[問題] 1500m練習

看板Road_Running作者 (5樓都被＿＿＿＿)時間4年前 (2019/09/26 22:16), 4年前編輯推噓9(9推 0噓 19→)
留言28則, 11人參與, 4年前最新討論串1/1
小弟身高174 體重66kg 半年多前開始跑步 最近報名了校內的1500比賽 目前最快5:27 希望可以跑到5:10以內 一個禮拜至少3天跑800間歇*5 （3分內跑完，組休3分鐘） 另外4天則是5～7k不等大概(4:40/km) 持續大概3個禮拜了 最近幾天覺得左腳小腿和大腿後側有點吃不消 都有一種快抽筋的感覺 離比賽大約剩下一個月 想請問板上大大 我這樣的菜單有問題嗎 要怎麼調整呢？ 腳痛的話要休息還是降低強度繼續跑？ ----- Sent from JPTT on my iPhone -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.120.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1569507365.A.E0B.html ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/26/2019 22:22:24
推
09/26 23:27, 4年前 , 1F
不重訓嗎？肌肉爆發力大概極限了，速度就卡關了，一直間歇
09/26 23:27, 1F
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09/26 23:27, 4年前 , 2F
心臟強度有練到，但肌耐力可能就沒一起跟上了
09/26 23:27, 2F
我現在有在做棒式核心，不知道有沒有幫助 是要深蹲嗎 ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/26/2019 23:42:44
推
09/26 23:41, 4年前 , 3F
你的5'27"是獨跑自己測嗎
09/26 23:41, 3F
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09/26 23:41, 4年前 , 4F
如果是的話 比賽大概可以跑到5'0x沒問題
09/26 23:41, 4F
我自己是希望能多快就多快，當突破自己 ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/26/2019 23:57:27
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09/27 00:59, 4年前 , 5F
短期要變強，直接練200間歇
09/27 00:59, 5F
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09/27 01:00, 4年前 , 6F
以你的成績大約28~29間休60s，做五組
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09/27 01:19, 4年前 , 7F
樓下sportboy5040
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09/27 02:08, 4年前 , 8F
200間歇比較適合
09/27 02:08, 8F
會跑800間歇是因為大概在900～1200 掉速掉滿多的，覺得自己耐力不太夠 那我下個禮拜跑200間歇看看 ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 06:43:16
推
09/27 09:10, 4年前 , 9F
核心當然重要，但是你很明顯是腿部肌肉，臀部要再加強
09/27 09:10, 9F
推
09/27 09:34, 4年前 , 10F
當然有問題
09/27 09:34, 10F
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09/27 09:34, 4年前 , 11F
不要太勉強，小心受傷
09/27 09:34, 11F
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09/27 09:34, 4年前 , 12F
你算是有點概念了，不過一個月跑什麼也沒差多少 不
09/27 09:34, 12F
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09/27 09:34, 4年前 , 13F
如適度休息，大概一週兩天不要跑，去放鬆肌肉，加上
09/27 09:34, 13F
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09/27 09:34, 4年前 , 14F
賽前調整肯定會進步
09/27 09:34, 14F
要休息就是了？ 輕鬆跑可以當休息嗎
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09/27 10:05, 4年前 , 15F
真的出現惹，全運會加油！！
09/27 10:05, 15F
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09/27 11:13, 4年前 , 16F
間歇不用跑到800，效果可能還比較好
09/27 11:13, 16F
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 15:40:46
推
09/27 17:52, 4年前 , 17F
輕鬆跑不可以當休息，你不是常年鍛鍊，有跑就是對
09/27 17:52, 17F
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09/27 17:52, 4年前 , 18F
身體有刺激有傷害
09/27 17:52, 18F
好謝謝我這週末先休息下禮拜再開工吧 ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 20:46:11
推
09/27 21:59, 4年前 , 19F
剩一個月維持體力休息比較重要，再練進步也不大了，還要
09/27 21:59, 19F
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09/27 21:59, 4年前 , 20F
冒著受傷的風險
09/27 21:59, 20F
推
09/27 23:05, 4年前 , 21F
釘鞋穿上保證再快5-5秒 最後一個月穿釘鞋練
09/27 23:05, 21F
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09/27 23:06, 4年前 , 22F
有痛就要休息 受傷就沒辦法再突破
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09/27 23:07, 4年前 , 23F
也可以練400間歇 但比較辛苦
09/27 23:07, 23F
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09/27 23:07, 4年前 , 24F
練的強度盡量不要太強 疲勞會累積
09/27 23:07, 24F
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09/27 23:08, 4年前 , 25F
最後一兩周就輕鬆跑就好
09/27 23:08, 25F
之前有一陣子衝400m走200m 真的痛苦 ※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 23:55:45
推
09/28 08:42, 4年前 , 26F
自己跑5:27，比賽應該可以到5分初，不過這成績……我只
09/28 08:42, 26F
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09/28 08:42, 4年前 , 27F
能說來日方長，還是從基本功做起吧
09/28 08:42, 27F
推
09/28 23:31, 4年前 , 28F
練什麼都沒用了~不要受傷就好了~
09/28 23:31, 28F
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