[問題] 請問我這樣的跑步頻率強度如何？

看板Road_Running作者 (liljb)時間6年前 (2019/09/22 19:06), 6年前編輯推噓25(25推 0噓 15→)
留言40則, 29人參與, 6年前最新討論串1/1
安安， 這半年才踏入慢跑世界， 想請教一下我現在跑步的菜單： 30出頭歲，沒有心臟病跟氣喘， 沒有要參加半馬全馬， 可能偶爾報名個9公里吧～ 一個禮拜固定跑4天， 每次5公里，11～12分速， 請問這樣的運動量強度如何？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.13.209.77 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1569150388.A.1AD.html
推
09/22 19:12, 6年前 , 1F
12分速感覺跑起來很累
09/22 19:12, 1F
→
09/22 19:16, 6年前 , 2F
五公里快一個小時，好有耐心
09/22 19:16, 2F
→
09/22 19:16, 6年前 , 3F
不用跟人比啦，有運動就很好
09/22 19:16, 3F
→
09/22 19:21, 6年前 , 4F
時速11~12km/hr嗎??跑順跑到無感時慢慢加量到一次10K吧~
09/22 19:21, 4F
→
09/22 19:33, 6年前 , 5F
12分速@@ 跟走路速度差不多了吧
09/22 19:33, 5F
推
09/22 19:48, 6年前 , 6F
我沒辦法跑12分速，會累爆，你先試著跑八分速試試
09/22 19:48, 6F
推
09/22 19:52, 6年前 , 7F
應該是搞錯時速跟pace（幾分速）了
09/22 19:52, 7F
推
09/22 19:59, 6年前 , 8F
12分速?是走路嗎?
09/22 19:59, 8F
→
09/22 20:00, 6年前 , 9F
應該是1hr/12KM速吧
09/22 20:00, 9F
→
09/22 20:07, 6年前 , 10F
應該是5分速吧，12是走路了
09/22 20:07, 10F
喔對對對，歹勢打錯了
推
09/22 20:08, 6年前 , 11F
你的間歇速是別人的輕鬆跑，速度不是決定強度的決定因素
09/22 20:08, 11F
※ 編輯: littlejackbr (101.13.209.77 臺灣), 09/22/2019 20:09:26
推
09/22 21:04, 6年前 , 12F
看你的體能狀況吧 你覺得剛好就好
09/22 21:04, 12F
推
09/22 21:30, 6年前 , 13F
看心跳 還有感受度
09/22 21:30, 13F
那大概心跳區間要座落在多少？
推
09/22 21:41, 6年前 , 14F
不錯了～強度有、月跑量也近百，跑身體健康這樣很夠了
09/22 21:41, 14F
哈哈就是在跑身體健康的xd
推
09/22 21:42, 6年前 , 15F
其實 女生這樣已經不錯了
09/22 21:42, 15F
→
09/22 22:46, 6年前 , 16F
這沒有標準答案...不求成績的話,有運動到就好...
09/22 22:46, 16F
推
09/22 23:04, 6年前 , 17F
喘氣程度吧
09/22 23:04, 17F
推
09/23 00:09, 6年前 , 18F
5k25分內，蠻快囉～
09/23 00:09, 18F
推
09/23 08:13, 6年前 , 19F
可以試試挑戰半馬了（推
09/23 08:13, 19F
推
09/23 08:29, 6年前 , 20F
底子不錯 但5K感覺才剛熱身完 可以慢慢拉到10K以上囉
09/23 08:29, 20F
可是每次想跑久一點跑到7公里左右就開始恍神了捏 ※ 編輯: littlejackbr (101.13.209.77 臺灣), 09/23/2019 09:45:47
推
09/23 10:22, 6年前 , 21F
跑前吃一些巧克力
09/23 10:22, 21F
推
09/23 10:32, 6年前 , 22F
如果是12分速 你根本在散步!如果五分速就是正常偏快
09/23 10:32, 22F
推
09/23 10:42, 6年前 , 23F
如果是女生跑這樣底子真的不錯可練
09/23 10:42, 23F
推
09/23 15:07, 6年前 , 24F
超強。練武奇材
09/23 15:07, 24F
推
09/23 15:34, 6年前 , 25F
女生常駐5分速? 是真的強
09/23 15:34, 25F
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09/23 16:52, 6年前 , 26F
到底哪個關鍵字有說原po是女生？ 不會是肉搜吧？
09/23 16:52, 26F
推
09/23 19:12, 6年前 , 27F
看原Po前一篇在本板的發文是自稱小弟啊...
09/23 19:12, 27F
推
09/23 19:43, 6年前 , 28F
兄弟你有點猛
09/23 19:43, 28F
推
09/23 21:24, 6年前 , 29F
小傑克兄弟咩嗎??
09/23 21:24, 29F
————————————————— 所以我應該不用再加速了吧，那距離的話，5公里應該運動量也夠了吧？ ※ 編輯: littlejackbr (101.10.18.145 臺灣), 09/23/2019 21:28:43
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09/23 21:52, 6年前 , 30F
夠不夠要怎麼衡量？健康程度嗎？
09/23 21:52, 30F
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09/23 21:53, 6年前 , 31F
速度，不跟人賽跑的話，也沒啥重要的
09/23 21:53, 31F
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09/23 21:55, 6年前 , 32F
沒有設定目標，有運動習慣都是好棒棒了啦
09/23 21:55, 32F
推
09/23 22:50, 6年前 , 33F
要設定目標,習慣才容易養成
09/23 22:50, 33F
目標就是健檢報告跟肝有關的部份紅字少一點呵呵 ※ 編輯: littlejackbr (101.10.18.145 臺灣), 09/23/2019 23:17:48
推
09/24 07:01, 6年前 , 34F
我跟你跑量 跑速差不多 我多了一天間歇 garmin 說我的Vo2ma
09/24 07:01, 34F
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09/24 07:01, 6年前 , 35F
x有56 屬於最top 5%
09/24 07:01, 35F
推
09/24 07:26, 6年前 , 36F
只是經常一樣的課表 久了身體會適應 所以還是要循序增加距
09/24 07:26, 36F
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09/24 07:26, 6年前 , 37F
離或強度
09/24 07:26, 37F
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09/24 10:50, 6年前 , 38F
持續下去就好，你就會越來越快了
09/24 10:50, 38F
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09/24 11:12, 6年前 , 39F
女生5分速算快了.....建議搭配心率表練習不同強度
09/24 11:12, 39F
推
09/24 18:26, 6年前 , 40F
這樣很強囉
09/24 18:26, 40F
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