[問題] 10月份長榮馬請益

看板Road_Running作者 (橘子)時間5年前 (2019/04/21 15:09), 5年前編輯推噓18(18推 0噓 13→)
留言31則, 25人參與, 5年前最新討論串1/1
從一個完全不跑步的女生， 到開始慢慢練跑 （主要是被體能訓練教練鼓勵參賽） 昨天參加人生第一場馬拉松， 雖然是10km，但無痛完賽， 還跑出一個新手1個小時3分鐘的不差成績。 （自己說XD) 今年1月份開始練跑，大概月里程是90KM， 配速從一剛開始的8分速，邊跑人生走馬燈 一直出現，跑到4-5KM時，不停想放棄， 然後正念思考此時又會出現阻止一切發生， 終於慢慢練慢慢跑， 無論距離或速度都進步， 還買了人生第一雙p35t的跑鞋， 太好跑，避震感還有那軟Q的感覺， 昨天跑完徹底上癮， 想請問如果一個馬拉松新手， 想大膽報名10月份的半馬是可行的嗎？ 還想問問大家有什麼建議可以持續進步！ 手機編排傷眼請見諒！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.28.160.135 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1555830590.A.082.html ※ 編輯: twillpink (110.28.160.135), 04/21/2019 15:10:38 ※ 編輯: twillpink (110.28.160.135), 04/21/2019 15:11:20
推
04/21 15:13, 5年前 , 1F
月跑量拉到180k. 8 9 月練個八次16k就穩了
04/21 15:13, 1F
推
04/21 15:43, 5年前 , 2F
首先要渡過接下來的暑假，週量30-40就足以完成
04/21 15:43, 2F
推
04/21 15:48, 5年前 , 3F
看你要求完賽還是要追求速度吧
04/21 15:48, 3F
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04/21 16:10, 5年前 , 4F
連完賽目標都没說，所謂的進步又是多少？
04/21 16:10, 4F
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04/21 16:52, 5年前 , 5F
只求完賽的話就算不練也可以
04/21 16:52, 5F
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04/21 16:57, 5年前 , 6F
馬拉松是 42.195 公里喔， 10K 只是路跑
04/21 16:57, 6F
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04/21 17:58, 5年前 , 7F
10k63分鐘很可以呀，月跑100k以上練到十月半馬沒問題的
04/21 17:58, 7F
推
04/21 18:47, 5年前 , 8F
半馬跟10k難度還真沒差多少 想跑就跑
04/21 18:47, 8F
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04/21 18:47, 5年前 , 9F
然後這個速度 長榮別想上台就是 高手一堆
04/21 18:47, 9F
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04/21 18:58, 5年前 , 10F
之前周跑20k就能跑完半馬 但準備越充分上場就越快越輕鬆
04/21 18:58, 10F
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04/21 19:22, 5年前 , 11F
時間還早 持續練你一定可以的 不用想太多
04/21 19:22, 11F
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04/21 19:42, 5年前 , 12F
月跑量上100km，加點lsd跟間歇，如果當天天氣配合
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04/21 19:42, 5年前 , 13F
的話，覺得到時半馬破二都沒問題
04/21 19:42, 13F
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04/21 19:46, 5年前 , 14F
初半馬 我月跑40k 最長只跑7k就去跑了 最後也無傷完賽 半
04/21 19:46, 14F
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04/21 19:46, 5年前 , 15F
馬不難 加油
04/21 19:46, 15F
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04/21 20:10, 5年前 , 16F
一樓別亂教好嗎
04/21 20:10, 16F
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04/21 20:14, 5年前 , 17F
月跑100就夠了 賽前兩三次LSD 16~18K左右就夠了
04/21 20:14, 17F
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04/21 20:31, 5年前 , 18F
建議速度跟跑量不要一次拉高太多，容易受傷！
04/21 20:31, 18F
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04/21 21:08, 5年前 , 19F
一樓針對新手而言大概是受傷指南吧
04/21 21:08, 19F
推
04/21 21:32, 5年前 , 20F
跑1年了，昨天比你快2分鐘而已，真慚愧，哈哈。
04/21 21:32, 20F
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04/21 22:10, 5年前 , 21F
半馬很ok啊
04/21 22:10, 21F
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04/21 23:29, 5年前 , 22F
馬上要夏季了 10月不要太有壓力求速度 年底台北馬拚成績
04/21 23:29, 22F
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04/22 00:34, 5年前 , 23F
還久啦，穩穩地練半馬沒問題（自己剛剛也報了）
04/22 00:34, 23F
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04/22 00:54, 5年前 , 24F
以人生第一個半馬，很喜悅的去跑~
04/22 00:54, 24F
推
04/22 11:03, 5年前 , 25F
我月跑100k都可以跑全馬了..
04/22 11:03, 25F
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04/22 11:04, 5年前 , 26F
半馬就每週末固定跑一個10～15k的LSD就可以完賽了
04/22 11:04, 26F
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04/23 12:09, 5年前 , 27F
可行啊 但看你目標多少 要sub幾這樣
04/23 12:09, 27F
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04/23 12:10, 5年前 , 28F
通常可跑完15k 應該就還好 但如果要sub2 最好練個配速
04/23 12:10, 28F
推
04/25 03:03, 5年前 , 29F
你的情況跟我去年開始練跑很像，持續訓練 不要受傷，慢
04/25 03:03, 29F
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04/25 03:03, 5年前 , 30F
慢拉長LSD的距離，十月長榮半馬ㄧ定ok的 加油！
04/25 03:03, 30F
推
05/08 14:18, 5年前 , 31F
剛才想要報名，發現已經額滿了~
05/08 14:18, 31F
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