[心得] Re: [問題] 關於姿勢跑法不安全感

看板Road_Running作者hoyo (Lust)時間5年前 (2019/01/26 21:03)推噓20(20推 0噓 1→)

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※ 引述《ouyang0916 ()》之銘言： : 小弟對姿勢跑法大概有兩年的研究，也上過一次半馬班和全馬班。 : 分享一下自己的看法 : 姿勢跑法主要談的三個動作 1.上拉 2.關鍵跑姿 3.落下 : 我倒著講回來 : 3. 落下是自然落下的結果，的確不是追求而來的。 : 你越去想落下，會越做不好 : 關鍵是:落下不需要刻意落下， : 心法是專注在做一隻腳的上拉，另外一隻腳自然會落下。 : 2. 關鍵跑姿是上拉跟落下之間的動作這個動作的要點在重心在身體的下方 : 我覺得關鍵跑姿這個動作有一個迷思是大家都在談不可以跨步這件事上 : 當絕對不可以跨步之時，絕對會變成靠近腳趾著地 : 所以在落下動作變成關鍵跑姿的時候，並非不要跨步，而是不要過度跨步 : 1. 我認為關鍵跑姿最大的重點在:上拉 : 上拉\抬腿\勾腿是三種不同的施力方式必須了解姿勢跑法的上拉是怎麼作用的 : 上拉是以臀大肌和股二頭肌為主帶動股四頭肌為輔的施力動作 : 抬腿是以股四頭肌為主的帶動動作 : 勾腿是以股二頭肌為主的帶動動作 : 姿勢跑法強調向前的力量是骨盆前傾和髖關節的活動創造出來的 : 腳的功用是轉換支撐 : 腳的功用是轉換支撐 : 腳的功用是轉換支撐(很重要) : 推鄧這個動作不存在姿勢跑法裡面，推鄧這個動作主要是靠腳往下推地 : 容易造腳踝受傷，推地的話會造成垂直振福提高，跑步會變成跳跳虎 : 很多跑友跑步看起來都像跳著跳著那就是推燈造成的結果 : 那該要怎麼練姿勢跑法呢 : 我建議 : 1.先練核心把臀大肌臀中肌股二頭肌的強度練起來 : 很多人都靠股四頭肌在跑步後側的肌群不夠強健 : 2.把步頻練起來一般人大概160 可以慢慢提升到 180 : 3.練跳繩練跳繩的訣竅是腳落下後腳掌著地以後腳跟要完全著地在跳上去 : 學會善用小腿去吸收反作用力的衝擊力 : 書籍我建議看徐國峰教練的書比較好懂，我覺得看英翻中的很累。 : 以前傷痛累累但是學了姿勢跑法以後我腳沒受過大傷 : 可以開心的運動平常跑6:40的速度有時候會催到6分速 : 雖然還是肥宅 (BMI>30) 半馬全馬(SUB5) 都還難不倒我 : 以心得拋磚引玉，希望可以和跑友們多交流想法。姿勢跑法最大的問題就是倒果為因，每個人個體都不一樣，怎麼能要求每個人用同個跑姿呢？這些數據全部都是落後指標，跑完看看OK。但在跑步過程中，完全不需要這些資訊。想要保持健康，就做點肌力訓練，保持運動習慣，這樣就好。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.139.145.20 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1548507783.A.F68.html

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ArSaBuLu

01/26 21:22, 5年前 , 1^F

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micco

01/26 21:31, 5年前 , 2^F

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jackjan

01/26 21:32, 5年前 , 3^F

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