前 (2019/12/16 10:22), 4年前編輯推噓48(48推 0噓 9→)
留言57則, 50人參與, 4年前最新討論串1/1
昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程， https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg
先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累， 但最不容易的確是整個經過。 https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg
小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成， 這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。 因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的， 所以也說好要一起完成初馬， 想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬， 當時半馬完賽時間1:34，還算滿意， 殊不知跑完後發現老婆懷孕了， 所以渣打一個月前果斷棄賽DNS… 隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑， 再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸， 因為是當初一起跑初半馬的地方。 但人生總是有這麼一個But， 提前兩周飛到澳洲預備， 但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒， 老婆手骨折， 當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理， DNS …again… 待老婆手恢復之後， 又再一次跑了一遍全馬課表， 而老婆加入FAST42 我則是採取的是漢森的全馬課表， 因為丹尼爾課表練得有點膩 選擇進階的課表，紀錄如下， https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg
九月腸胃炎休了一天輕鬆跑， 十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。 課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。 回到昨天 比賽當天三點起床， 順便女兒也一起醒了， 哄了一個小時才又睡回去， 時間不夠東西收了早餐塞了就出門。 至於配速補給策略， 就第一馬照書跑的概念， 考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km， 水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。 能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS， 比賽每5~7公里一包GU或32Gi， 鹽糖帶著過水站配著吃。 比賽簡單流水帳如下 10K輕鬆 20K沒什麼感覺 30K 同上 停下來休息一分鐘等老婆 35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸 38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。 Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了! 我之前以為跑完我會很感動， 但好像也還好只有鼻酸了一下， 身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺， 我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學， Run the pace you train. 用平常最習慣的配速去跑， 按部就班的準備， 老老實實地把漢森原文書看了一遍， 事前有計畫的補給跟策略， 比賽當天收割訓練的成果，如此而已， 這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑， 剩下的距離就交給自己的心吧! 對我而言 跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點， 而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。 兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點， 我終於可以稱自己為馬拉松跑者了! 跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。 https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg
後記 以一個把今年台北馬當初馬的人來說， 我覺得台北馬給我的印象都相當不錯， 水運動飲料都喝好喝滿， 珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃， 完賽便當還不錯吃。 唯一就是覺得人好多， 過水站人都擠在一起， 真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉， 一開始還不太會邊跑邊喝， 擋到了不少人真的很不好意思， 跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩， 還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。 網路上抱怨的聲音好像不少， 但至少對我來說跑得很順暢， 最後階段路人的加油聲很激勵人， 跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.157.39 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1576462976.A.19B.html ※ 編輯: i7412375952 (42.73.157.39 臺灣), 12/16/2019 10:23:42
推
12/16 10:27, 4年前 , 1F
竟然是步裏私奔主角
12/16 10:27, 1F
這樣也被認出來XD
推
12/16 10:47, 4年前 , 2F
等等，所以你老婆跟你差不多時間完成初馬？好強！
12/16 10:47, 2F
同分同秒
推
12/16 10:49, 4年前 , 3F
恭喜你和老婆初馬漂亮完賽啊
12/16 10:49, 3F
推
12/16 11:25, 4年前 , 4F
恭喜，老婆也很速很強！
12/16 11:25, 4F
推
12/16 12:14, 4年前 , 5F
恭喜~現在大家初馬的標準都好高
12/16 12:14, 5F
假新手獻醜了
推
12/16 12:30, 4年前 , 6F
現在發文門檻好高！！XD
12/16 12:30, 6F
跑很久了，只是這次終於跑完了
推
12/16 12:38, 4年前 , 7F
推！恭喜完賽。
12/16 12:38, 7F
推
12/16 12:46, 4年前 , 8F
恭喜完賽
12/16 12:46, 8F
推
12/16 13:33, 4年前 , 9F
來炫耀的喔！
12/16 13:33, 9F
終於跑完了，94爽
推
12/16 13:37, 4年前 , 10F
只求完賽連破5都還辦不到的我都不敢po文QQ
12/16 13:37, 10F
※ 編輯: i7412375952 (42.72.38.123 臺灣), 12/16/2019 14:17:05
推
12/16 14:32, 4年前 , 11F
老婆超強，初馬BQ
12/16 14:32, 11F
→
12/16 14:33, 4年前 , 12F
原PO也很棒，但要一起去波士頓的話要好好加油跟上老婆XD
12/16 14:33, 12F
我會努力不被追上的XD
推
12/16 14:50, 4年前 , 13F
很強啊
12/16 14:50, 13F
推
12/16 15:32, 4年前 , 14F
恭喜 真的高標初馬
12/16 15:32, 14F
推
12/16 15:37, 4年前 , 15F
超級浪漫
12/16 15:37, 15F
推
12/16 15:39, 4年前 , 16F
好閃！！！
12/16 15:39, 16F
推
12/16 15:58, 4年前 , 17F
我昨天初馬被關門XD明年再來挑戰
12/16 15:58, 17F
天氣熱有差，再加油，我也是第三次才完成
推
12/16 16:03, 4年前 , 18F
樓上加油！我去年抽筋，今年有完成了
12/16 16:03, 18F
推
12/16 16:53, 4年前 , 19F
好猛喔，初馬3小時半...我第一次跑了5小時說...
12/16 16:53, 19F
推
12/16 16:56, 4年前 , 20F
恭喜
12/16 16:56, 20F
推
12/16 17:38, 4年前 , 21F
初馬就330以內，你叫別人怎麼活
12/16 17:38, 21F
只是練跑多年的假新手
推
12/16 17:57, 4年前 , 22F
瞎惹
12/16 17:57, 22F
推
12/16 18:00, 4年前 , 23F
老婆也很厲害呢
12/16 18:00, 23F
比我厲害的多了
→
12/16 18:13, 4年前 , 24F
發文門檻怎麼那麼的難
12/16 18:13, 24F
推
12/16 19:18, 4年前 , 25F
超閃
12/16 19:18, 25F
推
12/16 19:19, 4年前 , 26F
我本來也想弱弱的發人生初半馬文，看到這篇不敢發了
12/16 19:19, 26F
→
12/16 19:19, 4年前 , 27F
XDD
12/16 19:19, 27F
每個人的初馬歷程都不一樣，都是最特別的，也期待ting的心得 ※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 21:08:19
推
12/16 21:03, 4年前 , 28F
老婆好猛
12/16 21:03, 28F
→
12/16 21:04, 4年前 , 29F
真的是遲來的初馬，恭喜完賽
12/16 21:04, 29F
推
12/16 21:07, 4年前 , 30F
昨天也完成初馬，五小時6分^_^
12/16 21:07, 30F
恭喜
推
12/16 21:19, 4年前 , 31F
是紀薇老公！我要敲碗紀薇的啦
12/16 21:19, 31F
一樣敲碗等待中，先補個圖好了
推
12/16 21:21, 4年前 , 32F
到底是難在哪??
12/16 21:21, 32F
三顧初馬的概念
→
12/16 21:44, 4年前 , 33F
只剩幾個月拼BQ了 不然2021不能跟老婆一起跑Boston
12/16 21:44, 33F
下次當拉拉隊就好，還要顧小孩
推
12/16 22:27, 4年前 , 34F
恭喜啊啊啊啊
12/16 22:27, 34F
是酒鬼 ※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 23:23:16
→
12/16 23:29, 4年前 , 35F
恭喜兩位!!!!!!
12/16 23:29, 35F
推
12/17 00:41, 4年前 , 36F
是紀薇老公，原來你們現在才初馬
12/17 00:41, 36F
人生嘛，總是有那麼一個but 而我呢，有兩個
推
12/17 01:40, 4年前 , 37F
本想發個五小時內完賽的初馬感動，但看完這篇就默默Del
12/17 01:40, 37F
推
12/17 03:17, 4年前 , 38F
樓上我想看 請分享啊！
12/17 03:17, 38F
咪兔
推
12/17 07:13, 4年前 , 39F
太強大了!恭喜~
12/17 07:13, 39F
※ 編輯: i7412375952 (42.73.254.192 臺灣), 12/17/2019 08:36:35
推
12/17 09:56, 4年前 , 40F
恭喜超強的夫妻檔!
12/17 09:56, 40F
推
12/17 10:07, 4年前 , 41F
看到手骨折就猜到老婆是誰了XD
12/17 10:07, 41F
推
12/17 10:38, 4年前 , 42F
愛妻很久沒在本版發文了阿~ 恭喜~~
12/17 10:38, 42F
在顧小孩比較沒空比賽XD
推
12/17 12:11, 4年前 , 43F
太扯了啦 初馬那麼快
12/17 12:11, 43F
第三次的初馬
推
12/17 12:26, 4年前 , 44F
沒破四真的不敢講出來XDD
12/17 12:26, 44F
推
12/17 12:44, 4年前 , 45F
感謝原po鼓勵，
12/17 12:44, 45F
→
12/17 12:44, 4年前 , 46F
晚上我來發人生初半馬文好惹，但我成績跟各位大前
12/17 12:44, 46F
→
12/17 12:44, 4年前 , 47F
輩們相比真的差很多就是了…XD
12/17 12:44, 47F
推
12/17 14:37, 4年前 , 48F
有點像是高手裝庶民
12/17 14:37, 48F
初馬準備了了三次準備了兩年半也算是老手了XD ※ 編輯: i7412375952 (42.73.36.17 臺灣), 12/17/2019 16:05:51
推
12/17 16:55, 4年前 , 49F
如果不等腦婆回家後下場會怎樣??? 好奇 XDD
12/17 16:55, 49F
應該不會怎樣，Fast42配速員配好配滿 教練群在終點等，跑完還有慶功宴XD 不像我只能默默回家去
推
12/17 17:10, 4年前 , 50F
恭喜倆位高速完賽！！
12/17 17:10, 50F
→
12/17 19:56, 4年前 , 51F
看到老婆摔斷手，就知道是大大了XD 賀初馬順利完賽
12/17 19:56, 51F
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/17/2019 21:08:32
推
12/18 11:37, 4年前 , 52F
馬場神鵰俠侶
12/18 11:37, 52F
推
12/18 18:00, 4年前 , 53F
老婆也好強！
12/18 18:00, 53F
推
12/18 21:12, 4年前 , 54F
恭喜方塊哥！
12/18 21:12, 54F
推
12/19 09:36, 4年前 , 55F
好強的老婆
12/19 09:36, 55F
推
12/19 11:07, 4年前 , 56F
恭喜！
12/19 11:07, 56F
推
12/20 17:47, 4年前 , 57F
老婆好強又好正～～
12/20 17:47, 57F
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