Re: [問題] 腳底板發麻

看板Road_Running作者ATXATX (....)時間9年前 (2017/01/25 22:19)推噓5(5推 0噓 2→)

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※ 引述《HoMing (每天都是新的練習)》之銘言： : 大家好，我從去年開始有一搭沒一搭地開始練跑， : 跑跑走走的也是三個半馬完賽了， : 今年開始想要認真訓練挑戰全馬， : 先給自己訂目標從月跑100K開始練習起， : 每次跑 9 Km，本來都是很養生的大概8分速上下， : 前陣子去亞瑟士做了足測， : 結果是低足弓、外翻以及重心全腳掌落地， : 店員推薦下買了 Gel Kayano23，（之前是穿朋友送的Nike跑鞋，不清楚型號） : 最近一個月穿著它練跑，有效提升到無痛7分速，撐一下6分速也可以， : 但就是右腳掌足弓處開始會嚴重發麻， : 大概跑到4~5Km後就會開始明顯發作， : 那感覺就是血液無法流通， : 就像你在坐式馬桶坐久了之後，腳會整個失去知覺那樣， : 但僅限於從足弓延伸到腳踝， : 左腳一開始也會，後來不知道是習慣新鞋了還是怎樣，就還好了。 : 這時候就會不得已停一下，讓右腳恢復知覺後，再繼續跑， : 但這樣持續跑跑走走也不是辦法， : 明明也不是沒體力或跑不動了，但就是被逼著得停下來， : 心裡實在有點懊惱， : 有參考前面板友的類似狀況， : 我有在注意鞋帶綁的問題，甚至自行嘗試不同腳踏地狀況， : 但以目前來說沒啥好轉， : 年後應該會老老實實去醫院看看， : 也請教板友有無類似情況，或者建議我可以怎樣調整。 : P.S.小弟170cm 56kg。 : 跑前有動態熱身、跑後有拉筋與緩和，大概都會做10分鐘以上。 : 換新鞋前並無類似狀況，左腳去年初輕微ITBS過。 : 其他跑步狀況可參考 : http://www.marathonsworld.com/artapp/mywall.php?uid=237150 : 一月中間停了十多天是刻意看看腳麻會不會好轉， : 結果今天跑一跑後，顯然沒有好轉......。哈樓你好以你的情況我覺得你可以搜尋看看"腔室症候群" (建議加一些路跑，跑步，物理治療等關鍵字，不然可能會搜尋到因為燙傷或是骨折造成的腔室症候群,然後就會看到被切開術切開的小腿圖片...) 他是路跑者常見的傷害原因是脛前肌在跑步的時候過度的緊繃，造成在脛前肌下方的腔室壓力過大而腔室裡面內有的血管與神經也受到影響，造成足底有麻木跟缺血疼痛的情形 https://goo.gl/Ea0qnc (脛前肌的位置) 而腔室症候群的特色是他在跑步時會從腳底一路蔓延上去 (因為是缺血，所以會從末梢開始有症狀) 而根腰部造成的坐骨神經痛剛好相反(因為腰部是根源所以會從腰部往下蔓延) 要治療腔室症候群，通常可以用滾筒或是網球按壓放鬆脛前肌例圖: https://goo.gl/cZs4Hy 同時也可以多按摩拉筋一下小腿後方的肌肉(網球，滾筒，弓箭步等等) 臨床上因為小腿太緊造成脛前肌需要過度用力的例子不算少最後，如果這樣沒有作用，建議還是找一個一對一的物理治療師來幫你評估你的步態跟下肢有沒有歪掉，才比較能有長久效果 -- ATX徒手物理治療研究室 https://atxphysio.blogspot.com/ 徒手物理治療師分享腰痛,肩頸痠痛，膝蓋痛，棒球運動傷害的臨床經驗，最新治療方式等資訊. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.250.72.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1485353964.A.8B0.html

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beth1012

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beth1012

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intefish

01/26 09:07, , 3^F

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