Re: [問題] 無傷完賽的定義

看板Road_Running作者 ("Be all you can be")時間7年前 (2017/02/14 03:26), 7年前編輯推噓24(24推 0噓 13→)
留言37則, 25人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
全力以赴的比賽，痠痛是無法避免的 如果你跑完覺得跟沒跑一樣，甚至可以回頭再跑一次，那肯定是沒用全力啊 (笑) 無傷完賽的定義還滿個人的 有些人跑長距離就是註定會抽筋、有些人就是會起水泡、破皮 可是對他們來說這些都是恢復很快的小慯 如果是我的話 半馬：1-2 天可以恢復跑動。 7-10 天可以正常訓練 全馬：2-4 天可以恢復跑動。14-20 天可以正常訓練 那就算無傷了。 職業選手的話，為保持身體健康，他們的恢復期間會拉得更長。全休 3-5 天，恢復跑 2-3 週，等到正式回到課表，往往都是一兩個月之後了。所以職業選手一年的出賽場數 ，通常也就是 2、3 場左右。(以全馬為例) 另外要特別注意的是，通常全力以赴的比賽後，免疫力會下降。很多人都在跑完全馬之後 開始感冒、生病。所以與其急著回到課表，不如趁現在好好休息。由短到長、由慢到快。 課表可以練個 50-60% 的強度，或是原本一週三次的強度，暫時改為兩次甚至一次。 至於什麼時候你「真正準備好了？」 時間到了，身體自然會給你答案。 提供兩篇文章，有時間可以讀 When to Return to Running After a Marathon https://goo.gl/AIBhZW Hal Higdon Marathon Training Guide - Marathon Recovery https://goo.gl/SZEExJ ※ 引述《samn0822 (胯下有霸氣)》之銘言： : 大家好小弟想請問各位前輩 : 請問大家說的無傷完賽的定義是指 跑完後連肌肉也不會酸痛嗎？ : 雖然我知道酸痛 可能是肌耐力可能訓練不夠 : 但想了解無痛完賽的定義 是否有包含這個 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 12.0.203.162 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1487013984.A.9A2.html
推
02/14 05:30, , 1F
感謝分享，渣打跟高雄馬剛結束，應該很多人都需要這篇。
02/14 05:30, 1F
→
02/14 05:30, , 2F
謝謝
02/14 05:30, 2F
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02/14 06:00, , 3F
休息4天不錯
02/14 06:00, 3F
推
02/14 07:03, , 4F
我半馬1-2天,全2-3天後就可以正常輕度～中度訓練,剛就跑8K
02/14 07:03, 4F
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02/14 07:05, , 5F
很多人其實體感不敏銳,分不清楚哪邊是正常痠痛和受傷的疼痛
02/14 07:05, 5F
p大是妖怪，大家斟酌斟酌 ;)
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02/14 07:28, , 6F
感謝分享
02/14 07:28, 6F
推
02/14 07:45, , 7F
恢復休息同等於訓練一樣重要，都需要長期對自我的觀察，
02/14 07:45, 7F
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02/14 07:45, , 8F
別躁進囉！
02/14 07:45, 8F
推
02/14 08:44, , 9F
謝謝分享!!!超喜歡J大的文章(趁情人節偷告白^///^
02/14 08:44, 9F
情人節快樂!
推
02/14 08:50, , 10F
推
02/14 08:50, 10F
推
02/14 10:02, , 11F
寒流時冰敷超過癮的…
02/14 10:02, 11F
推
02/14 10:28, , 12F
現在都很注意賽後保暖,尤其越適合跑馬的溫度賽後越危險!
02/14 10:28, 12F
推
02/14 10:30, , 13F
真的，我也常常分不出來到底是酸痛還是受傷的痛
02/14 10:30, 13F
這個多痠痛幾次就知道了。如果不清楚，一律當成受傷處理，比較安全
推
02/14 12:34, , 14F
免疫力下降的確是個問題
02/14 12:34, 14F
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02/14 12:35, , 15F
我聽過不少全馬跑完肌肉兩三天恢復正常結果感冒一個月的
02/14 12:35, 15F
推
02/14 13:11, , 16F
聽過老人說過 ……跑步重要的是不要受傷 才能一直跑下去
02/14 13:11, 16F
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02/14 13:11, , 17F
……！
02/14 13:11, 17F
這個不用老人，我也這麼講 XD
推
02/14 15:37, , 18F
QQ原來是我沒盡全力，跑完超半馬昨天就跑8k...
02/14 15:37, 18F
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02/14 16:01, , 19F
超半馬25K和全馬42K+ 恢復時間是不同的
02/14 16:01, 19F
推
02/14 17:07, , 20F
chicher中肯好文！
02/14 17:07, 20F
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02/14 17:07, , 21F
chicher中肯好文！
02/14 17:07, 21F
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02/14 17:07, , 22F
啊！ （拼錯了）
02/14 17:07, 22F
兩次都拼錯，失敗！
推
02/14 17:38, , 23F
的確，之前有一次跑完池上超馬，回去居然帶狀皰疹發作
02/14 17:38, 23F
推
02/14 17:51, , 24F
去年似有一位小黑, 連跑台灣小賽事兩場全馬都奪冠
02/14 17:51, 24F
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02/14 19:34, , 25F
免疫力下降有感，破完PB通常都會感冒
02/14 19:34, 25F
推
02/14 19:34, , 26F
感謝分享~~
02/14 19:34, 26F
推
02/14 19:45, , 27F
跑完真的會元氣大傷，有次跑完山路馬，隔兩天後上吐下
02/14 19:45, 27F
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02/14 19:45, , 28F
洩掛急診
02/14 19:45, 28F
推
02/14 22:45, , 29F
原來沒盡全力+1，昨天練球今天跑10k...但第一次跑半馬
02/14 22:45, 29F
跑完半馬隔天可以打球，絕對孩有很多潛力沒挖 :D
推
02/14 23:41, , 30F
星期日跑完高雄超半馬回家吹到風，熱水淋了10分鐘..
02/14 23:41, 30F
推
02/15 00:17, , 31F
推!!
02/15 00:17, 31F
推
02/15 02:27, , 32F
對比之下川內優輝超神 @@
02/15 02:27, 32F
川內已經習慣這種模式了。一般人千萬不要學 ※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 02/15/2017 05:40:42
推
02/15 11:22, , 33F
謝謝Ch前輩的回覆
02/15 11:22, 33F
推
02/15 16:58, , 34F
c大必推 只是我的身體不曾回答 是否已經"真正準備好了"
02/15 16:58, 34F
→
02/15 16:58, , 35F
但每次時間還沒到 他就開始不斷提醒我 他餓了 他餓了...
02/15 16:58, 35F
推
02/17 12:39, , 36F
看來跑完馬晚上就去跳舞的偶要好好檢討
02/17 12:39, 36F
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02/17 12:39, , 37F
應該是沒盡力
02/17 12:39, 37F
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