[問題] 一些問題想請教大家消失

看板Road_Running作者時間6年前 (2017/10/14 22:53), 編輯推噓11(11推 0噓 11→)
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小弟今年開始練習跑步，中途都有中斷 有時候變成一星期才跑一次 直到最近三個月來才比較正常 這個月來大約一個月跑150k 外加每天做五十下伏地挺身與兩百下仰臥起坐 感覺身體肌肉線條是比較好一點 但我發現這三個月來，體脂好像沒什麼變 大約都在15左右，體重也沒什麼變，這樣是正常的嗎? 因為照理來說體脂應該會比較少一點 還是說跑步其實不適合做一些重量訓練呢?麻煩大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.240.212.205 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1507992827.A.924.html
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老生常談，減脂飲食七分，運動三分，你的運動也都不是減
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脂取向的，15%的體脂已經算低了，要再更低還是要靠飲食
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推
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體脂想要降，飲食控制比較重要
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10/14 23:15, , 4F
謝謝m大 因為我以為跑步會減少脂肪 才提出這笨問題
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推
10/14 23:51, , 5F
認真回 長跑有氧做太多也容易消耗肌肉
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10/15 00:11, , 6F
伏立挺身標部標準差很多，一般來說至少要鼻尖碰到地在起身
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做標準50下的話應該算還不錯了 可以在加一點大腿肌的重訓
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10/15 00:24, , 8F
請問大腿肌重訓有什麼可以在家裡做
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燃燒脂肪跑步的速度也有關係 要處於自己的燃脂區間心跳 太
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快跑不久要燃燒脂肪也有限
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想降體脂，吃的內容與量很重要
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推
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出去左轉Fitness版,吃很重要
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15%已經很低了，主要靠飲食沒錯！
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這真的左轉 fitness / MuscleBeach, 都是老問題了
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一個月 150K 的跑量絕對還不到消耗肌肉，別想多了
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推樓上，150k不太需要煩惱肌肉消耗的問題...
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以原po這樣的運動量也算不上有做重量訓練....
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仰臥起坐200....真猛，我的腰現在大概只能20
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其實吃是重要啦...但是跑多後就還好了 我體指3%而已
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吃也沒有特別節制阿 還要另外補充魚油跟堅果 以免長跑不夠力
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15很低了不用再減吧
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10/20 15:14, , 22F
15%要再低關鍵在飲食
10/20 15:14, 22F
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