[問題] 喘不過氣

看板Road_Running作者 (冗冗der)時間6年前 (2017/10/16 21:08), 6年前編輯推噓19(19推 0噓 29→)
留言48則, 22人參與, 6年前最新討論串1/2 (看更多)
目前 有看版上 如果是超新手 版上各位前輩是說慢慢跑 用E跑 不管跑多慢都沒差 先調姿勢 還有累積里程 之後速度會上來 我今天 去跑 1.6K 前兩圈 有點喘了 花了 5分 後兩圈 真的是撐不住 1.6K跑10Min 有什麼方法可以練心肺 我這階段 適合練間歇嗎? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.64.105 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1508159286.A.8EA.html
推
10/16 21:17, 6年前 , 1F
完全不適合，就繼續慢慢跑
10/16 21:17, 1F
了改 謝謝
推
10/16 21:17, 6年前 , 2F
先這樣跑半年再來說巴
10/16 21:17, 2F
大概一個禮拜跑三天吧
→
10/16 21:17, 6年前 , 3F
多跑就會進步，先堅持一週四次至少一個月
10/16 21:17, 3F
→
10/16 21:18, 6年前 , 4F
我肉腳練一年也才剛跑破10K 不要急
10/16 21:18, 4F
→
10/16 21:19, 6年前 , 5F
有底子? 超新手1.6k 花五分????
10/16 21:19, 5F
→
10/16 21:22, 6年前 , 6F
差不多三分速整跑了1.6k
10/16 21:22, 6F
→
10/16 21:22, 6年前 , 7F
只是有點喘???
10/16 21:22, 7F
→
10/16 21:22, 6年前 , 8F
真的也 1.6KM 10分 比我快 這狠猛是5分速
10/16 21:22, 8F
→
10/16 21:24, 6年前 , 9F
1.6K 5分鐘？超新手？你騙我吧....感覺是個武學奇才
10/16 21:24, 9F
哈哈 是 800m花五分啦
推
10/16 21:26, 6年前 , 10F
他應該是跑400m的操場，前面兩圈800m跑5分鐘，這樣大概
10/16 21:26, 10F
→
10/16 21:26, 6年前 , 11F
六分速多
10/16 21:26, 11F
→
10/16 21:26, 6年前 , 12F
1600十分鐘就差不多6分速
10/16 21:26, 12F
推
10/16 21:42, 6年前 , 13F
這樣練間歇會往生吧XD 嘗試超慢跑不錯 至少先讓自己可以
10/16 21:42, 13F
→
10/16 21:42, 6年前 , 14F
邊跑邊說話 找到這速度再慢慢加強
10/16 21:42, 14F
這個真的有奇效 之前體驗過了 難怪我想說之前都跑20mon就沒法了 原來是我跑太快@@
推
10/16 22:08, 6年前 , 15F
還可以再慢，拉長時間、距離
10/16 22:08, 15F
看來 我恥力要夠 都跑操場 bmi28 路跑應該很傷?
推
10/16 22:22, 6年前 , 16F
會喘換不過氣,那就是太快了,再跑慢一點,別急,別急,別急!
10/16 22:22, 16F
我真的 太急
推
10/16 22:24, 6年前 , 17F
先快走 再來拉長時間 再來慢慢加入點慢跑 最後慢跑慢慢
10/16 22:24, 17F
就是慢~~~
推
10/16 22:25, 6年前 , 18F
那就是跑太快了阿！跑的速度要可以說話的程度
10/16 22:25, 18F
→
10/16 22:25, 6年前 , 19F
取代快走 你這樣先跑個半年一年以上再來考慮間歇吧
10/16 22:25, 19F
可以說話 那我幾乎變成用走的 這樣 姿勢跑法會不會用不起來XDD
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10/16 22:43, 6年前 , 20F
超新手...BMI28...建議先嘗試8分速吧, 800M 跑6分30秒左右
10/16 22:43, 20F
之後試跑 在抓看看
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10/16 23:08, 6年前 , 21F
我是3個月菜鳥 大概5KM/H 慢慢跑就好 先講求不受傷再用時
10/16 23:08, 21F
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10/16 23:12, 6年前 , 22F
間去換心肺能力 新手容易因傷停跑 一旦停跑就容易歸零
10/16 23:12, 22F
這心肺真的是
推
10/16 23:33, 6年前 , 23F
你可以自己去書局或查詢些文章 谷川真理那本很適合你
10/16 23:33, 23F
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10/16 23:34, 6年前 , 24F
體力也可以用其他方式練喔 游泳之類的也很不錯
10/16 23:34, 24F
推買回來看看 ATand: 這種練法難怪跟日本的程度差距這麼大 10/17 08:40
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10/17 08:42, 6年前 , 25F
日本崇尚由長時間的快走提升心肺，再進階提高肌力訓練
10/17 08:42, 25F
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10/17 08:44, 6年前 , 26F
身旁許多人礙於面子，初心者心肺都還沒提昇就練間歇練肌力
10/17 08:44, 26F
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10/17 08:45, 6年前 , 27F
用走的能走5KM再來談跑步這件事情，心急吃不了熱稀飯
10/17 08:45, 27F
受教了
推
10/17 09:24, 6年前 , 28F
身邊真的滿多急著練間歇然後受傷的...
10/17 09:24, 28F
推
10/17 09:36, 6年前 , 29F
我一開始跑兩圈就不行了，隔天三圈，每天累加，慢慢
10/17 09:36, 29F
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10/17 09:36, 6年前 , 30F
來吧
10/17 09:36, 30F
ok
推
10/17 12:11, 6年前 , 31F
我跑戶外平地可以很持久，健身房沒一公里就覺得不舒服
10/17 12:11, 31F
推
10/17 18:26, 6年前 , 32F
這裡建議你的很多都是從7、8分速練上去的過來人
10/17 18:26, 32F
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10/17 18:26, 6年前 , 33F
如果你聽不進去也沒辦法XD
10/17 18:26, 33F
身體是自己的 謝謝前輩們指導
推
10/17 20:33, 6年前 , 34F
會不會是你呼吸的節奏有問題？我剛開始跑的時候，以為呼吸
10/17 20:33, 34F
→
10/17 20:33, 6年前 , 35F
頻率越高能跑越快，沒想到不過3k就跑到快往生。後來經過同
10/17 20:33, 35F
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10/17 20:33, 6年前 , 36F
事指點要放慢呼吸配合腳步，速度反倒比較快也輕鬆的多。
10/17 20:33, 36F
呼吸我自己有抓到節奏 之前3k15分的 兩鼻吸 一吐 很順 不過還是謝謝你!!!
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10/18 10:07, 6年前 , 37F
跑不了3公里說要練間歇……只能說保重
10/18 10:07, 37F
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10/18 10:08, 6年前 , 38F
先有強大的機體再來考慮更精進吧
10/18 10:08, 38F
推
10/18 13:34, 6年前 , 39F
1.6K 6分速，只有我認為很強嗎？
10/18 13:34, 39F
→
10/18 13:35, 6年前 , 40F
我剛練的時候，跑200公尺都跑不完，然後從10分速開始練起..
10/18 13:35, 40F
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10/18 13:35, 6年前 , 41F
6分速能跑完1.6 K，算有基礎了吧？
10/18 13:35, 41F
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10/18 13:36, 6年前 , 42F
我能跑半馬，但跑1600 好像也差不多這成績而已..(我好丟臉)
10/18 13:36, 42F
推
10/19 02:07, 6年前 , 43F
還不錯啊 我菸齡20多年了 當初第一圈都跑不完 加油
10/19 02:07, 43F
推
10/19 09:40, 6年前 , 44F
受不了就降速，剛起步別想太多，慢慢累積
10/19 09:40, 44F
要做肌力訓練嗎? 新手的話
推
10/19 16:48, 6年前 , 45F
蠻強的阿！我第一次跑河濱大概100m就喘個不停，而且我還
10/19 16:48, 45F
→
10/19 16:48, 6年前 , 46F
不胖，現在也是才6分速而已
10/19 16:48, 46F
XDD謝謝! ※ 編輯: PANG920 (49.214.64.185), 10/19/2017 19:39:44
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10/21 12:32, 6年前 , 47F
心肺不夠跑沒多久就要間歇 就像拿小50飆100 一樣
10/21 12:32, 47F
推
10/21 21:32, 6年前 , 48F
慢慢來，真的，不急
10/21 21:32, 48F
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