[問題] 扁平足腳底板痛，足底肌力訓練

看板Road_Running作者 (堡)時間6年前 (2017/11/06 11:01), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 17→)
留言25則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
先介紹我個人背景 我半馬成績剛好Sub2，應該也有跑過十場左右 有在騎車、重訓，鐵人113也有順利完賽 基本的心肺與肌力算是具備的 有嚴重的扁平足(赤腳足弓部位會突出一塊) 鞋款部分 曾經穿過支撐型->大概跑5K足弓就會受不了 五指鞋->還不錯，不過跑久足底壓力還是蠻大 Saucony kinvara->跑起來蠻舒服的，不過超過15K，小指會黑青 Y拖->舒適度最好，這一年多來都是穿Y拖，所有PB也都是穿Y拖創的，不會想再回去穿跑鞋 昨天太魯閣馬拉松是我的第二個全馬 本來的目標是430 前30K都還是按照我賽前的配速蠻順利的跑 肌力及心肺都算游刃有餘 但30K之後腳底板實在太痛 只好步兵 好幾次不得不停下來按摩腳底 但跑完休息幾個小時 腳底就不痛了 隔天去練車也沒問題 個人是覺得因為扁平足的關係 足底肌肉訓練不足 不知道是不是要訓練足底肌力 所以想問問有沒有有經驗的前輩可以提供解決方式 畢竟 昨天這種肌力跟心肺還有能力 卻不能順利達到預期目標 真的很嘔 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.44.204.104 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509937293.A.0F7.html
推
11/06 11:39, 6年前 , 1F
足底好像沒有肌肉耶 所以無法鍛練的樣子 只有筋膜 同苦腦
11/06 11:39, 1F
應該不可能沒有肌肉吧！ 沒有肌肉的話 腳就不能用力，也不能活動了
推
11/06 12:15, 6年前 , 2F
我也有這個問題 有人推舉踵
11/06 12:15, 2F
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11/06 12:16, 6年前 , 3F
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11/06 12:17, 6年前 , 4F
還沒試過 不知道有沒有效 說明是說這個是練小腿肌
11/06 12:17, 4F
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11/06 12:17, 6年前 , 5F
肉的
11/06 12:17, 5F
這個應該主要算練小腿的 自己重訓也會負重做這個 應該沒有直接影響
推
11/06 13:21, 6年前 , 6F
扁平足底鍛鍊要適可而止，已經扁平了，更容易引起筋膜
11/06 13:21, 6F
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11/06 13:21, 6年前 , 7F
、脛後肌發炎，我現在卡在90，還跑不進89...
11/06 13:21, 7F
當然，一定要循序漸進 所以才會想說有什麼方式能夠慢慢改善 自己查到這個部落格有一些方式 https://empactperformance.blogspot.tw/2017/02/shin-splints.html 不曉得還有沒有其他方式
推
11/06 14:52, 6年前 , 8F
我也全扁平。試過Y拖跑LSD，支撐不足一定痛。但跑鞋就不
11/06 14:52, 8F
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11/06 14:52, 6年前 , 9F
會，最後只能乖乖穿跑鞋衝全馬。
11/06 14:52, 9F
我穿跑鞋更早痛=.= 大概半馬最後兩三公里就要硬撐 然後支撐系列穿過兩種 連跑10K都不是很舒服.... 不過有在考慮HOKA ONE ONE 今年好多鐵人都在穿...
推
11/06 15:36, 6年前 , 10F
支撐系的鞋子不是給扁平足的，是給有內翻足的在穿的吧
11/06 15:36, 10F
查了Mizuno或是Asics的官方建議 過度內旋(外翻)適合支撐或是控制鞋款 內旋不足(內翻)適合緩衝避震鞋款 而大部分扁平足的人是過度內旋(當然也有例外) 不過我是過度內旋沒錯 我應該沒弄錯吧？！
推
11/06 16:51, 6年前 , 11F
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11/06 16:51, 6年前 , 12F
完全扁平應該是動作控制 小弟寫的書 可以參考一下
11/06 16:51, 12F
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相關內容截圖讓你參考看看
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11/06 16:54, 6年前 , 18F
但有時通用規則會有例外 需視情況調整
11/06 16:54, 18F
感謝您的建議 控制型的我有穿過Mizuno Wave Alchemy 11(應該是您所說的動作控制吧？) 大概是跑10K左右開始不舒服 現在還有在穿 只是是拿來一般走路用 之前有一度想說現在速度進步了 再回去穿看看 沒想到跑起來超不習慣的 ※ 編輯: doglegbow (114.44.204.104), 11/06/2017 17:45:16
推
11/06 17:55, 6年前 , 19F
對啊 就是不一定適合每個人(有可能你是副舟狀骨比較麻
11/06 17:55, 19F
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11/06 17:55, 6年前 , 20F
煩！反而需適應下肢生物力學)
11/06 17:55, 20F
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11/06 17:55, 6年前 , 21F
硬要去矯正有時反而不舒服
11/06 17:55, 21F
不過也有可能剛好那鞋款不適合我 有機會的話可能也會再嘗試看看別的牌子的控制型
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11/06 23:28, 6年前 , 22F
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11/06 23:29, 6年前 , 23F
11/06 23:29, 23F
感謝！ 查了一下是「跑步的科學」這本書吧！ 很有用的資訊
推
11/07 00:18, 6年前 , 24F
11/07 00:18, 24F
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11/07 00:19, 6年前 , 25F
推" 顧好下肢筋膜，全身痠痛out"這本書
11/07 00:19, 25F
感謝！ 會找機會看一看這本書！ 剛好又是玩鐵人的 ※ 編輯: doglegbow (114.44.204.104), 11/07/2017 08:36:36
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