[心得] 3M髕骨帶使用心得分享

看板Road_Running作者 (建諭)時間7年前 (2017/02/08 14:14), 編輯推噓13(13推 0噓 19→)
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分享給同樣有運動後膝蓋髕骨有不適狀況的跑友們 小弟我在學生時期的時候就有打球、跑步運動(3K~5K不等)的習慣 當時並沒有在運動後有伸展舒緩習慣 久了之後發現膝蓋下方有痠麻的狀況 去看醫生才發現是髕腱炎 休息一段時間後確認痊癒了才重新開始運動 但發現只要打球太過激烈或超過5K這種長時間慢跑 膝蓋還是會有怪怪的感覺 容易會有痠痛感 一起打球的學長建議我可以試試運動時配戴髕骨帶 並搭配腿部重量訓練加強腿部的肌肉力量 http://imgur.com/2c8dokq.jpg
髕骨帶是選擇品牌比較大的3M FUTURO http://imgur.com/zJP2WDO.jpg
它的魔鬼沾比較好撕 不像傳統的魔鬼沾抓得那麼緊 也不會附著黏貼處的毛 造成黏度下降的問題 http://imgur.com/WGFSjjK.jpg
它有一個反折式的固定D型扣環 固定性比較好 之前跟朋友借別牌的髕骨帶 沒有反折的設計 魔鬼沾也不夠黏 固定的位置就很容易跑掉 http://imgur.com/tJRhIQX.jpg
蝴蝶型的3D加壓固定塊 中間的加壓塊有特別做凸起的設計 個人認為這比一字型的固定塊的固定性要來得更好更服貼 剛好卡在骨頭與肌肉凹槽的地方 確實發揮固定髕骨的功效 長時間使用也有助於減少髕骨帶的位移 http://imgur.com/oGIjhiK.jpg
現在如果要連續跑一小時以上或半馬就會配戴髕骨帶 可以維持髕骨穩定、保護膝蓋，提供膝蓋部位額外的支撐 長時間跑步後膝蓋的痠痛感就不會這麼明顯 一點經驗分享 希望大家的膝蓋都可以使用很久 距離越跑越長 成績都越來越好 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.11.132.189 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1486534442.A.A10.html
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直接用護膝不好嗎?整個握住，保暖，只是要常換洗
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護膝包覆面積比較大,但相對無效區(跑步非必要輔助)也比較多,
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用起來會卡卡的!
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用護膝XD，我笑了
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髕骨帶對中過ITBS，而肌力又還沒建立起的人來說滿有效果
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的，但是記得要洗它，以前戴過一陣子，但是太懶都沒洗，
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結果膝蓋下方的皮膚細菌感染，兩週無法跑步..囧
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同意2樓，那個3D加壓塊感覺比較能固定髕腱，之前用別家
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的用久會鬆脫...
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等等 ITBS不是戴髕骨帶吧...
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推
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ITBS帶髕骨帶確實有效果，但是治標不治本，滾輪放鬆跟加
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強大腿肌力才是正解，個人經驗
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推
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膝蓋曾經中了一箭的人用過經驗是...加強股四頭肌才是王
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道XD
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這個東西後來被我拿來當作固定冰敷袋的工具XD
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推
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要做哪些重量訓練呢?
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推
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去找估狗大神 會給你很多答案
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我之前髕腱受傷也是戴這個 能加強支撐髕骨 有點類似運
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動繃帶 用了關節舒服很多 不過要注意髕骨帶的清潔 我
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之前是買兩條來替換用
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之前打球受傷買了一對,自己是戴到不痛為止,覺得好用
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戴著做正常練習會減低痛感 久了只會讓傷勢更嚴重
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推
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髕腱在垂直起跳落地時很容易受到衝擊 反覆跳躍就很容易
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受傷 戴髕骨帶可以預防 然後搭配重量訓練加強肌肉支撐
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(深蹲也可以) 相信膝蓋的狀況會有所好轉
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重覆復發無解，
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之前也翻船小扭傷，
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醫生叮囑復元後要拆掉減少使用，因為身體會依賴，
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後來每次運動就不知不覺都要帶上去，
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不帶反而很奇怪，慎之。
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推
02/13 14:17, , 31F
感謝分享 原來3M也有做護具(筆記) 膝蓋狀況真的要注意
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平時的熱身不能少
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