Re: [問題] 如何克服五分速的極點

看板Road_Running作者 (noname)時間5年前 (2018/10/08 12:32), 編輯推噓4(4推 0噓 6→)
留言10則, 7人參與, 5年前最新討論串2/2 (看更多)
※ 引述《I95D ( )》之銘言： : 小弟最近練跑約一個月 : 但每次用五分速 : 大概跑個700公尺左右 : 極點就產生了 : 很難受 : 硬撐 : 可以再撐到1.5k左右 : 就撐不下去了 : 如果 : 目標是用五分速至少跑個3k之後才產生極點 : 訓練方式應該要怎麼做？ 不科學做法 不建議當成參考 我自己是這樣，比如周末我要跑5000 我通常會在賽前跑一組“法特雷克”1000m 一組開，一組和緩 開，就是用目標配速 和緩就是慢慢跑 各五組，共計10000m 你看，我這樣不就有用目標配速跑了5000了嗎 回到你的問題，你說你用五分速跑700就不行了，目標是至少跑3000 那你可以改成跑400公尺為一組，去找一個標準操場 一圈的話，5分速是2分鐘 跑一圈配5分速再加上一圈休息慢跑 這樣總共跑個15圈6000m 應該跑個20.30次就會有成效了 我猜啦 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.57.102 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1538973145.A.757.html
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10/08 14:14, 5年前 , 1F
新手覺得份量太重，可以再減半
10/08 14:14, 1F
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10/08 15:47, 5年前 , 2F
如果沒那麼屁股 打黑魔法一樣撐不住
10/08 15:47, 2F
推
10/08 18:41, 5年前 , 3F
跟我以前休30秒用80秒跑40二十趟有異曲同工之妙
10/08 18:41, 3F
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10/08 18:42, 5年前 , 4F
少一個0 跑400
10/08 18:42, 4F
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10/08 18:48, 5年前 , 5F
這方法如果建立在穩固的練習量上會更安全有成效
10/08 18:48, 5F
推
10/08 20:13, 5年前 , 6F
這對他來說可能偏強度跑或長間歇了，跟其他版友建議
10/08 20:13, 6F
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10/08 20:13, 5年前 , 7F
一樣，有一定跑量再練會更適當
10/08 20:13, 7F
推
10/09 01:49, 5年前 , 8F
我覺得他聽不進去 乾脆用交叉訓練或跑一休一比較可行
10/09 01:49, 8F
推
10/10 16:43, 5年前 , 9F
一個禮拜跑4～5次10k 暑假開始 原本五分半多的配速到天
10/10 16:43, 9F
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10/10 16:43, 5年前 , 10F
氣涼的十 十一月就莫名達到了
10/10 16:43, 10F
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