[心得] 2018台北馬拉松之破三之旅

看板Road_Running作者michaelll777 (..)時間5年前 (2018/12/10 22:59)推噓18(18推 0噓 3→)

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這次的台北馬拉松，是從今年初高雄馬天氣爆熱之後，決定要挑一場天氣較穩的比賽來跑，中間歷經6週的5K訓練，加上一個16週及台北馬14週約3000公里的訓練之旅，其實一開始並沒有設定破三為目標，是當練完16週訓練後，主動在跟教主說要跑台北馬的意圖，當下才開始意識到已破三來當作訓練的目標。訓練中的進步大約如下: 6週5k訓練後第一次達到5k跑進20分世界。 16週訓練後5k跑進18分台及半馬91分內。台北馬週期10k測試38分尾及半馬能以不費力的狀態跑進90分內。 <訓練過程> 過程前期為I配速及T配速的訓練，長距離則以E配速為主過程中期為I配速及T配速的訓練，長距離則以長時間E配速搭配短時間M配速為主過程後期為T配速及M配速的訓練，長距離則以短時間E配速搭配長時間M配速為主偶爾教主有空假日會來陪跑順便嘴砲一下，真的用心良苦，親自來陪跑可以說是了解我們這群人訓練狀況最好的方式，課表百分之99都完成，除了捐血後第二天的第一次課表DNF(捐血影響果然不小，對我來說)，教主來對我了解非常充分，幾乎都是80%~90%的感覺完成課表，不會到用盡全力，這10個月來體會到讓身體能持續訓練但狀態卻一直能保持著，不會有過度疲勞的感覺，當然恢復及睡眠在我認為更為重要，生活看起來非常的單純簡單，每天10:00~10:30上床睡覺，隔天早上05:00~05:30起床，起床後約20分鐘開始今天的課表，看似簡單的東西長久維持下來，也讓我的身體狀況感覺都不錯，搭配一週2次的愛心肌力課表。訓練地點為高師大操場及愛河沿岸，特別感謝高師大早起阿貝每天都會維護內圈跑到的膠條，讓跑道維持完整。因為各種不同的因素，夥伴們最後只有我一個人參賽。 <賽前一天> 去EXPO拿物資途中，多虧了教主一路上眼提面命各種小細節才想到忘記帶到透氣膠帶跟凡士林，並且托他福氣跟真男人拍照加持一下。再去NIKE店外惡搞一下活動看板接著去吃晚餐後即早早回飯店休息。當晚早早不到9點就躺到床上，而且沒多久及睡去，中間雖有起來2次，但整體睡眠不錯，早上4:30起床吃早餐及上廁所，約5:30套上輕便雨衣慢跑至會場。果然還沒到會場襪子已濕的差不多，上個廁所， 20分鐘前吃下能量包把長袖脫下丟置垃圾桶後即到起跑區，倒數3分鐘時脫下雨衣，碰到陳甫小哈拉一下，及準備開跑。 <比賽正式開始> 開跑後我很快地就抓到預定配速，大比賽果然不太一樣，跑了5K身旁還是一大群人用破三配速在跑，大破三時代果然到來，想起賽前教主提醒水站策略避免跟在大集團後方，因此稍微加速不讓自己取水困難。賽前預計7.5K、15K、25K、32.5K個吃一包能量膠，並且多帶一包以防萬一，很快得通過市區，即將往河濱去一進入河濱後，果然風勢大不同，趕緊一路找人跟當背後靈，避免浪費過多力氣，跑完21K後感覺還可以，但並沒有非常輕鬆的感覺，後半馬應該是有苦戰要打。一路上吃能量膠都蠻暢的，水站前200M用嘴撕開吃下，到水站配水，過了30K之後，身體有感覺到疲勞，開始催眠自己不累並且假裝微笑，還有辛苦練習那麼久，不是來放棄的種種，經過33K及35K分別有認識的朋友幫我加油，讓我能量大增，跑到36K身體疲勞感已經快壓不住了，想想不過就是M配再跑6K，平常隨便跑都能輕鬆應對等等的想法一直提醒自己，並且想到戰友們一定正在等我的好消息，目前狀況看起來就以我狀況最好，我也很想給他們一劑強心針，讓夥伴們能更有信心自己也能辦到，這念頭一直想，直到39K一個U轉後看到麥帥二橋，當下差點暈了過去，只能順順跑別停下來，好不容易撐過了，到快到基隆地下道看到一個半馬走過來右邊水站拿水，我大叫了一聲借過，結果他突然停了下來讓我撞了上去，再次跑起來後一進地下道彷彿碰到風牆，感覺自己完全沒有前進XD 慢慢爬上基隆地下道後，看到了101大樓，彷彿也看到我這10個月的努力轉彎聽到教主喊我開下去，已沒有餘力回應他，只能瘋狂地擺動雙手，去帶動雙腿跑動，不知跑了多久，直到看到終點前的計時器顯示2:59:1X，我舉起雙手踏過感應墊，身體彎曲雙手緊握的往地上大吼一聲，一瞬間釋放的痛苦都轉成喜悅聽到熟悉的聲音叫我，是最支持我的老婆，以及他開著我的手機，是夥伴們開團體視訊在跟我通話，當下感動得不知該說甚麼，這時刻好想跟大家一起分享，希望有天大家能一起奮鬥的跑同一場比賽，還有我實現了我賽前的目標，我會在這等著你們。我從沒想過我會有破三的這一天，也不知道破三跑者是不是每個都很努力，但我知道，我這8個月以來我始終很認真看待訓練這件事，努力地想達到破三這個目標。接下來，我是個馬拉松新生兒，還請多多照顧。最後感謝生啤教主Hoyo，以後還請多多指教中都路上競技的夥伴以及最感謝我的老婆 (賽前已下定2件瑜珈服，是不是對老公太有信心了點) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.39.147.100 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1544453972.A.A3E.html

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