[心得]四天5k進步 結果與後續

看板Road_Running作者 (單寧瑟)時間6年前 (2018/05/22 01:42), 6年前編輯推噓32(32推 0噓 11→)
留言43則, 30人參與, 6年前最新討論串1/1
就在幾小時前 我完成測驗了 最終我沒能達成跑步的時間，但卻達成了跑步的目的。 測驗結果為２５分３６秒，依舊沒能跑進２５分 但經過山社評估仍能參加這次縱走。 從２８分４４秒進步前進到２５分３６我已經非常心滿意足了。 板友的熱心幫助都讓我銘謝在心 在此讓我稍微談談成果的原因 １.跑步技巧與新手適應 由於本來就有運動習慣但身體卻從未跑過那麼遠的距離，使我的身體極不適應，是我原先 後段乏力的原因，這四天查了跑步的技巧，試著控制呼吸、步距變小步頻加快，調整跑步 姿勢確實讓我有顯著的進步。 ２.壓力與意志力 這次把所有的意念都賭在這次測驗上，比之平常練習總會寬容自己，還沒到極限就會忍不 住歇腳，今天我死命追著前面的人的腳步，心裡只想的“再多踩一步”“我不要停”跑到 結束甚至有乾嘔的感覺，儘管最終仍被拉開，但也突成功破了自己的極限。 ３.天氣與狀態 幸運的是測驗是在晚上涼爽許多，加上前一天充足的睡眠讓我這次測驗成果很滿意。 ４.衣著與飲食 之前練習時總是隨意穿件棉質短袖就上陣，透氣不足讓我加速疲勞。這次穿上合適的排汗 衫輕鬆許多，許多板友建議可以再跑步前半小時喝些運動營養品以提升表現，我確實去嘗 試結果似乎不錯。 ４天訓練紀錄 －－－－－－－－－－－－－－－－－ Day1 5/17 發文當天 第一次跑５k那麼遠的距離後段一度想放棄 算是知道身體的概況 結果為２８分４４ Day２ ５/18 徹底失敗的訓練 今天算了下５分速需要多快 嘗試在在不降速的情況下跑 結果在近４k附近完全無力，停下腳步後就再也跑不起來，後半都用走的。 結果４５分２９ Day３ ５/19 漸漸掌握跑步的要點 在查了跑步的要點後，今天努力維持呼吸跟姿勢，把步頻變快步距變短，盡可能的維持勻 速。 結果２７分０２ 有顯著的進步 Day4 5/20 進一步的加強 今天能明顯感覺到身體逐步適應心肺高度運轉的感覺，似乎不那麼容易疲勞， 但總時間卻沒怎麼變化，對速度的掌握仍是不夠。 結果２６分４８ －－－－－－－－－－－－－－－－－ 測驗日 今天我很肯定這就是我的極限了，已經不留餘地的壓榨出最後的力量，心肺就像鍋爐過載 快爆炸般，只記得最後是恍恍惚惚，半閉眼半睜眼感覺不到四周環境 只有心中那個“不要停”“再踩一步”的聲音催促我往前。 測驗結束一陣乾嘔，喘不過氣似乎死亡就在眼前。 作為跑步新手這樣的初體驗實在很糟糕XD 儘管成功達到目的，但我知道測驗只是一時距離縱走還有３個星期，期間我仍會努力精進 自己，確保自己體能ok 也期待能真的跑進２５分。 最後每個板友的推文都是我訓練期間極大的助力，讓我再次謝謝大家， 報告完畢下台一鞠躬。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.41.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1526924556.A.22B.html ※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/22/2018 01:43:08 ※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/22/2018 01:43:52
推
05/22 01:51, 6年前 , 1F
記得要繼續提升體力，你上山會感謝自己的XD
05/22 01:51, 1F
推
05/22 02:21, 6年前 , 2F
加油！祝你縱走順利
05/22 02:21, 2F
推
05/22 07:22, 6年前 , 3F
測驗完記得要放鬆滾輪跟按摩
05/22 07:22, 3F
推
05/22 07:25, 6年前 , 4F
連跑五天 要好好按摩伸展
05/22 07:25, 4F
→
05/22 07:25, 6年前 , 5F
祝縱走順利
05/22 07:25, 5F
推
05/22 08:02, 6年前 , 6F
祝縱走順利！
05/22 08:02, 6F
推
05/22 08:02, 6年前 , 7F
強 不過看來原PO之前有保留了一點實力
05/22 08:02, 7F
個人感覺有人領跑差很多 自己練習要注意速度圈數不能全心專注在跑步 跟著跑只要死命 踩在前面人的腳跟 而且有人領跑不像練習時後段沒力就會忍不住鬆懈放棄
推
05/22 08:45, 6年前 , 8F
很棒啦，好好恢復
05/22 08:45, 8F
推
05/22 08:50, 6年前 , 9F
還有三星期，加練登山的重量訓練吧
05/22 08:50, 9F
推
05/22 09:17, 6年前 , 10F
繼續加強腿部訓練，上畢祿前的陡坡跟羊頭的下坡，會讓你難忘
05/22 09:17, 10F
※ 編輯: BrandyEye (223.140.188.179), 05/22/2018 10:26:35 ※ 編輯: BrandyEye (223.140.188.179), 05/22/2018 10:27:24
→
05/22 11:54, 6年前 , 11F
恭喜恭喜 期待你在跑步和登山上面持續精進
05/22 11:54, 11F
推
05/22 12:28, 6年前 , 12F
目的達到就不用那麼緊繃了,練習的時候配速放慢個一分鐘
05/22 12:28, 12F
→
05/22 12:29, 6年前 , 13F
距離拉長,練到可以用6分速跑10公里的話.5分速還是不會很
05/22 12:29, 13F
→
05/22 12:30, 6年前 , 14F
輕鬆,但是也不至於到快死掉的程度
05/22 12:30, 14F
推
05/22 13:02, 6年前 , 15F
恭喜
05/22 13:02, 15F
推
05/22 14:12, 6年前 , 16F
我比較期待你畢羊完成的心得
05/22 14:12, 16F
推
05/22 16:25, 6年前 , 17F
恭喜
05/22 16:25, 17F
推
05/22 17:29, 6年前 , 18F
不相信是4天的成果，應該是本來就有的實力
05/22 17:29, 18F
推
05/22 17:34, 6年前 , 19F
現在開始練爬坡、爬樓梯、負重 上山的時候謹記山永遠都
05/22 17:34, 19F
→
05/22 17:34, 6年前 , 20F
在 如果能像短跑這樣硬撐上去 會很危險
05/22 17:34, 20F
推
05/22 17:42, 6年前 , 21F
跑一休一應該會進步更多
05/22 17:42, 21F
推
05/22 18:39, 6年前 , 22F
四天 5K進步四分鐘 嗯...很有天分喔
05/22 18:39, 22F
推
05/22 18:59, 6年前 , 23F
有注意到原PO 1600M跟3000M的速度 就知道平常是有在運動
05/22 18:59, 23F
→
05/22 18:59, 6年前 , 24F
所以有在運動 但是沒常跑步的 多練練就會進步很快
05/22 18:59, 24F
→
05/22 19:01, 6年前 , 25F
甚至給些刺激 速度就可以衝出來
05/22 19:01, 25F
推
05/22 19:13, 6年前 , 26F
所以有幾個人跑進25分，還有到底是哪個山社 ？
05/22 19:13, 26F
推
05/22 19:40, 6年前 , 27F
你們登山社有幾個跑得進25分鐘的
05/22 19:40, 27F
推
05/22 19:42, 6年前 , 28F
大叔大學登山社，40歲左右才開始跑步，算是兩邊都
05/22 19:42, 28F
→
05/22 19:42, 6年前 , 29F
有參與，走過北二段，當年我們對跑步的要求只有距
05/22 19:42, 29F
→
05/22 19:42, 6年前 , 30F
離沒有速度
05/22 19:42, 30F
推
05/23 08:43, 6年前 , 31F
來跑一場馬拉松吧！（推坑）
05/23 08:43, 31F
推
05/23 10:01, 6年前 , 32F
該跑看看半馬了
05/23 10:01, 32F
推
05/23 10:57, 6年前 , 33F
好厲害哦 平常有在運動真的有差XD祝縱走順利~
05/23 10:57, 33F
推
05/23 19:34, 6年前 , 34F
恭喜 祝登山順利
05/23 19:34, 34F
推
05/24 01:27, 6年前 , 35F
多爬岩對過地形有幫助喔 爬山不慢的速度能走久比較重要
05/24 01:27, 35F
推
05/24 07:45, 6年前 , 36F
可以連跑五天 還可以每天進步 看來你保留很多體力
05/24 07:45, 36F
→
05/24 07:46, 6年前 , 37F
主要不適應中長距離
05/24 07:46, 37F
→
05/24 07:47, 6年前 , 38F
正常是不太可能四天進步4分鐘 而且還連跑五天
05/24 07:47, 38F
推
05/24 07:50, 6年前 , 39F
不過測驗也是會激發全部的力量 所以有五分速實力
05/24 07:50, 39F
推
05/24 13:05, 6年前 , 40F
不過我覺得登山社的要求也還好.沒什麼不對.
05/24 13:05, 40F
推
05/26 20:47, 6年前 , 41F
加油!!!!
05/26 20:47, 41F
推
05/27 12:23, 6年前 , 42F
紀錄詳實 推！
05/27 12:23, 42F
推
05/29 11:58, 6年前 , 43F
推 希望你能快樂持續的跑下去
05/29 11:58, 43F
‣ 更多 BrandyEye 的文章
文章代碼(AID): #1R0mKC8h (Road_Running)