Re: [問題] 11月田中初馬如何準備

看板Road_Running作者micco (花哈哈)時間5年前 (2019/06/29 21:20)推噓1(1推 0噓 8→)

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※ 引述《aaa955051 (楚狂人)》之銘言： : 有兩次半馬成蹟 : 2018 10月長榮路跑 2：15 : 2019 4月世界地球日路跑 2：24 : 想問到七月前要怎麼安排訓練的計劃，目標想要初馬4：30。 : 看了一些全馬的菜單，大概都是一週三次，平日兩天一天 10k : 然後假日lsd 20k以上，不過對我來說很吃力，現在一週跑量大概只有20，前天10k 105 : 上禮拜10k101是要強迫自己吃掉，還是是有一個進程的訓練步奏呢？ : 大家初馬都怎麼準備的？ : 其實跑步一直不算是喜歡做的事， : 大概一開始只是為了保持運動習慣，讓自己胃口好點，到了後面是為了抒壓，難過沮喪時 : 還能因為跑步而感覺自己存在，也為了自我實現，到現在參加田中馬當作順便旅遊，也攜 : 朋友一同前往，希望自己能夠好好準備，不負自己。 : 目前也有重訓提升肌力，也想問問大家都怎麼安排練跑與重訓的時間。我認為的懶人練法..... 把你所有的練習都去跑10K~ 偶爾穿插個20K....測測身體的狀態.... 先不要說...只跑這個那全馬怎樣怎樣...因為你也可能只願意花這麼少時間~ 有關跑10K~ 身體狀況好的時候就跑tempo跑~ 身體狀況不好就跑慢點~ 一周最少3次~ 跑的時候不用管跑多快, 跑完紀錄下10K的時間~ 若這10K路線有起伏就好~ 前幾次...無論如何要勉強自己去跑完~ 之後...你已經學會怎樣勉強自己跑完了... 把自己放上練習的軌道上, 時間到就去執行~ 全馬430的密訣就是....只要你不步兵就能在430內跑完全馬~ ps: 把你重訓的時間都拿去跑步, 在這個階段輕鬆跑都比重訓對長跑的幫助大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.176.111 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1561814446.A.827.html

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micco

06/29 21:29, 5年前 , 1^F

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ArSaBuLu

06/29 21:34, 5年前 , 2^F

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micco

06/29 21:38, 5年前 , 3^F

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