[問題] 3000公尺訓練方式請益

看板Road_Running作者 (欸許)時間6年前 (2019/08/29 00:03), 6年前編輯推噓22(22推 0噓 14→)
留言36則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
各位好，如題 小弟我目前剛畢業在部隊服務中， 但是3000公尺一直是我的一個難以過去的檻， 特別是大三為了比跆拳而硬把體重增加約7公斤後， 整個離合格更加遙遠， 而大四上學期接觸重訓也沒什麼跑步， 直至大四下學期才開始有慢跑與400m間歇。 但是成績還是落在15:25左右(14:45合格)。 === 畢業後，目前一周只有約2,3天能跑步， 一天大約有30-40分鐘空檔能訓練， 自己目前跑了兩周3000公尺， 時間落在16:15左右。 === 目前身高體重175/72 希望能請教各位前輩們， 有什麼訓練的方式或是技巧能分享？ ----- Sent from JPTT on my Asus ASUS_X018D. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.9.172.3 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1567008194.A.7A4.html
推
08/29 00:06, 6年前 , 1F
1000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1輪著跑~
08/29 00:06, 1F
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08/29 00:07, 6年前 , 2F
一開始不要太在意跑的時間,更重要的是,能否跑的天數再增加
08/29 00:07, 2F
推
08/29 00:19, 6年前 , 3F
一開始只要能夠把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身體後
08/29 00:19, 3F
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08/29 00:20, 6年前 , 4F
再去調整跑速與每小段跑步的休息時間
08/29 00:20, 4F
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08/29 02:32, 6年前 , 5F
間歇可以再拉長一點
08/29 02:32, 5F
請問是時間(次數)還是單趟距離?
推
08/29 07:53, 6年前 , 6F
在部隊服務 沒辦法天天跑嗎? 175/72 剛畢業3K可以輕鬆14分吧
08/29 07:53, 6F
目前約半年的時間沒辦法 時間被掐得死死
推
08/29 11:27, 6年前 , 7F
先減肥
08/29 11:27, 7F
推
08/29 12:16, 6年前 , 8F
我171/82 3k 14:40 多跑就對了
08/29 12:16, 8F
推
08/29 12:21, 6年前 , 9F
有批牛肉好便宜
08/29 12:21, 9F
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08/29 12:21, 6年前 , 10F
有需要臉書搜尋 李奇儒
08/29 12:21, 10F
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08/29 12:21, 6年前 , 11F
我手把手教你 林北八分多
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乾 這太誇張了吧!!!
推
08/29 12:44, 6年前 , 12F
我171/80 3K 11:36 多跑就對了
08/29 12:44, 12F
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08/29 13:11, 6年前 , 13F
可能在當義務役比較輕鬆，每天沒下雨，下午5:30就去練跑
08/29 13:11, 13F
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08/29 13:13, 6年前 , 14F
。跑著、跑著，就變成12:36。只是體重是62~65吧...
08/29 13:13, 14F
推
08/29 13:21, 6年前 , 15F
175/72真的還好 體重應該不是主要問題
08/29 13:21, 15F
推
08/29 13:52, 6年前 , 16F
間歇啦
08/29 13:52, 16F
推
08/29 15:25, 6年前 , 17F
你每次30-40分鐘都盡全力跑，跑到隔天會腿痠就好
08/29 15:25, 17F
推
08/29 15:43, 6年前 , 18F
哈哈 推林北八分多 時間快要1/2了
08/29 15:43, 18F
推
08/29 17:20, 6年前 , 19F
14：45是什麼的標準阿
08/29 17:20, 19F
是現行的3000標準噢 每個年齡區間 會有不同標準
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08/29 17:53, 6年前 , 20F
國軍的標準吧 每段年齡區間都有一個合格時間
08/29 17:53, 20F
推
08/29 17:59, 6年前 , 21F
3000m 跑8分鐘 有資料可以看一下嗎，這種神人真想見識一
08/29 17:59, 21F
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08/29 17:59, 6年前 , 22F
下@@
08/29 17:59, 22F
推
08/29 18:12, 6年前 , 23F
樓上 你查名字就有資料了
08/29 18:12, 23F
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:19:40 ※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:20:39
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08/29 18:21, 6年前 , 24F
謝謝各位大大的回覆，目前我應該會參照各位說的採取間
08/29 18:21, 24F
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08/29 18:21, 6年前 , 25F
歇訓練
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推
08/29 18:23, 6年前 , 26F
原來是奇儒ㄉㄉ
08/29 18:23, 26F
3k 8分鐘真的太可怕了 ※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:23:38 ※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:24:11 ※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:28:48
推
08/29 19:00, 6年前 , 27F
多吃魯肉飯應該可以跑八分多XD
08/29 19:00, 27F
推
08/29 20:34, 6年前 , 28F
終於有看到8分多是真的了，太神啦
08/29 20:34, 28F
推
08/29 22:28, 6年前 , 29F
第一次聽到看資料的要求XD來追蹤Garmin Connect 李
08/29 22:28, 29F
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08/29 22:28, 6年前 , 30F
奇儒
08/29 22:28, 30F
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08/29 22:28, 6年前 , 31F
不然下來路跑賽決鬥haha
08/29 22:28, 31F
推
08/29 22:57, 6年前 , 32F
練一下5K 就會覺得3K舒服
08/29 22:57, 32F
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08/29 23:05, 6年前 , 33F
要五毛，給一塊
08/29 23:05, 33F
推
08/30 01:21, 6年前 , 34F
google查名字 不只資料，奇儒大連影片報導都一堆了
08/30 01:21, 34F
推
08/31 09:15, 6年前 , 35F
好恐怖的成績...
08/31 09:15, 35F
推
08/31 10:48, 6年前 , 36F
沒過洞八有過么八 人的潛力自然出來了
08/31 10:48, 36F
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