2019柏林馬拉松心得

看板Road_Running作者huayen (九懸)時間4年前 (2019/10/01 00:53)推噓38(38推 0噓 5→)

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看到已經有人PO，趁坐車時來打心得好了。前言：去年確定抽中19年柏林馬後，就決定要在最速賽道拼一次成績，所以請教J大紐約馬248課表，還有百傑新手奶爸果倫大大，以及百傑的阿賊，如何訓練，最佳成績252要進步4分鐘，說難不難，真的是很難。訓練：從今年1月到8月每月平均400K，比往年練習月跑300K還多，甚至1到9月的量以跟17年跑量一樣，雖然跑量不代表一切，但有練就有無練就無，近9個月練習，到後面2個月練習輕鬆跑日子14K都覺得崩潰，一個人獨自練習繞公司跑，周三的間歇訓練，週六晨跑26K，到週六的一日兩跑，隔日配速跑，今年南部天氣又怪下雨比往年多，然後還要對抗炎熱有悶，真的很辛苦，練到後面其實對248這成績能不能達到都打問號。比賽前：這次去柏林是比賽前兩天抵達，禮拜四晚上飛，禮拜五早上抵達法蘭克福，又坐4個小時左右火車，下午去會場報到，expo簡易心得柏林是我參加第三場6大馬賽事，覺得報到領號碼布是最久一次，不知其他人有無同感，先是確認報到信跟綁手環就排很長，領號碼布又在排一次人龍，4萬多人參與也不能說啥！再領號碼布前可以參觀其他攤位的活動，號碼布前方是官方合作的愛迪達攤位。隔天參加早餐跑5K，真的很歡樂看到各國朋友拿著國旗跑，路上也有遇到2019柏林馬群組團長哞哞和里長伯柏均，他們也是今年第一次初馬獻給柏林，肯亞跑友在路上唱的歌有人知道是哪一首，我覺得旋律很好聽，就像獅子王，澎澎與丁滿，唱的那首歌很像。當進入奧林匹克場地，感覺就像選手入場，到終點看到臺灣跑友接受主持人訪問。然後今天後續行程還安排，布蘭登堡門，國會大廈，柏林大教堂，哈克市場旁的愛迪達和 nike，結束當天行程。比賽日：早上7點從住宿出發到會場，抵達會場寄物區已經8點，寄物區附近廁所超多人排隊，決定往起跑區廁所，或許人會少點，這個決定是對的。從C區進去還有25分鐘，剛好看輪椅組陸續出發，馬拉松出發前還有一段各國跑者VCR，看到臺灣人出現螢幕真的很親切，起跑溫度大概約13~16度陰天，適合比賽日子，雖然天氣預告今天11點後會開始下雨，所以我猜我30K後，就要淋雨，鳴槍起跑，一開始目標配速抓在每公里4：00~3：55，讓身體慢慢適應節奏，在2公里時候，第二個計劃跟著女跑者，所以遇到一位女跑友用著目標配速內時間，跟著將近20K，然後這位女跑友就開始加速了，以每公里3：55配速開著，這時候我在朋友後面跑，以每公里4：00跑著，就目送她遠去，然後半馬大會時間來到1：24：40，很好有機會，但朋友似乎速度無法維持4分速，來到 22K時，我說換我來帶，就這樣勉強4：00上下飄移，無法穩定在4：00內，只能用上半馬累積下來的積蓄來補足，27~28K這段似乎有個長長緩坡，只要撐了過去到30K後就輕鬆啊！但錶上每公里顯示配速確在4：0X，只能跟自己說，至少249要拿到吧！練了那麼久就要這樣放棄嗎？心裡一直OS，看這旁邊跑友陸續把我刷卡，這世界真的很啊，果然最速賽道不是叫假的，來到32K，大會這邊有個舞台說著女總一已經過終點的消息，就剩10K，當做1 趟10K配速跑吧！這時雨也開始大起來，穿4%跑這時覺得路面變得濕滑，甚至路面有些地方不平，來到40K轉角處看到臺灣精品拱門，喊著臺灣加油真的很感動，剩2K撐下去，就快結束比賽，在一個轉角看到布蘭登堡門，滿滿人潮，不會因為下雨就降低民眾參與，穿過布蘭登堡門，觀眾喊著我的名字為我加油！看到42K牌子了，剩195公尺，看著大會時間 2：50：5X，比賽結束，晶片時間2：50：54，終於破PB了，這個夏天練習至少沒白費，雖不完美，但可以接受。後續：後面拿著獎牌，批著大塑膠袋防寒，下雨真的有冷到，然後比賽的運動飲料我在會場喝一口後完全不能接受，領著當初報名的選擇斗篷，但批上後還是會冷，在路上遇到其他臺灣跑友，這次有好幾個跑的不錯，在朋友碰面後面得知，張嘉哲，和曹純玉跑出佳績，恭喜他們，然後第一名只差紀錄2秒，證明老將還是很強，從名次看到，在我前面至少有1千多名男生，甚至女生也有很多，果然最速賽道不是叫假的。最後結論： 1.比賽前一天還是少走一點，算一算走了3萬步XD。 2.要買官方紀念品，早一點去比較有適合台灣人尺碼，晚去真的很少可以選擇，雖然柏林市區有三間愛迪達可以去碰碰運氣，不過太晚去，有些款式都賣完，然後adios德國也是賣很貴。至於nike今年那件橘色飄衣真的很搶手，看到的3間店加起來只剩5件，XL版對我來說太大要不然真想買下來。 https://i.imgur.com/SQnP0c7.jpg