[問題] 請教半馬訓練方向

看板Road_Running作者時間5年前 (2018/06/26 10:28), 5年前編輯推噓15(15推 0噓 28→)
留言43則, 16人參與, 5年前最新討論串1/2 (看更多)
接觸跑步大約半年時間 從一開始的八分速，算是突飛猛進 一起慢跑的杯杯都跟不上我了 但近期卻停滯了一個多月 最近自測半馬大概102分 距離半馬破百看似近在擲尺，但又似乎遙不可及 請教各位前輩 課表有沒有調整的建議呢? 週一 12K 520-530 週二 慢跑40分 大約6-7K 週三 16K 520-530 週四 慢跑40分 大約6-7K 週五 12K 520-530 週六 全休 週日 慢跑兩小時 大約18-20K 其實小妹沒有各位版友說得這麼天賦異稟啦 過去是游泳選手，每天在水裡泡四小時以上 畢業後當了6年游泳教練 算有一定的耐力底 另外分享BCAA特價資訊 蝦皮上銷量最多的賣家，目前特價到6/30 有需要的朋友可以去屯一下貨唷 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 172.104.113.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1529980124.A.BC1.html ※ 編輯: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 10:32:42
推
06/26 11:15, 5年前 , 1F
如果只是要半馬破百 跑量很夠了
06/26 11:15, 1F
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06/26 11:16, 5年前 , 2F
可以其中一天換成半馬破百配速的10K(4:45) 或 間歇跑
06/26 11:16, 2F
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06/26 11:17, 5年前 , 3F
我月跑量100-150 一週有一天10K節奏跑，其他都輕鬆跑
06/26 11:17, 3F
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06/26 11:19, 5年前 , 4F
最近三次半馬都破百 給你參考
06/26 11:19, 4F
推
06/26 11:44, 5年前 , 5F
請問練半馬時 中途會補充水分嗎?
06/26 11:44, 5F
推
06/26 11:47, 5年前 , 6F
半馬破百的配速應該要4:43左右，建議排個兩天跑間歇&配速
06/26 11:47, 6F
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06/26 11:47, 5年前 , 7F
跑
06/26 11:47, 7F
推
06/26 11:54, 5年前 , 8F
天氣因素也要考慮進去呀！照這個練法，如沒有受傷順順練
06/26 11:54, 8F
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06/26 11:54, 5年前 , 9F
，年底台北馬百傑都有機會
06/26 11:54, 9F
推
06/26 12:25, 5年前 , 10F
是台北馬百傑 還是台北馬跑出台灣歷代半馬百傑?
06/26 12:25, 10F
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06/26 12:25, 5年前 , 11F
台灣半馬歷代百傑 至少要74分以內 有那麼好達成?
06/26 12:25, 11F
推
06/26 12:32, 5年前 , 12F
如果原PO是女生 那年底台北馬百傑就真的有機會
06/26 12:32, 12F
推
06/26 13:34, 5年前 , 13F
半年跑102……我自盡
06/26 13:34, 13F
推
06/26 13:59, 5年前 , 14F
半年從8分速進化到半馬102 那年底應該可以破90了
06/26 13:59, 14F
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06/26 14:06, 5年前 , 15F
挑一兩天跑個8-10k的4:40/k 配速跑應該就可以了
06/26 14:06, 15F
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06/26 14:21, 5年前 , 16F
還是要提醒一下，半年把跑量拉這麼高，要注意過度訓練受
06/26 14:21, 16F
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06/26 14:21, 5年前 , 17F
傷
06/26 14:21, 17F
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06/26 14:22, 5年前 , 18F
我沒算錯的話這樣週跑量72k，月跑量超過300
06/26 14:22, 18F
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06/26 14:23, 5年前 , 19F
上一篇就提到漢森，如果沒有過度訓練的問題，可以練練看
06/26 14:23, 19F
推
06/26 15:41, 5年前 , 20F
如果原po是女生，那麼板上應該很少人能給妳怎麼練最好，
06/26 15:41, 20F
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06/26 15:41, 5年前 , 21F
只能說歡迎加入奧勒岡計畫。
06/26 15:41, 21F
推
06/26 16:38, 5年前 , 22F
量是還好，看這樣維持多久或每週增加的速度才比較容易判斷
06/26 16:38, 22F
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06/26 16:38, 5年前 , 23F
會不會受傷吧....
06/26 16:38, 23F
推
06/26 16:55, 5年前 , 24F
好神喔~我半年前跑量約150-200,前兩個月才拉到200-250
06/26 16:55, 24F
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06/26 16:56, 5年前 , 25F
我是沒測過辣~感覺我都跑不到那樣的水準了...
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06/26 16:56, 5年前 , 26F
鄉民果然都是神人來著><
06/26 16:56, 26F
推
06/26 17:38, 5年前 , 27F
我想純粹就絕對的週跑量而言，可能超過一半的人可以達到
06/26 17:38, 27F
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06/26 17:38, 5年前 , 28F
週跑72k不會過度訓練，但從完全不跑步到週跑72k只花了半
06/26 17:38, 28F
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06/26 17:38, 5年前 , 29F
年，這不過度訓練真的太難了。
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06/26 17:40, 5年前 , 30F
上一篇才提到跑量的多少是相對的，以這樣的跑量增加速度
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06/26 17:40, 5年前 , 31F
，底一定是打不夠的，碰到瓶頸也就不怎麼意外
06/26 17:40, 31F
s ※ 編輯: ruby210094 (172.104.113.13), 06/26/2018 18:03:42
推
06/26 22:34, 5年前 , 32F
如果是這樣的話，練漢森吧
06/26 22:34, 32F
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06/26 22:34, 5年前 , 33F
半馬破百+全馬BQ一次滿足
06/26 22:34, 33F
推
06/26 23:27, 5年前 , 34F
這跑量 繼續下去 不久ㄧ定穩破百
06/26 23:27, 34F
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06/27 01:02, 5年前 , 35F
現在能跑102,冬天就破百了
06/27 01:02, 35F
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06/27 08:40, 5年前 , 36F
夏季半馬破百算是有象徵性意義，達成後，才能以年底全
06/27 08:40, 36F
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06/27 08:40, 5年前 , 37F
馬破320為目標
06/27 08:40, 37F
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06/27 08:42, 5年前 , 38F
…我夏季跑半馬搞不好105分都無法達成
06/27 08:42, 38F
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06/27 08:43, 5年前 , 39F
謝謝各位前輩的建議，關於跑量的激增問題，目前規劃7
06/27 08:43, 39F
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06/27 08:43, 5年前 , 40F
月份每天輕鬆跑8K當成減量月，再搭配早晚游3000
06/27 08:43, 40F
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06/27 08:43, 5年前 , 41F
但是台北馬90分，氣溫造成難度差很大
06/27 08:43, 41F
推
06/27 11:14, 5年前 , 42F
自測成績是102分....感覺照自己的節奏進行就好～也許
06/27 11:14, 42F
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06/27 11:14, 5年前 , 43F
正式路跑就破百了吧？？XD
06/27 11:14, 43F
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