[問題] 如何在比賽日調整到最佳狀態？

看板Road_Running作者 (ttcppfk)時間5年前 (2018/11/20 21:41), 5年前編輯推噓10(10推 0噓 22→)
留言32則, 13人參與, 5年前最新討論串1/1
如題，小弟的訓練時間大約都在晚上6點～8點之間，晨跑大約一週2.3次每次約8～12k的輕 鬆跑。 上週末早上安排了一個9km的比賽，整體而言比賽跑得並不好，半馬的目標配速維持的有些 困難，心率也偏高，狀況比平常晚上練習還差，請問前輩都是如何在早上的比賽調整到最佳 狀態呢？ 補充：半馬目標配速跑已經吃到12.8k，回顧過去一年早上的比賽都無法調整到最佳。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.149.80 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1542721269.A.7CE.html ※ 編輯: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:42:19 ※ 編輯: trceypp (223.138.149.80), 11/20/2018 21:44:27
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11/20 22:46, 5年前 , 1F
早睡早起早吃飯
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11/20 23:12, 5年前 , 2F
戴墨鏡假裝是晚上XDDD（誤）
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表現好和表現差的差異不大就不要太在意了~
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每天都好好調整練習影響比較大~
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我也有同樣經驗，晚上跑的狀況比清晨好很多，如果清晨
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再加一個輕鬆跑，通常晚上訓練狀況又會好的更多。個人
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不負責任推測是自己需要一些暖機的時間讓身體從休息狀
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態調整到訓練狀態。後來的解決方式是早上的比賽會更早
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起來，比賽前先輕鬆跑 3-5K 熱身，但倘若沒有熱身習慣
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，或擔心會增加賽前的疲勞，那可以抓比賽前一個小時先
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輕鬆跑個 3-5K 暖身，就我個人經驗，在比賽當下能更快
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進入狀況。另外也可以考慮半馬的前 3K 放得更慢一點，
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等到身體熱起來之後再把速度加上去。
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11/21 00:04, 5年前 , 14F
剛起床身體還沒醒~運動效能較差~
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11/21 00:53, 5年前 , 15F
賽事前2小喝咖啡配忙牛這樣我自己提神方法
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11/21 02:18, 5年前 , 16F
把每週長距離跑步排到早上,然後吃睡找出最適合自己的
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11/21 02:19, 5年前 , 17F
模式,比賽當天就比照辦理
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11/21 06:47, 5年前 , 18F
我是反過來 晚上跑變成早上後舒服很多 但是就是要花比較
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11/21 06:48, 5年前 , 19F
多的時間 讓自己身體醒過來 我都慢慢地吃東西 慢慢的熱
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開身體 也花很多時間收操 一開始有點痛苦 一陣子後就適
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應了 說不定你本身就是體質適合夜跑也不一定
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11/21 06:50, 5年前 , 22F
所以你可以更早睡早起 提早花時間適應 慢慢準備看看
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11/21 09:49, 5年前 , 23F
賽前一週開始慢慢調作息，比賽當天起跑前3小時起床2.5小
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時吃完早餐
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11/21 09:50, 5年前 , 25F
很多人剛起床時腎上腺素會過高，如果太短時間內高強度跑
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11/21 09:50, 5年前 , 26F
步容易覺得力不從心，熱衰竭的風險也會提高
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11/21 11:03, 5年前 , 27F
如果要跑半馬 你距離還是要拉長到15~21km比較穩定
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推
11/21 16:13, 5年前 , 28F
確認一下是心理還是生理狀況？有時是緊張感造成的
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11/22 01:46, 5年前 , 29F
感謝各位前輩的回覆，目標賽事是臺北馬(半馬),努力調整
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11/22 01:46, 5年前 , 30F
中。
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11/22 08:37, 5年前 , 31F
賽前要減低訓練量，讓身體從訓練中恢復
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11/22 11:35, 5年前 , 32F
平常心、放下得失，享受跑步
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