[心得] 足底筋膜炎復健後首次台北馬半馬

看板Road_Running作者waftwalker (夜風)時間5年前 (2018/12/15 23:46)推噓9(9推 0噓 7→)

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時間回到去年六月下床的一瞬間右腳變成超酸，難以忍受，從此墮入地獄在醫院照超音波確診為足底筋膜炎看了中醫西醫、針灸、按摩都試了中間整整停跑兩個月，一跑，仍然痛到在路上跳今年五月多，我終於研究出，原來我只要穿上對的鞋子跟對的鞋墊，就不會痛買了一雙寬楦2E的虎走，好像暫時擺脫痛苦，於是我又開始訓練，正好搭上前輩Jay的冠軍選手訓練表，我偷偷跟著練，中間去大陸還有捷克出差毀了兩個禮拜，其他時間都照著練，結果在芝加哥馬拉松前兩週一個long run我還是受傷了，右腳足底痛到難以忍受，每天都覺得足底像火在燒一樣我萬念俱灰，一年多了還是不能跑，我硬著頭皮私訊了Jay大，雖然他不認識我但他還是很熱心的建議我把傷養好再談訓練，於是我看台北馬還有約兩個月，我決定休息與積極治療一個月，然後練一個月在上戰場，我去了原力復健診所，醫生看了我的腳，接著要我去找物理治療師，我坐在那做光療電療，接著推薦我做矯正鞋墊6000元或是破萬打震波，我看著我的荷包，算了。我看了國外實證醫學的期刊 Evidence Based use of Heat, Cold and NSAIDS for Plantar Fasciitis 這很好玩，簡單來說就是把有足底筋膜炎的人，做冰敷熱敷，早上晚上，濕的乾的還有吃非類固醇消炎藥與否，用疼痛量表來判斷是哪樣做比較好結論大概是晚上冰敷+吃消炎藥的結果最好，熱敷也會改善喔，只是不如冰敷數據好。於是我開始整整一個月的晚上熱敷，按摩拉筋，睡前冰敷。接著開訓第一週我把週里程推進到28km，均速6:10/km 第二週週里程40km，輕鬆跑均速6:10/km，周末12km的long 5:30/km 第三週週里程42km，輕鬆跑均速6:05/km，周末15km的long 5:30/km 第四週週里程30km，輕鬆跑均速6:00/km，周末10km的long 5:40/km 最後一週天氣變好冷週間只跑了20km 就迎接台北馬半馬了比賽當天前10km均速約在5:10/km，13km之後熱身完成，就開出去中間有遇到不少想跟我一起開的，只是後來都跳車了，中間還能刷到張叔叔，最後在終點前的轉角，才看到高大哥的1:45配速列車，但是已經來不及了。大會時間1:45:07 晶片時間1:44:37 重點是賽後只有痠痛，沒有傷痛，我真的很開心，能再次奔跑，真的太好了。以前都有跟操山馬的前輩去跑風櫃嘴，受傷後只能乾瞪眼也少聯絡了，好像變路跑邊緣人謝謝Jay大幫助我這個陌生人，真的感謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.140.91 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544888771.A.929.html

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sosa66b

12/16 00:24, 5年前 , 1^F

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hisashin

12/16 00:47, 5年前 , 2^F

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chieher

12/16 04:01, 5年前 , 3^F

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