[問題] 新手半馬跑走法請教

看板Road_Running作者 (好個輕功水上飄)時間5年前 (2019/03/30 22:44), 編輯推噓18(18推 0噓 25→)
留言43則, 18人參與, 5年前最新討論串1/1
跑齡不到一年，平常配速只能7分半～7分40輕鬆跑12K（女生） 有看到教學跑走法跑半馬，第11公里開始跑750公尺、走250公尺，一直到第20公里再跑到 終點，可以省力跑完半馬。 試了一下，發現只要用走的，後面就漸漸跑不起來了，大腿很重，不如全程慢慢跑。但怕 10幾公里後也會越跑越沒力，用跑走法到15公里後，配速都掉到8分20秒了，半馬三小時 還差點跑不完... 請教如果跑走法跑不動，是不是就不要試？全程半馬小跑步就好。還是對跑走法有更好的 建議？謝謝各位！ 只求完賽而已，目前都還只能擦邊球～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.133.67 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1553957077.A.BA5.html
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03/30 22:51, 5年前 , 1F
算了走跑法，時間略慢4、5分鐘...
03/30 22:51, 1F
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03/30 22:52, 5年前 , 2F
妳的問題...好像耐力不夠，拉長到輕輕鬆鬆跑15公里呢?
03/30 22:52, 2F
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03/30 22:52, 5年前 , 3F
又好像腿肌力不夠...
03/30 22:52, 3F
推
03/30 23:10, 5年前 , 4F
平常跑多點~
03/30 23:10, 4F
推
03/30 23:16, 5年前 , 5F
好好練跑不就不用想這些奇奇怪怪的方法
03/30 23:16, 5F
推
03/30 23:42, 5年前 , 6F
很簡單啊 跑量不足以支撐妳又跑又走阿 跑太少囉...
03/30 23:42, 6F
推
03/30 23:46, 5年前 , 7F
不管速度，不管時間，月跑量至少80k，連續三個月，就不會
03/30 23:46, 7F
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03/30 23:46, 5年前 , 8F
有需要跑走的問題了！
03/30 23:46, 8F
推
03/30 23:49, 5年前 , 9F
沒有月跑量支撐，有的就剩下更容易受傷跟痛苦的比賽過程了
03/30 23:49, 9F
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03/30 23:49, 5年前 , 10F
！
03/30 23:49, 10F
推
03/31 00:01, 5年前 , 11F
八成力跑完前半 後面就靠感覺調整 反正經驗多就會拿捏
03/31 00:01, 11F
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03/31 00:02, 5年前 , 12F
基礎不穩還想要偷吃步 這不就考前一兩天才在K書的人嗎?
03/31 00:02, 12F
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03/31 14:48, 5年前 , 13F
跑量累積起來就不需要跑走法+1
03/31 14:48, 13F
推
03/31 14:55, 5年前 , 14F
推netx大 練跑>>>>>>>走跑 之前試過跑跑走走反而更累
03/31 14:55, 14F
推
03/31 22:32, 5年前 , 15F
同意樓上crary大說的，月跑量要80以上。每周假日練10-12K，
03/31 22:32, 15F
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03/31 22:32, 5年前 , 16F
最好比賽前能跑一次15K ！我參加第三場半馬月跑量拉到130到
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03/31 22:32, 5年前 , 17F
150K，不過要慢慢增加跑量唷
03/31 22:32, 17F
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04/01 08:40, 5年前 , 18F
都能輕鬆跑12K了 半馬隨便跑都可以完賽阿
04/01 08:40, 18F
推
04/01 14:39, 5年前 , 19F
不建議跑走 跑跑停停其實節奏很難跑~也是一種間歇
04/01 14:39, 19F
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04/01 14:40, 5年前 , 20F
跑再慢都無所謂 假如想把跑步當一輩子的運動習慣話
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04/01 14:41, 5年前 , 21F
就繼續慢慢練習別心急 完賽真的不難!加油啦
04/01 14:41, 21F
推
04/01 15:09, 5年前 , 22F
慢慢跑 ，整體8分也不錯啊 ！
04/01 15:09, 22F
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04/01 15:09, 5年前 , 23F
主要是跑量還沒起來 ，耐力也不夠 ，請多跑跑當練身體 ！
04/01 15:09, 23F
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04/01 16:25, 5年前 , 24F
能7分30～40秒輕鬆跑跑完12K，應該沒道理3小時不能完賽
04/01 16:25, 24F
推
04/01 16:29, 5年前 , 25F
可能你的GPS不準?
04/01 16:29, 25F
推
04/01 16:31, 5年前 , 26F
我猜7分30秒應該是妳12K的最好成績，保持這個速度提升跑
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04/01 16:31, 5年前 , 27F
量，或降一點速度拉長距離，加油
04/01 16:31, 27F
推
04/02 09:35, 5年前 , 28F
前面一直跑把力氣用完了，最後才走再跑當然跑不動
04/02 09:35, 28F
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04/02 09:37, 5年前 , 29F
建議你前面就輕鬆跑加走，跑3走0.5，跑的時候7.5分速
04/02 09:37, 29F
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04/02 09:37, 5年前 , 30F
，走12分速
04/02 09:37, 30F
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04/02 09:38, 5年前 , 31F
一個循環大約30分鐘，共6個循環，剛好3小時完賽
04/02 09:38, 31F
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04/02 09:40, 5年前 , 32F
記得每個循環走的部分要喝水和吃補給，不要渴了餓了
04/02 09:40, 32F
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04/02 09:40, 5年前 , 33F
才吃
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04/02 09:44, 5年前 , 34F
我從跑3走0.5慢慢進步到跑5走0.25，半馬3小時進步到2
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04/02 09:44, 5年前 , 35F
:20輕鬆完賽，不要小看跑走的好處。因為走路和跑步用
04/02 09:44, 35F
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04/02 09:44, 5年前 , 36F
到的肌肉不用，前期適當的平均分配可以讓肌肉休息，
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04/02 09:45, 5年前 , 37F
後面維持體力。
04/02 09:45, 37F
推
04/02 22:01, 5年前 , 38F
我女,去年10月中開始慢慢練,3k開始9分多速慢慢跑,今年
04/02 22:01, 38F
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04/02 22:01, 5年前 , 39F
3月初半馬236
04/02 22:01, 39F
推
04/02 22:04, 5年前 , 40F
但練得很累就是...月跑近兩個月每個月應該有150k左右,
04/02 22:04, 40F
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04/02 22:04, 5年前 , 41F
假日一次長距離,至少練到15我是練到18
04/02 22:04, 41F
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04/04 15:18, 5年前 , 42F
每個人體質不同 運動習慣不同 半馬……就不受傷情況下多跑
04/04 15:18, 42F
推
04/05 18:42, 5年前 , 43F
我初半馬前只練到15k就沒時間了，2:36完賽
04/05 18:42, 43F
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