[問題] 小腿後側肌肉疼痛

看板Road_Running作者 (FARASHI)時間4年前 (2019/10/28 22:40), 4年前編輯推噓10(10推 0噓 19→)
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性別：女 身高：163 體重：49 每週跑步天數：3-5 每次跑步距離or時間：8-10K (pace5:30) 週末有時10K以上 月跑量130-150K 跑步地點/地面：人行道磁磚/柏油 是否有做暖身？暖身時間、方式？簡單腿部拉筋5分鐘 是否有做收操？收操時間、方式？腿部大小腿伸展收操10-15分鐘 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 疼痛部位位於 右小腿後側偏下端，並非正中央而是稍微再側邊一點的位置 查了一下可能是所謂比目魚肌、或是接近腓腸肌的部位 上週四快跑完時，覺得此肌肉部位疼痛，但是還可以忍受繼續跑的程度 感覺不像是抽筋，比較像是深層肌肉拉傷而疼痛 當日有稍微拿藥膏之類的按摩一下 週五時本來要照常跑步，但跑不到1K此部位的疼痛程度已經不適合跑步 當下馬上停止，覺得疼痛程度比前一天嚴重 即使日常走路都能覺得那個位置怪怪的 接下來休了兩天，週日已經不會覺得有什麼不對勁 今日因為感覺起來沒什麼不對就重新去跑 但跑了1K左右後就再次覺得肌肉不對勁 之後因為隱隱疼痛的程度增強，跑到6K我就停了 現在的疼痛感覺大概像上週四剛開始的感覺 日常會覺得那塊位置有點怪怪的 但怕若再繼續跑是不是又回到痛到不太能跑的狀態 因為本來已經休息到覺得沒問題了才開跑，沒想到一跑又出現同樣狀況 不知道是要休息到什麼程度才適合 想請問有什麼暖身、收操、按摩或任何方法可以加強或注意的呢？ 如果可以真的希望把復原時間縮到最短QQ 謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.164.220.72 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1572273611.A.AD2.html
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一般來說，要帶著傷練習，通常是起跑前覺得不適，起跑熱開
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後，雖然仍有感覺，但可以逐漸適應。如果如你所說，起跑
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後疼痛會加劇，立刻停止是正確的，這也表示你在受傷的急
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性期，而且傷勢比你想像嚴重。想要盡快恢復，全休一段時
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間吧，急性期休兩天應該是不夠的。真的要跑，一定要減量（
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速度和距離都減），一有異狀就要停止，不要勉強。剛跑完，
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或是覺得痛時要冰敷，其他時間適度熱敷。以前都是這樣處理
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的，提供你參考，真的不對勁要去看醫生唷。
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推
10/28 23:39, 4年前 , 9F
受傷不談。 熱身拉筋沒甚麼幫助，過度可能還容易受傷
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10/28 23:40, 4年前 , 10F
跟天候季節也有差，每個人需要熱開的時間長短也不同
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10/28 23:41, 4年前 , 11F
就做些操、簡單緩跑，起跑速度慢慢提升
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10/28 23:42, 4年前 , 12F
當下有受傷就不要跑了，走回去都好。如果有去看醫生或復健
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10/28 23:42, 4年前 , 13F
現在每天作的就是伸展按摩之類的。通常醫生都會叫你休息別
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跑了。
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10/28 23:43, 4年前 , 15F
通常小傷就是1~2週，大傷都是算月的，破壞性的大概是季
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推
10/29 00:11, 4年前 , 16F
有跑上坡或衝刺嗎? 如果是因此拉傷好得算快。(1~2個月)
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10/29 00:13, 4年前 , 17F
如一如既往沒什麼變化的跑而忽然痛起來...可能慢性發炎
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10/29 00:14, 4年前 , 18F
...就比較麻煩，回復快不起來，可是會忽然某天就好了
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10/29 09:55, 4年前 , 19F
熱身比較推薦動態伸展跟刺激血液循環 至於你的傷建議
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10/29 09:55, 4年前 , 20F
先休個5天，之後還有狀況就去看醫生了
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推
10/29 10:59, 4年前 , 21F
建議做深層的肌肉放鬆，不然久了真的會受傷！
10/29 10:59, 21F
推
10/29 12:23, 4年前 , 22F
先休一個禮拜加上滾筒放鬆看看
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推
10/29 14:19, 4年前 , 23F
一樓說得滿完整的 復原期慢跑個幾分鐘後疼痛會減緩(適應)
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10/29 14:20, 4年前 , 24F
如果減速慢跑都無法 就真的不要跑. 身體會告訴你怎麼做
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10/29 14:28, 4年前 , 25F
這個看起來是筋了，要針灸休息一陣子，然後也能搭配按摩
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真的太感謝大家了！ 我會先徹底休息一陣子熱敷按摩，然後再試情況看慢慢恢復跑或看醫生 路跑版好溫馨謝謝各位的建議～ ※ 編輯: farashi (1.164.220.72 臺灣), 10/29/2019 21:15:59
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10/29 23:32, 4年前 , 26F
平常收操要做伏地挺身預備(腳跟著地)的動作~
10/29 23:32, 26F
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10/30 00:43, 4年前 , 27F
之前朋友也有過，建議要買好一點的鞋子，還有要暖身和
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10/30 00:44, 4年前 , 28F
收操!
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11/01 11:24, 4年前 , 29F
休兩天不要跑，就會改善！
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