[心得] 2019 柏林馬拉松

看板Road_Running作者時間6年前 (2019/09/30 03:00), 6年前編輯推噓39(39推 0噓 3→)
留言42則, 42人參與, 6年前最新討論串1/1
文長，先說結果。 晶片成績3:30:00 前半1:45:00 後半1:45:00 總排：7985 分組：1613 分段： 5k 25:01 (5:01/km) 10k 24:51 (4:59/km) 15k 24:49 (4:58/km) 20k 24:55 (4:59/km) 25k 25:03 (5:01/km) 30k 25:00 (5:00/km) 35k 25:11 (5:03/km) 40k 25:03 (5:01/km) 42.195 10:11 (4:39/km) 雖然我一直都計畫要跑even pace，但這近乎完美的配速，賽後看成績還是不禁莞爾，老 婆在飯店盯著手機app也很訝異，直說這根本就是機器人。 正文： 柏林這幾天糟糕的天氣，讓心情也跟著每小時不停變動的預報起伏。昨晚確定比賽的後半 段得再次和雨勢抵抗，讓我回想起初半馬賽後狼狽的情境，報名時貪圖拿紀念披風而選擇 不寄物實在失策，如果這時候感冒，這一趟帶著老婆小孩的旅程就毀了。 距開賽約莫三小時前起床吃早餐，抵達柏林第四天時差還是沒調好，直到開賽時全身還是 鬆鬆軟軟的，而且超想睡覺，當下覺得完蛋了，將近一年的期待竟然要落空。索性放寬心 死馬當活馬醫，跑多少就多少，再爛也可以破pb二十分鐘吧。開跑後還是覺得想睡，而且 pacer的配速好快，跟幾百公尺後覺得不對勁，乾脆就不跟了，任由眾人不斷的碾壓過我 。5k過去了，以為會慢慢進入狀況，但步伐就是邁不開，10k、15k、20k，這中間每公里 我都會對時確認有跑在五分速，上坡盡力維持，下坡略微加速。吃膠的策略參考Jay大的 台北馬一文，分配在8、15、23、31、37。拖著身子到32k左右，突然發現pacer竟然在前 方不遠處，33k、34k，距離不斷拉近，但雙腳發麻，也不知是疲勞還是踏過無數水坑而濕 透的緣故。到36k時總時間剛好是五分速的累加，平常練習都是以英里為單位計算8:00/mi le，但歐洲是用公制，五分速只是很接近罷了，此時心中一驚，「這樣我不是到42k的時 候就滿三個半小時，但還有那最後的兩百公尺啊」，剩下6k，我能追回這誤算的一分鐘嗎 ？ 或者3:31:00也沒關係，意思到了就好，也盡力了。但6公里多不就是我平常沿著波士頓和 劍橋間的Charles River跑一圈的距離，我應該撐得出tempo run的速度吧。選擇安逸或奮 力一搏的兩個念頭不斷的在腦中交戰，直到布蘭登堡門出現在眼前，我榨出最後一分力從 人群的最外側衝向最後一段。半殘的雙腳，濕透的衣服，但此刻如釋重負，又一次達成預 設的目標，而且自認已經盡了全力。 強風吹拂說的「長跑的目標不是更快，而是更強」，今天我覺得徹底的在自己身上實踐了 這一段話，雖然這麼說不太好意思，但比起實際的數字，我更對自己堅毅的鬥志滿意。 半馬初破百之後，一年又過去了。這一次正式跟著課表練習，除了沒有跑間歇外，每週都 有tempo run和long run。接下來的目標是半馬95分，然後，也許只是也許，兩年內可以 開始作著BQ夢。畢竟作為一個在波士頓討生活的跑者，不能站上波馬的起點，總是個遺憾 吧。 除了家人之外，真的要謝謝Jay大的每日一文，我參考了給選手的課表，以及賽前的準備 ，當然那些給大家的鼓勵打氣更是精神良藥，非常期待馬上要上架的新書，也希望有機會 可以去灣區向本人致敬。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 46.189.45.142 (德國) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1569783654.A.BDC.html ※ 編輯: pedroholio (46.189.45.142 德國), 09/30/2019 03:02:32
→
09/30 03:13, 6年前 , 1F
恭喜，這配速真的很機器人XD
09/30 03:13, 1F
推
09/30 04:10, 6年前 , 2F
恭喜完賽! 這配速真精美啊
09/30 04:10, 2F
※ 編輯: pedroholio (46.189.45.142 德國), 09/30/2019 04:36:31
→
09/30 04:37, 6年前 , 3F
一開始筆誤，好像寫成3:30:30XD
09/30 04:37, 3F
推
09/30 06:18, 6年前 , 4F
超級穩定的配速
09/30 06:18, 4F
推
09/30 07:29, 6年前 , 5F
恭喜，超穩的配速
09/30 07:29, 5F
推
09/30 07:35, 6年前 , 6F
恭喜~ 超完美配速,前半與後半也相同.
09/30 07:35, 6F
推
09/30 08:05, 6年前 , 7F
恭喜完賽，神配速！
09/30 08:05, 7F
推
09/30 08:16, 6年前 , 8F
機器人＋1
09/30 08:16, 8F
推
09/30 08:35, 6年前 , 9F
ID 座標正確 XD 祝有朝一日得償所願，恭喜！
09/30 08:35, 9F
推
09/30 09:17, 6年前 , 10F
超強，多練tempo run真的很重要
09/30 09:17, 10F
推
09/30 09:22, 6年前 , 11F
恭喜！！
09/30 09:22, 11F
推
09/30 10:11, 6年前 , 12F
恭喜，這配速好神！
09/30 10:11, 12F
推
09/30 10:36, 6年前 , 13F
超完美配速和分段成績，服了！
09/30 10:36, 13F
推
09/30 10:42, 6年前 , 14F
神配速！佩服佩服～
09/30 10:42, 14F
推
09/30 11:07, 6年前 , 15F
完美配速 !!!
09/30 11:07, 15F
推
09/30 11:11, 6年前 , 16F
恭喜！！ 這配速超穩定的～
09/30 11:11, 16F
推
09/30 11:23, 6年前 , 17F
恭喜，很漂亮的數字，超穩。
09/30 11:23, 17F
推
09/30 12:18, 6年前 , 18F
恭喜完賽！Robot runner~
09/30 12:18, 18F
推
09/30 12:46, 6年前 , 19F
太厲害了，恭喜破個人PB
09/30 12:46, 19F
推
09/30 13:08, 6年前 , 20F
恭喜！配速太精美啦！
09/30 13:08, 20F
推
09/30 13:23, 6年前 , 21F
超強ser
09/30 13:23, 21F
→
09/30 13:38, 6年前 , 22F
太穩了 這個配速
09/30 13:38, 22F
推
09/30 14:25, 6年前 , 23F
恭喜啊~向完美致敬~
09/30 14:25, 23F
推
09/30 14:30, 6年前 , 24F
讚
09/30 14:30, 24F
推
09/30 14:40, 6年前 , 25F
這配速真穩
09/30 14:40, 25F
推
09/30 14:51, 6年前 , 26F
太強了，恭喜
09/30 14:51, 26F
推
09/30 16:09, 6年前 , 27F
強！恭喜！
09/30 16:09, 27F
推
09/30 18:26, 6年前 , 28F
100分
09/30 18:26, 28F
推
09/30 18:34, 6年前 , 29F
激勵人心的一篇！
09/30 18:34, 29F
推
09/30 19:24, 6年前 , 30F
機器人XDD
09/30 19:24, 30F
推
09/30 21:00, 6年前 , 31F
恭喜完賽
09/30 21:00, 31F
推
09/30 21:18, 6年前 , 32F
現在的機器人已經發展到能跑完全馬了是嗎 @@???
09/30 21:18, 32F
推
09/30 21:19, 6年前 , 33F
很神
09/30 21:19, 33F
推
09/30 21:29, 6年前 , 34F
現在機器人不只會跑全馬，還會在ptt發心得文嗎
09/30 21:29, 34F
推
09/30 21:47, 6年前 , 35F
好穩XD
09/30 21:47, 35F
推
09/30 22:56, 6年前 , 36F
神配速
09/30 22:56, 36F
推
10/01 00:42, 6年前 , 37F
330總排快8000名有夠扯
10/01 00:42, 37F
推
10/01 18:24, 6年前 , 38F
你是算好時間過感應的吧！太扯了
10/01 18:24, 38F
推
10/01 20:23, 6年前 , 39F
XDDD 真的是很精準的配速 恭喜完賽!
10/01 20:23, 39F
推
10/02 16:20, 6年前 , 40F
恭喜，好完美的配速阿
10/02 16:20, 40F
推
10/02 23:07, 6年前 , 41F
這配速真的超猛
10/02 23:07, 41F
推
10/07 05:43, 6年前 , 42F
完美配速 太狂
10/07 05:43, 42F
‣ 更多 pedroholio 的文章
文章代碼(AID): #1TaFzclS (Road_Running)