[問題] 初半馬的後遺症

看板Road_Running作者 (lovelovelove)時間7年前 (2016/12/18 20:09), 7年前編輯推噓13(13推 0噓 11→)
留言24則, 19人參與, 最新討論串1/1
平時跑步大約只跑2km左右，最多也才5km吧～ 然後今天跑完21km,跑步當下還沒這麼痛，但現在連走路都好困難XD 腳踝後方，膝蓋右邊，最痛的是跨下(該邊)，請問該邊跟膝蓋問題該如何緩解呢？明天還 得上班呢！ 另外，我之前去健身房做過練該邊這裡的儀器，就是用腿夾住的那個器材，做完就痛了快 一個禮拜，走路就像屁股長了什麼一樣@@ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.214.87 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1482062977.A.E50.html ※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 20:12:39
推
12/18 20:15, , 1F
當天就先努力冰敷吧
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12/18 20:27, , 2F
練習太少 看醫生然後休息
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12/18 20:29, , 3F
就 太少長距離 身體不習慣 如此而已
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嗯嗯~趕緊來冰敷
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12/18 20:30, , 5F
該邊是摩擦嗎 是的我個人覺得擦乳液有用
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不是也，該邊那條筋會痛 ※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 20:42:36
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明天起床之後應該會更爽
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12/18 20:53, , 7F
這樣其實滿危險的 很容易受傷
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12/18 20:55, , 8F
正常來說 明天才是高峰
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明天才是高峰+1 保重
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跑完也要暖身，讓肌肉不要那麼緊繃，21k我是已經習慣，目
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前全馬跑到30km還是會抽筋，但這次刻意放慢，所以午睡後
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就完全恢復了
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12/18 21:24, , 13F
完蛋了我Orz
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當喪屍而已，三天後就會變回人類
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真的，走路姿勢超級醜的 ※ 編輯: loveyou999 (223.140.214.87), 12/18/2016 21:36:39
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http://i.imgur.com/aIkkvMN.gifv 這幾天大概就這樣XD
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明早起床要站起來才是艱苦的時刻阿....
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膝蓋外側吧 一周後就好了 跑太少不適應
12/18 22:09, 17F
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12/18 22:20, , 18F
正常，練太少就會這樣，以前也經歷過
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有痠痛，才是有進步的象徵
12/18 22:35, 19F
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12/18 23:47, , 20F
平常跑2K一次可以跑到21K我覺得超厲害耶
12/18 23:47, 20F
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覺得突然距離一次加這麼多很危險
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嗯,那種器材不太需要去用到,使用彈力繩加強即可
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推
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耐力不足跑完長跑的正常現象，最多一個禮拜就沒事了，如
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果超過一週還痠痛，就很可能是受傷了，建議看個物理治療
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謝謝大家喔，第二天好多了 ※ 編輯: loveyou999 (223.140.120.236), 12/19/2016 17:50:23
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