[問題] 關於國考體測幾個問題

看板Road_Running作者 (潛龍宅影)時間6年前 (2017/11/06 13:20), 6年前編輯推噓9(9推 0噓 19→)
留言28則, 12人參與, 6年前最新討論串1/1
各位ptt的先進，小弟有幾個跑步的問題想請教，先感謝大家耐心回覆了 小弟12月2號要參加國考體測1200公尺， 目前身體狀況是30歲 身高167公分 體重58公斤 在8月中開始，每周固定跑一次5k到7k，以6分速左右完成 一次隨意跑個2k 每周日測1600，成績大概如下 七分35秒 七分11秒 七分22秒 持續到十月初 一.上禮拜小弟將慢跑鞋(NB…890V5)換成路跑鞋(美津濃皇速2)才跑1200公尺(師大操場3 圈) 測得5分18秒 1. (1).發現小腿，腳踝處疼痛，這樣正常嗎?(是不是兩周沒跑的關係) (2).需不需要換回原來慢跑鞋? (3).還是慢跑鞋和路跑鞋交替練習 ? (4).禮拜二去跑，跑兩圈舊鐵腿跑不動，鐵腿4天左右，這樣正常嗎??? 二.如果想要1200內的成績在進步到五分10秒以內，以下訓練是否足夠 1.跑一休一，每次都只跑1200 2.需不需要一星期加入一次到兩次的間歇訓練? (一圈100秒內完成，休息一分鐘，現在我最多做到4組5組) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.167.144 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509945628.A.EA5.html
推
11/06 13:28, 6年前 , 1F
不需要啦 間歇的課表常常一趟就1200了吧 XD
11/06 13:28, 1F
推
11/06 13:41, 6年前 , 2F
對阿 1200就大概無氧拼就對了
11/06 13:41, 2F
一開始衝我可能跑一兩圈會後繼無力orz
推
11/06 14:05, 6年前 , 3F
2圈不太可能鐵腿吧 而且1200像樓上說的無氧拼了
11/06 14:05, 3F
是前一天測過1200，第二天跑兩圈就鐵腿了qq
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11/06 14:05, 6年前 , 4F
890就很好跑了吧 不受傷比較重要
11/06 14:05, 4F
好,就換回890吧,跑起來也比較舒服
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11/06 14:06, 6年前 , 5F
在身體能負荷的情況下多練一定有差 千萬別受傷
11/06 14:06, 5F
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11/06 14:09, 6年前 , 6F
反正只測一次 那次在抱著就算受傷 也要憑意志力撐到底
11/06 14:09, 6F
好!!自測時間比ok,我想目前就穩穩的保持就好
推
11/06 14:45, 6年前 , 7F
可以的話，另外一次隨意跑也改成跑6k吧
11/06 14:45, 7F
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11/06 14:45, 6年前 , 8F
慢跑鞋跟路跑鞋功能取向不同。以你的肌力而言，目前要穿路跑
11/06 14:45, 8F
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11/06 14:45, 6年前 , 9F
鞋還太早，很容易適得其反。
11/06 14:45, 9F
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11/06 14:45, 6年前 , 10F
週末的自我測試就繼續跑，當作tempo run也好。但記得一樣要
11/06 14:45, 10F
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11/06 14:45, 6年前 , 11F
先熱身，不然會很容易受傷。
11/06 14:45, 11F
我再加強暖身和收操這一塊,路跑鞋先收起來 [1;37m推 xubpcl: 你的意思是穿新鞋的第一天就用來測驗嗎？這樣做不太好唷。 11/06 15:00
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11/06 15:00, 6年前 , 12F
你的腳還沒適應新鞋，跑姿可能受到影響，也許是因此動到一
11/06 15:00, 12F
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11/06 15:00, 6年前 , 13F
些平常少訓練到的小肌肉，才會需要比較長的時間恢復。
11/06 15:00, 13F
我買了第二天就迫不及待的來試鞋子了,那天跑起來真的感覺不一樣,是一種不太順的感覺 ，動作不太流暢,好像姿勢都跑掉了,總之我先換回原來的鞋子跑好了 ※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:04:14 ※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/06/2017 16:10:48
推
11/06 16:06, 6年前 , 14F
新鞋需要磨合期 通常我會穿上去跑個幾次10k
11/06 16:06, 14F
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11/06 16:07, 6年前 , 15F
話說上上周我才穿了新鞋跑30kLSD 跑完腳都腫了...
11/06 16:07, 15F
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11/06 16:07, 6年前 , 16F
別一次衝太多
11/06 16:07, 16F
我太晚買了,只好考完試再來穿新鞋練了
推
11/07 11:43, 6年前 , 17F
跑太少了，一週跑五天，每次5k輕鬆跑，一次10k。
11/07 11:43, 17F
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11/07 12:16, 6年前 , 18F
要短時間提升1200成績..直接400或800間歇比較有效吧
11/07 12:16, 18F
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11/07 12:19, 6年前 , 19F
注意不要受傷就好..寧可跑一休一..練距離真的沒必要
11/07 12:19, 19F
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11/07 12:21, 6年前 , 20F
馬克操.羅馬深蹲.你要練的肌力和無氣耐受度吧
11/07 12:21, 20F
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11/07 12:22, 6年前 , 21F
跑太多尤其6分速以上的反而會防礙速度...
11/07 12:22, 21F
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11/07 12:22, 6年前 , 22F
或是原本本5-7k課表換成3k在15分內跑完
11/07 12:22, 22F
好!!! [1;37m推 cc0901: 我也是12/2要一起去考試的 不過我是女生 第一次穿路跑 11/08 08:28
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11/08 08:28, 6年前 , 23F
鞋(虎走)就進步10秒 男生合格不是5分50嗎？ 你這樣已經
11/08 08:28, 23F
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11/08 08:28, 6年前 , 24F
很穩了吧@@
11/08 08:28, 24F
我也有試穿過虎走,虎走感覺比較貼比較合腳,皇速則是包覆性比較夠,但實際上跑起來感覺不是這樣qq,我應該買虎走的ORZ ※ 編輯: bulkatho (111.240.167.144), 11/08/2017 09:32:33
推
11/09 01:00, 6年前 , 25F
釘鞋直上!
11/09 01:00, 25F
不能穿釘鞋拉哈哈
推
11/11 04:55, 6年前 , 26F
平常只練6分速肌力不夠強 換路跑鞋跑快自然不適應
11/11 04:55, 26F
這兩個月學到好多關於跑步的知識
推
11/12 15:20, 6年前 , 27F
建議要適度休息 練習量夠就好不要過頭(去年1200m4分40
11/12 15:20, 27F
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11/12 15:20, 6年前 , 28F
秒及格路過)
11/12 15:20, 28F
太快拉!!!可以問你怎麼練的嗎?? ※ 編輯: bulkatho (111.240.165.232), 11/13/2017 10:33:43
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