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看板Road_Running作者 (Laurent V.)時間5年前 (2018/12/17 16:58), 5年前編輯推噓47(47推 0噓 47→)
留言94則, 50人參與, 5年前最新討論串5/5 (看更多)
晨跑後很想睡，怎麼解決？ 早餐後吞B群，喝黑咖啡皆無提神作用 是否該試試篸精？或是有其他方法可改善？ －－－－－－－－－－細節如下－－－－－－－－－－－－－ 已晨跑三個月，週間晨跑1~3次 5點起床(吃1~2根芭蕉)，7分速跑河濱1小時，七點左右回到家 早餐(饅頭夾自製漢堡排+蔬菜；無糖穀粉沖燕麥片)後固定吞B群，10點喝1杯黑咖啡 可是往往10:30~11:00就開始不支，恍神到午飯時間 午休小睡後會好一點，但通常下午14:45後又會開始恍神，喝無糖茶吃黑巧提神(慘) 有晨跑的各位對於愛睏蟲有什麼解決方法嗎？ (本來我是跑晚上，因夜跑晚上睡不好，後來才改晨跑) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.90.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1545037114.A.860.html
推
12/17 17:06, 5年前 , 1F
早餐不要吃到澱粉/醣類試試? 不然就是身體真的需要睡覺
12/17 17:06, 1F
→
12/17 17:08, 5年前 , 2F
不過不吃澱粉胃會有點受不了就是了...習慣難一下改
12/17 17:08, 2F
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12/17 17:09, 5年前 , 3F
不然更極端的，只喝生酮飲食的油...或不吃，等會餓再吃
12/17 17:09, 3F
肥宅我無法生酮
推
12/17 17:16, 5年前 , 4F
問題會不會是因為前一天太晚睡XD
12/17 17:16, 4F
通常23點~24點睡。太早我也睡不著XD
推
12/17 17:23, 5年前 , 5F
可是你5點就起來了耶…應該是睡不夠
12/17 17:23, 5F
推
12/17 17:28, 5年前 , 6F
你應該改變作息，如果喜歡晨跑0500要起床的話
12/17 17:28, 6F
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12/17 17:28, 5年前 , 7F
應該2200~2300這時間就要睡了
12/17 17:28, 7F
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12/17 17:28, 5年前 , 8F
作息也許短時間無法，但並非無法改變
12/17 17:28, 8F
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12/17 17:28, 5年前 , 9F
因為如果睡太少運動，長時間後，你的肝就會抗議
12/17 17:28, 9F
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12/17 17:28, 5年前 , 10F
在者，你睡太少運動，達到的並非健身而是傷身
12/17 17:28, 10F
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12/17 17:28, 5年前 , 11F
參考看看吧
12/17 17:28, 11F
晨跑這三個月有試著早睡，沒用 因我睡了但室友沒睡我也睡不著(我淺眠)，音量雖小但還是會干擾入睡 邀請室友早睡、一起晨跑→被打槍
推
12/17 17:30, 5年前 , 12F
如果早上起來不會覺得眼酸、腦脹、很勉強...就撐一陣吧
12/17 17:30, 12F
推
12/17 18:05, 5年前 , 13F
我5：30-5：50出門跑課表，白天精神正常，21：00會開始
12/17 18:05, 13F
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12/17 18:05, 5年前 , 14F
恍神，22：00前就睡了，可以睡足7小時，提早睡應該比飲
12/17 18:05, 14F
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12/17 18:05, 5年前 , 15F
食更有效
12/17 18:05, 15F
推
12/17 18:21, 5年前 , 16F
不改生理時鐘無解，不然就是諮詢醫師開藥助眠
12/17 18:21, 16F
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12/17 18:27, 5年前 , 17F
又要馬兒好 又要馬兒不吃草
12/17 18:27, 17F
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12/17 18:29, 5年前 , 18F
你這樣等於只睡五小時 然後又說不能早睡
12/17 18:29, 18F
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12/17 18:30, 5年前 , 19F
就是睡不夠休息不足 再吃什麼提神當然都沒用
12/17 18:30, 19F
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12/17 18:30, 5年前 , 20F
要嘛吃藥睡覺 要嘛搬出去自己住
12/17 18:30, 20F
會跟室友溝通，提早在22:00~23:00睡 冬天怕冷早睡簡單，夏天就好難啊
推
12/17 18:43, 5年前 , 21F
搬出去
12/17 18:43, 21F
推
12/17 19:01, 5年前 , 22F
我也是晨跑完上課一定睡死 試了好幾次都一樣
12/17 19:01, 22F
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12/17 19:02, 5年前 , 23F
後來都改成吃晚餐前跑 晚上還睡得特別好
12/17 19:02, 23F
沒吃晚餐又餓又累跑不動
推
12/17 19:32, 5年前 , 24F
配早點睡
12/17 19:32, 24F
推
12/17 19:35, 5年前 , 25F
先戴眼罩試試 較不會被光線影響 可以提升睡眠品質
12/17 19:35, 25F
推
12/17 19:39, 5年前 , 26F
我也5:30出門運動，每晚10:00左右一定要睡
12/17 19:39, 26F
推
12/17 19:47, 5年前 , 27F
我也是早上5點晨跑 但通常上班很忙碌 都都下班才開始覺得累
12/17 19:47, 27F
推
12/17 19:55, 5年前 , 28F
5:00起床出門練跑，中午有午睡一小，22:00一定睡著（供
12/17 19:55, 28F
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12/17 19:55, 5年前 , 29F
你參考一下
12/17 19:55, 29F
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12/17 19:57, 5年前 , 30F
其實也不一定要執著於晨跑，有些人天生就不適合早起
12/17 19:57, 30F
推
12/17 20:18, 5年前 , 31F
真厲害起得來！我無法
12/17 20:18, 31F
推
12/17 20:21, 5年前 , 32F
我自己是近十一點上床三點起床，接近四點跑到五點十
12/17 20:21, 32F
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12/17 20:21, 5年前 , 33F
分左右，吃點東西盥洗完接近六點再睡一覺到近八點
12/17 20:21, 33F
推
12/17 20:47, 5年前 , 34F
冬天要爬出被窩，折磨人
12/17 20:47, 34F
還有 23 則推文
還有 5 段內文
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12/18 10:34, 5年前 , 58F
你會變強 都是在你休息恢復的時候
12/18 10:34, 58F
推
12/18 10:55, 5年前 , 59F
需要調整睡覺時間，咖啡是跟未來借精力，可以不要喝
12/18 10:55, 59F
推
12/18 11:00, 5年前 , 60F
9:30~10:00睡，不然睡不夠就是睡不夠
12/18 11:00, 60F
現在改成23點前睡
推
12/18 11:21, 5年前 , 61F
我也晨跑3個月，晚上9點半就會在床上按摩拉筋培養睡意，
12/18 11:21, 61F
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12/18 11:21, 5年前 , 62F
大約10點入睡，早上5點起來練跑+核心共1h30min，上班完
12/18 11:21, 62F
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12/18 11:21, 5年前 , 63F
全沒有疲勞感，還精神飽滿。
12/18 11:21, 63F
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12/18 11:56, 5年前 , 64F
身體告訴你他累了
12/18 11:56, 64F
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12/18 11:56, 5年前 , 65F
身體是不會說謊的
12/18 11:56, 65F
推
12/18 12:13, 5年前 , 66F
軍職嗎？
12/18 12:13, 66F
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12/18 12:28, 5年前 , 67F
只睡5小時當然累...
12/18 12:28, 67F
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12/18 13:12, 5年前 , 68F
早餐吃太多 這我大學就實驗過了
12/18 13:12, 68F
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12/18 13:13, 5年前 , 69F
我跟一票同學都實驗過 早餐不要吃反而是精神好
12/18 13:13, 69F
推
12/18 14:22, 5年前 , 70F
我也一樣5點起床運動 不過10點就睡了~
12/18 14:22, 70F
→
12/18 14:28, 5年前 , 71F
晚上早一點睡
12/18 14:28, 71F
推
12/18 15:15, 5年前 , 72F
你夜跑會影響睡眠的話要看你都幾點夜跑？如果你以往夜跑完就
12/18 15:15, 72F
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12/18 15:15, 5年前 , 73F
馬上洗澡睡覺任誰都會難以入睡，試試最晚十點之前要結束
12/18 15:15, 73F
之前夜跑都20點前結束→睡不著(跑完喝無糖豆漿吃水果蛋白質)
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12/18 15:17, 5年前 , 74F
況且有的人就是適合夜跑有的適合晨跑，像我起床以後起碼要花
12/18 15:17, 74F
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12/18 15:18, 5年前 , 75F
一個小時我的身體才會醒來，不然都會爆心跳，所以要晨跑都挑
12/18 15:18, 75F
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12/18 15:18, 5年前 , 76F
週日不用上班來跑
12/18 15:18, 76F
推
12/18 15:18, 5年前 , 77F
這叫蠟燭兩頭燒
12/18 15:18, 77F
推
12/18 16:40, 5年前 , 78F
我也是五點起床跑不,中午休息20分鐘就夠了,不太會想睡
12/18 16:40, 78F
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12/18 16:40, 5年前 , 79F
因為有小孩 雖然我10點多就去躺~真的要睡也11-12點了
12/18 16:40, 79F
→
12/18 16:41, 5年前 , 80F
你可以考慮先縮跑跑步時間~先抓一小時內收工
12/18 16:41, 80F
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12/18 16:41, 5年前 , 81F
回家洗澡 再稍微休息一下,試試看
12/18 16:41, 81F
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12/18 17:53, 5年前 , 82F
乾脆改成夜跑好了,習慣後跑完就可以睡了
12/18 17:53, 82F
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12/18 17:54, 5年前 , 83F
而且不應該吃無糖的東西,身體是需要的.
12/18 17:54, 83F
→
12/18 18:23, 5年前 , 84F
睡太少無誤
12/18 18:23, 84F
推
12/18 19:40, 5年前 , 85F
我三點半起床 最晚九點半以前睡 給你參考
12/18 19:40, 85F
推
12/18 19:44, 5年前 , 86F
我自己睡不著就喝一小杯紅酒,外面吵就帶耳塞睡
12/18 19:44, 86F
推
12/18 21:28, 5年前 , 87F
改變作息唯一解，我上班日都夜跑，大約晚上8-9點出去
12/18 21:28, 87F
→
12/18 21:28, 5年前 , 88F
跑，假日才會晨跑，約5點半到6點左右出門
12/18 21:28, 88F
推
12/18 21:30, 5年前 , 89F
另外早餐還是要吃
12/18 21:30, 89F
早餐肥宅吃很多(∩_∩) ※ 編輯: laurentV (111.249.116.209), 12/19/2018 21:57:01
推
12/22 05:27, 5年前 , 90F
前一晚十點前睡
12/22 05:27, 90F
推
12/23 00:02, 5年前 , 91F
早點睡，戒掉下午的咖啡
12/23 00:02, 91F
推
12/23 08:04, 5年前 , 92F
早點睡！我9點睡 5點起床運動！每天都精神超好活力滿滿
12/23 08:04, 92F
推
12/27 14:23, 5年前 , 93F
請問夜跑後晚上睡不好怎麼調整？
12/27 14:23, 93F
→
12/28 12:58, 5年前 , 94F
我都21:30睡 4:50起床
12/28 12:58, 94F
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