[問題] 半馬比賽前大概多久要停跑?

看板Road_Running作者 (布魯豬排Ver2.5)時間6年前 (2018/02/23 02:34), 6年前編輯推噓18(18推 0噓 22→)
留言40則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
------ 小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比 完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會 不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推 此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。 初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬的感覺) 想請教有經驗的各位，以半馬來說 賽前幾天停止練習會比較恰當? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.115.204.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519324494.A.D89.html ※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 02:35:44
推
02/23 02:45, 6年前 , 1F
不用停止練習，但最後一周要減量了
02/23 02:45, 1F
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02/23 02:47, 6年前 , 2F
可以找不相鄰的兩天 做1k*5(間休1~2分 半馬配速)的練習
02/23 02:47, 2F
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02/23 02:47, 6年前 , 3F
其他日子可以輕鬆慢跑個30分鐘，賽前一天再做一些半馬
02/23 02:47, 3F
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02/23 02:48, 6年前 , 4F
配速的練習，大約1K，兩到三組即可(前面先慢跑熱身)
02/23 02:48, 4F
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02/23 02:49, 6年前 , 5F
賽前三天跑15K真的是太勉強了，照理說應該是
02/23 02:49, 5F
推
02/23 02:49, 6年前 , 6F
我半馬都正常練習正常跑欸 全馬比較需要休息
02/23 02:49, 6F
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02/23 02:49, 6年前 , 7F
前面努力練、用力練，最後一兩周調整、減量，讓身體休息
02/23 02:49, 7F
推
02/23 07:36, 6年前 , 8F
我覺得半馬賽前比較彈性，賽前1天到1週完全停跑都可以
02/23 07:36, 8F
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02/23 07:37, 6年前 , 9F
只要注意賽前24小時千千萬萬不要跑，頂多半小時交叉訓練
02/23 07:37, 9F
推
02/23 07:39, 6年前 , 10F
配速練習是賽前2～3天用的，不是前一天用的
02/23 07:39, 10F
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02/23 07:41, 6年前 , 11F
當然如果你有「輕鬆跑完全馬、隔天腳沒事」的體力，半馬
02/23 07:41, 11F
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02/23 07:41, 6年前 , 12F
前一天是可以小小跑一下。
02/23 07:41, 12F
推
02/23 09:58, 6年前 , 13F
剩下一週多 練習距離不要上推了 這週該減量 減量內容和
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02/23 09:58, 6年前 , 14F
百分比與跑半馬全馬無關 和你個人體能現況有關 但乖乖
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02/23 09:58, 6年前 , 15F
減量對比賽都有正面幫助 不要胡亂參照別人的練法
02/23 09:58, 15F
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02/23 09:59, 6年前 , 16F
賽前一週減量 賽前一天停跑或散步就好
02/23 09:59, 16F
推
02/23 10:35, 6年前 , 17F
沒差啦 前一天照樣跑步練習也可以 當天比賽一定會爆發pb
02/23 10:35, 17F
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02/23 10:35, 6年前 , 18F
魂
02/23 10:35, 18F
推
02/23 11:54, 6年前 , 19F
這禮拜天半馬，上禮拜日練Lsd26k，下午再跑個10k維持
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02/23 11:54, 6年前 , 20F
感覺
02/23 11:54, 20F
推
02/23 12:49, 6年前 , 21F
這問題你問一百個人就是會得一百個答案，至於那一個
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02/23 12:49, 6年前 , 22F
適合你，只有靠你自己試了
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02/23 12:50, 6年前 , 23F
我都沒停跑也沒減量 跑得不夠多量不減也沒差XD
02/23 12:50, 23F
推
02/23 13:17, 6年前 , 24F
預估賽場氣溫會達27℃，有點天不時，若怕熱要小心點。
02/23 13:17, 24F
推
02/23 14:28, 6年前 , 25F
看你跑量. 和速度..跑前一天也可練. 但要減量. 減速
02/23 14:28, 25F
推
02/23 14:31, 6年前 , 26F
一天
02/23 14:31, 26F
推
02/23 16:35, 6年前 , 27F
拼成績 我個人是休三天啦
02/23 16:35, 27F
推
02/23 18:19, 6年前 , 28F
至少36小時~48小時
02/23 18:19, 28F
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02/23 18:30, 6年前 , 29F
半馬沒在減的 成績100min~110min 供參
02/23 18:30, 29F
推
02/23 18:36, 6年前 , 30F
這個版上什麼等級的人都有，原po沒提供個人成績跟跑量，大
02/23 18:36, 30F
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02/23 18:36, 6年前 , 31F
家很難給中肯回應啊XD
02/23 18:36, 31F
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02/23 19:13, 6年前 , 32F
同意樓上...
02/23 19:13, 32F
謝謝各位的建議 我跑量不大 從秋天復跑開始計算 9月48K 10月20K 11月8K (10月發現膝蓋受傷 休養一個月) 12月85K 1月13K (月初肌肉受傷+考試) 2月55K +一二月公路車騎乘量463K ※ 編輯: jj840917 (140.115.204.149), 02/23/2018 21:10:55
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02/23 21:26, 6年前 , 33F
我是賽前兩週內受傷休5天，拚成績休3天，以賽代訓休1天
02/23 21:26, 33F
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02/23 22:43, 6年前 , 34F
不用停跑了 因為跑量真的沒很多
02/23 22:43, 34F
推
02/24 09:29, 6年前 , 35F
看身體恢復速度，決定跑量吧
02/24 09:29, 35F
推
02/24 18:01, 6年前 , 36F
考慮到你單車里程，跑前就不要騎車，跑步里程不要太長就
02/24 18:01, 36F
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02/24 18:01, 6年前 , 37F
好
02/24 18:01, 37F
推
02/25 10:52, 6年前 , 38F
如果有設定目標或想摸底，我習慣賽前休息一天。
02/25 10:52, 38F
推
02/25 14:36, 6年前 , 39F
你至少說10、15k花多少時間..
02/25 14:36, 39F
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02/25 14:36, 6年前 , 40F
破2建意抓5:30，現在情況你可能抓不準
02/25 14:36, 40F
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