Re: [討論] 心跳爬不上去的原因？

看板Road_Running作者als60907 (喔~錢掉了)時間7年前 (2017/04/18 11:19)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《decryption (加密)》之銘言： : 三月份開始參加訓練營的課程，收穫其實蠻多的，經過教練的挑戰 : 總算可以走完基礎期以後，在第一次半馬上無傷無痛的完賽 : 但是有一些問題一直困擾著我，所以上來請教各位前輩 : 因為課程中有使用EMTIA的五個心跳區間進行訓練 : E課表70min以下對我來說算喘在不是很輕鬆的狀況下（不到辛苦）完成 : 每次當遇到心跳逼近 M 心跳就上不去了，想當然M以上的課表對我來說簡直是折磨每 : 次幾乎都是折磨自己心跳還是沒辦法突破158 : （我的M區間位於158-170） : 都已經以T配速在跑了，心跳就是上不去，直到呼吸跟不上，跑到連手的肌肉都在酸痛， : 心跳才會勉強的跳到M區間 : 請教各位前輩這樣可能的因素會有哪些 : 主要原因是因為疲勞嗎，還是有其他原因？ : 我的體重96公斤，是不是太胖也有關係 : 希望前輩們給我一些建議讓我突破這樣的窘境感謝（鞠躬不清楚你之前跑多久距離大概是多少不過先假設a.你的最大心跳是看到190~200是對的我們姑且給他一個值198(這是我的最大心跳，這樣比較好算) b.你在運動過程中的心跳數值都是對的你有曾經觀察過你在跑E配速的時候心率的變化嗎? 在第10分鐘、30分鐘、60分鐘時心率的改變絕對不要開跑不到1公里就急著下結論正常人就算跑E，在相同速度下時間越長心跳就越高這是絕對的!!! 複習一下長距離訓練的指標"心率飄移" http://rocky549.blogspot.tw/2015/10/e.html 如果你跑到60分鐘心跳都沒有變化那根本絕世練武奇才!!!! 另外關於E配速在丹尼爾的書中提到用EMTI的模式去練跑常見的問題就是E太慢 I太快大家都覺得I就是要操爆要爆心跳就拚命衝，其實最多就用跑力+1的平均去練習就可以了 E覺得要緩和，就降速，一直降一直降其實心跳允許就跑快一點也無彷跑完有點喘，但還是可以說話而且人對於強度是會習慣的你過去長期都用130~140的強度去跑 (所以跑完E配速，都會加練4~6個sT) 快得沒有刺激，往上加到150當然就覺得負擔這是要經過訓練的就像前提說的，如果你的心率沒錯你的E配速可以配到158都還是E(我平常練跑80%的課表也是這樣) 為什麼M跑10分鐘就不行了因為你以前對自己太好，沒有刺激過這麼高的心跳 (也確實很危險，因為你的體重真的太高!) 跑E跑M就覺得喘到不行? 教育部有一本體適能指導手冊裡面就定義有氧運動心跳的範圍是50%~90% 用膝蓋想也知道不是人人都可以90%當有氧定義歸定義每個人的有氧閾值是不一樣的 (有氧閾值要講完會很複雜) 你以前長時間都在140左右跑(不到70%) 一口氣要拉到接近80%甚至83% 你的身體當然會受不了因為你的身體準備度不夠還沒有準備要進到較高層次的練習這就是為什麼新手來問都會有人回說 "先練習30分鐘跑走" "先能輕鬆跑5~8K就好" 耐力要進步大概是有點喘有點累的跑至少30分鐘一個人如果用輕鬆愉快的速度跑5~8K都不行要進到週期化的訓練風險很高所以你可以先問自己輕鬆跑40~60分鐘連跑個3~4天你會覺得吃力嗎? 這是我覺得進到週期化訓練的最低標準最後你的體重真的有點高先減重可能會是最佳解我自己大概174/80體脂大概16%，我都覺得自已太胖了跑長距離很吃虧....... 最後說一下最大心率 http://rocky549.blogspot.tw/2015/07/blog-post_31.html 請不要把你看到只出現1秒的值當成最大心跳..... 那可能只是誤差而已.... 另外如果你的最大心跳是錯的這一篇就當作是我在放屁吧因為沒有參考價值........ 跑不上去就只是你設定太高了..... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 203.72.8.89 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1492485593.A.EA6.html ※ 編輯: als60907 (203.72.8.89), 04/18/2017 11:23:45

推

yesyoudo

04/18 11:44, , 1^F

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推

decryption

04/18 14:21, , 2^F

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decryption

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