[問題] 呼吸不順還是心律過快

看板Road_Running作者 (無稽之南)時間6年前 (2017/11/25 03:07), 6年前編輯推噓28(28推 0噓 17→)
留言45則, 25人參與, 6年前最新討論串1/1
小弟是今年9月剛接觸跑步的菜鳥！ 因為家裡就在堤防旁邊， 所以下班回家如果時間允許（沒加班） 就會先去跑步。 從第一次才跑1.6k就掛掉（平常完全沒在運動） 之後肌肉痠痛了好多天被同事笑到翻掉。 後來是有慢慢進步！ 目前最遠跑了12k…（也是跑到最後整個肌肉沒力） 不過目前為止每公里的配速都是慢慢掉下去。 自己覺得難過 覺得這樣跑不會進步嗚嗚… 覺得不知道如何定速！ 11月中開始大概5：10/公里的速度去跑3公里 不過速度方面就是乎快乎慢… 節奏感不會抓 呼吸方面是2吸1吐 跑到後面因為乎快乎慢的關係，呼吸方面就會大亂（心律也整個變快吧），這時候常常會覺得噁心想吐必須停下或是變得跑很慢，等心律回復才能繼續跑。 想請問各位前輩 所以問題是 心律過快影響呼吸？ 還是呼吸亂掉影響心律？ 感謝幫忙解答 還有 1.目前有想要買手錶 目前會傾向有配速功能跟測心律的功能， 買了手錶就能解決我的問題了嗎…？ 2.在還沒有買手錶之前 我可以怎麼調整，讓自己能夠順利的定速跑or呼吸心律正常。 app目前是用nike+還是有推薦別的app嗎？ 謝謝各位前輩…… -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.108.206 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511550444.A.84A.html
推
11/25 03:39, 6年前 , 1F
覺得太喘跑不完目標距離就是跑太快 你剛跑先不用管配速
11/25 03:39, 1F
好的！收到！
→
11/25 03:40, 6年前 , 2F
先輕鬆點跑 持續跑下去會進步很快
11/25 03:40, 2F
推
11/25 05:23, 6年前 , 3F
前輩有說了 ，輕鬆跑 ，久了底子自然好 。
11/25 05:23, 3F
輕鬆跑～ 所以錶可以先不用買了！？
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11/25 05:24, 6年前 , 4F
手錶是讓你瞭解自己的分析方式之一 ，不會買錶後進步神速
11/25 05:24, 4F
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11/25 05:24, 6年前 , 5F
，主要還是在於練習 。
11/25 05:24, 5F
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11/25 05:26, 6年前 , 6F
app Endomondo 或是nike 的都可以 ！
11/25 05:26, 6F
推
11/25 05:27, 6年前 , 7F
手錶是讓你知道自己E心率(輕鬆跑)的速度 剛開始買錶
11/25 05:27, 7F
嗚嗚 我可能比大大還慢 ，所以目前有必要買錶嗎 不過第一次聽到e心律這名詞 QQ果然很菜
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11/25 05:27, 6年前 , 8F
時 發現自己E心率速度很慢 要8 9分速
11/25 05:27, 8F
推
11/25 07:37, 6年前 , 9F
每個人因為訓練及體質（脂）不同 ，配速都不同 ，相信也
11/25 07:37, 9F
我一定不是怪物！不過想進步！
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11/25 07:37, 6年前 , 10F
有E配速4分的怪物 …
11/25 07:37, 10F
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11/25 08:05, 6年前 , 11F
Endomondo+1
11/25 08:05, 11F
我查查！！
推
11/25 08:45, 6年前 , 12F
E配速4分....這神人吧
11/25 08:45, 12F
車尾燈都看不到
推
11/25 09:04, 6年前 , 13F
真男人的E就是4分速
11/25 09:04, 13F
推
11/25 09:07, 6年前 , 14F
話說慢慢跑(能邊跑邊對話的程度)把基礎打穩，之後進
11/25 09:07, 14F
慢慢跑收到，不過沒人能聊天。
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11/25 09:07, 6年前 , 15F
步會比較快
11/25 09:07, 15F
推
11/25 09:07, 6年前 , 16F
亂跑一通，原則上一個從沒有運動過的要從競走開始
11/25 09:07, 16F
真的是亂跑一通，嗚嗚！今天開始會慢慢跑～
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11/25 09:12, 6年前 , 17F
E配速4分，那可能是全馬0230內
11/25 09:12, 17F
推
11/25 09:42, 6年前 , 18F
問題很簡單,你跑太快了...
11/25 09:42, 18F
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11/25 09:44, 6年前 , 19F
先放慢速度,一陣子(每個人的一陣子不一樣)後就會進步了
11/25 09:44, 19F
好的，收到
推
11/25 10:27, 6年前 , 20F
你跑太快了
11/25 10:27, 20F
我知道了！
推
11/25 10:32, 6年前 , 21F
沒有錶的話，體感E配速大概就是你能邊跑邊講話跑個三十分鐘
11/25 10:32, 21F
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11/25 10:32, 6年前 , 22F
的速度，慢慢來不要急!!
11/25 10:32, 22F
慢慢來比較快～
推
11/25 10:44, 6年前 , 23F
跑太快, 前面3K要慢當暖身, 之後速度自然就會變更快
11/25 10:44, 23F
因為前面3k跑完後面就沒力了。原來3k才正要開始而已 收到！
推
11/25 11:00, 6年前 , 24F
昨天跑10k整場心跳感覺170已上，喘
11/25 11:00, 24F
喘+1 放慢速度！ ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:08:31 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:09:40 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:12:08 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:12:42 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:14:45
推
11/25 11:15, 6年前 , 25F
建議八分速跑一小時開始
11/25 11:15, 25F
好的唷～今天剛好放假會慢慢跑時間在久一點！ ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:17:36 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:19:08 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:20:46 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:21:26 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:22:04 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:22:30 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:23:39 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:24:09 ※ 編輯: wzao (42.73.108.206), 11/25/2017 11:25:32
推
11/25 11:33, 6年前 , 26F
剛起步，求好心切跑太快，要跑久、跑開心，太急受傷划不來
11/25 11:33, 26F
推
11/25 11:49, 6年前 , 27F
另外也得注意自身的肌力，肌力不夠就算跑八分速跑太久也是會
11/25 11:49, 27F
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11/25 11:49, 6年前 , 28F
受傷。慢、身體能付荷、持之以恆為原則
11/25 11:49, 28F
推
11/25 11:52, 6年前 , 29F
10k49:49. 想進迫45分怎麼練？
11/25 11:52, 29F
推
11/25 12:50, 6年前 , 30F
跑太快，新手必經過程，不改的話不是卡關就是受傷
11/25 12:50, 30F
推
11/25 13:09, 6年前 , 31F
買個小米手錶,每10分鐘就知道跑速,便宜但要缺點是搭手機
11/25 13:09, 31F
推
11/25 13:44, 6年前 , 32F
建議去書局買本書 好好看
11/25 13:44, 32F
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11/25 13:45, 6年前 , 33F
現在很多寫的很棒的指導書
11/25 13:45, 33F
推
11/25 13:59, 6年前 , 34F
E配速 4分速能SUB3的大部分都是了 沒有那麼恐怖
11/25 13:59, 34F
推
11/25 15:27, 6年前 , 35F
慢慢來 以月為周期 一定會看出進步 冬天注意熱身要夠
11/25 15:27, 35F
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11/25 15:30, 6年前 , 36F
不用去注意呼吸 自然就好 我個人是呼吸心跳都不管
11/25 15:30, 36F
推
11/25 17:40, 6年前 , 37F
一開始跑太快，先輕鬆跑完就好
11/25 17:40, 37F
推
11/25 18:01, 6年前 , 38F
慢慢來，比較快
11/25 18:01, 38F
推
11/25 18:39, 6年前 , 39F
一開始對配速沒概念 很容易爆衝 不是爆心跳或是肌肉拉
11/25 18:39, 39F
→
11/25 18:39, 6年前 , 40F
傷 一開始如果感受比較差建議還是弄個心率來監控
11/25 18:39, 40F
推
11/26 00:20, 6年前 , 41F
剛開始跑步就配五分速實在太快了。建議還是先輕鬆跑，
11/26 00:20, 41F
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11/26 00:20, 6年前 , 42F
把時間慢慢拉長，先把有氧能力建立起來。
11/26 00:20, 42F
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11/26 00:21, 6年前 , 43F
太勉強自己只會讓你感到挫折甚至受傷，這樣跑不長久的:)
11/26 00:21, 43F
推
11/28 11:25, 6年前 , 44F
跑太快容易受傷，寧願慢慢來
11/28 11:25, 44F
推
12/01 10:37, 6年前 , 45F
我跑步以來一直都慢慢跑 有照排定的配速 肌肉沒痠痛過
12/01 10:37, 45F
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