[問題] 如何改掉跨步的問題

看板Road_Running作者 (饅頭)時間6年前 (2018/01/15 16:24), 6年前編輯推噓20(20推 0噓 17→)
留言37則, 21人參與, 6年前最新討論串1/1
哈囉，大家好 在路跑版上看了很多文章也爬了很多文，但最近一直有個問題想請教大家 因為這幾個月膝蓋都會痛，所以有拍拍看自己的跑姿，結果發現自己會有點跨步的動作， 還沒落地時腳就已經往前伸了，昨天有試著刻意讓腳落地時離身體近一點，跑起來膝蓋好 像就不太會痛，而且覺得轉換的時候也比較快，之前有上網看了很多文章，就是縮小步幅 ，提高步頻，可是我的步頻已經算很高了XD大概都185-190左右，步幅大概都0.85-0.9之 間，但是每次落地時小腿還是會往前伸，跑完膝蓋都會覺得痛QQ 所以想請教各位要怎麼樣才能改善自己跨步的情形呢？讓腳落地時盡量能靠近身體下方一 點，謝謝大家！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.149.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1516004664.A.A97.html
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01/15 16:46, 6年前 , 1F
把習慣改成跟著重心做"收、放" 就可以了
01/15 16:46, 1F
推
01/15 17:08, 6年前 , 2F
膝蓋微彎，增加步頻
01/15 17:08, 2F
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01/15 17:12, 6年前 , 3F
想請問J大跟著重心收放是什麼意思呢XD
01/15 17:12, 3F
推
01/15 17:28, 6年前 , 4F
找個人跟你一起跑，你在後面伸手搭他的肩膀
01/15 17:28, 4F
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01/15 17:29, 6年前 , 5F
如果你過度跨步的話...就會踢到他了
01/15 17:29, 5F
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01/15 17:29, 6年前 , 6F
前面的則可以練快速收腿，因為他留腳尾巴的話會踢到你...
01/15 17:29, 6F
推
01/15 18:19, 6年前 , 7F
增加步頻
01/15 18:19, 7F
推
01/15 19:03, 6年前 , 8F
蛤，我覺得跨步比較快欸哈哈。
01/15 19:03, 8F
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01/15 19:03, 6年前 , 9F
跑長距離慢跑就好啦，跑到後面都沒力也跨不出去了
01/15 19:03, 9F
推
01/15 19:11, 6年前 , 10F
過度跨步比較累吧
01/15 19:11, 10F
推
01/15 20:42, 6年前 , 11F
倒覺得需要短距離反覆多次練習"步態"，然後有耐心。
01/15 20:42, 11F
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01/15 20:43, 6年前 , 12F
這種重複多次而且休息間隔長的練習很多人感覺無聊，可能
01/15 20:43, 12F
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01/15 20:44, 6年前 , 13F
一上午練完會感覺"沒運動到"。
01/15 20:44, 13F
推
01/16 01:28, 6年前 , 14F
其實就是姿勢跑法，提高步幅是要把腳拉高而不是跨步
01/16 01:28, 14F
推
01/16 02:59, 6年前 , 15F
不要專注在小腿，而是膝蓋。想像前面有一道牆，而你要用
01/16 02:59, 15F
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01/16 02:59, 6年前 , 16F
膝蓋去把牆頂開。小腿自然放鬆落下就好了
01/16 02:59, 16F
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01/16 03:00, 6年前 , 17F
要拉長步幅就是把膝蓋頂出去的動作做好，而不是跨。
01/16 03:00, 17F
推
01/16 06:16, 6年前 , 18F
赤腳在操場草皮跑個幾圈看看，了解差異後就知道怎麼調整了
01/16 06:16, 18F
推
01/16 07:29, 6年前 , 19F
身體前傾，讓胸口與落足點一致
01/16 07:29, 19F
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01/16 08:01, 6年前 , 20F
步幅不到一公尺要怎麼跨步啊？很好奇……
01/16 08:01, 20F
推
01/16 09:54, 6年前 , 21F
跟跑姿和身體重心有關，不是步幅小就不會跨步
01/16 09:54, 21F
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01/16 09:55, 6年前 , 22F
也或許原po身高不到170，所以不到一公尺的步幅依然太大
01/16 09:55, 22F
推
01/16 10:21, 6年前 , 23F
我身高171 平常輕鬆練跑步頻在180的話 步幅是1.1m
01/16 10:21, 23F
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01/16 10:22, 6年前 , 24F
我也好奇0.85到0.9 是跨什麼XD
01/16 10:22, 24F
其實我是借朋友的帳號發文啦XD我是女生，身高158而已，只是最近想把速度加上去，覺 得自己步頻已經頗高了，所以想在把步幅增大看看 ※ 編輯: sicafan (49.217.149.176), 01/16/2018 10:43:35
推
01/16 10:48, 6年前 , 25F
我以前也是會跨步，造成的運動傷害很多=.=記得提醒自己
01/16 10:48, 25F
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01/16 10:49, 6年前 , 26F
腿不要伸直，膝蓋要保持彎曲才有彈性
01/16 10:49, 26F
推
01/16 11:17, 6年前 , 27F
身體前傾是重點，利用身體重心維持慣性前進，腳讓它自然落在
01/16 11:17, 27F
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01/16 11:18, 6年前 , 28F
身體正下方，想像後面有個人無預警推你一把，你的腳會自然
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01/16 11:19, 6年前 , 29F
向前而不是用蹬的
01/16 11:19, 29F
推
01/16 20:57, 6年前 , 30F
我覺得這影片講解頗清楚 https://youtu.be/Zy1YGuhgxaw
01/16 20:57, 30F
推
01/16 20:58, 6年前 , 31F
身體重心前傾很重要，不是彎腰駝背，是感覺整個身體往前
01/16 20:58, 31F
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01/16 20:58, 6年前 , 32F
倒下去，這樣腳自然而然就會踩出下一步，簡單說就是用身
01/16 20:58, 32F
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01/16 20:58, 6年前 , 33F
體重心把腳往前帶，而不是用腳把身體往前帶。
01/16 20:58, 33F
推
01/16 21:01, 6年前 , 34F
跨步就是用腳把身體往前帶，也就容易腳跟著地，易受傷
01/16 21:01, 34F
推
01/17 16:03, 6年前 , 35F
https://goo.gl/xWdr27 剛好看到這篇，可以參考。
01/17 16:03, 35F
推
01/17 16:32, 6年前 , 36F
步幅大小跟跨步沒關啊...小還是會跨....
01/17 16:32, 36F
推
01/19 21:17, 6年前 , 37F
練習原地跑來抓感覺
01/19 21:17, 37F
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