[問題] 想請教心率還有配速問題

看板Road_Running作者 (郵差56)時間7年前 (2016/08/22 13:31), 7年前編輯推噓9(9推 0噓 19→)
留言28則, 10人參與, 最新討論串1/1
小弟是馬拉松新手，今年下定決心要跑一場全馬。 在此之前跑齡約3、4年，沒參加過任何比賽，速度大概在6分~6分半跑10k左右。 月跑量大概70~100k，夏天幾乎不跑... 這兩個月把跑量拉到200K附近，夏天跑真的好累 以下是我最近跑的時間， 10K練習在50~52分，還可以再快一點 半馬約2小時左右，感覺在瓶頸。 今年6月那邊入手了235，然後開始上網找心率跟配速的問題， 但還是有一些問題不太明白想請教版上前輩。 http://www.fasterrunning.com/calculator 這是在版上找到的網站，我用這個網站算了一下配速(我用21.5k/2hr當輸入值) 網站給的是mile，我有轉成km E :6:15~6:33/km M :5:37/km T :5:12~5:18/km 然後對照我的fr235，我是使用儲備心率%下去設定: 最大199、201、203(跑400操場兩圈的測法)， 最小50、51(睡醒自己摸脈搏，測了好幾天都在這兩個數字) 最大心率只測了三次，太累了完全不想再測第四次，所以我手錶是設定201、51 用上面網站的E配速跑10K，有時候狀況好跑完時，心率只有FR235的區間0.9 但用FR235的儲備心率E區間下去跑我感覺好像太快，不太像是Easy run... 練間歇的時候我用4:30/Km的速度跑兩圈400，然後慢跑休息3分半 跑到第7趟跟第8趟時FR235的心率區間才會跑到3.0左那邊 我的問題是：1.練習的時候，該以手錶的儲備心率區間下去練或者用配速下去練? 2.上面的間歇是亞索800，請問我這樣的操作方式對嗎? 下面這張圖是剛剛找出來的資料， 這是上個月練間歇時候，最後一趟心血來潮想再測測看最大心率時的數據 http://imgur.com/a/Ml3wt 還有兩次測出最大心率199、203，但那是專程去測心率， 所以我並沒有記錄到GARMIN的網頁裡面。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.168.168.250 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1471843907.A.0C4.html
推
08/22 13:44, , 1F
203 作為最大心率實在太高了。你應該不是 10 多歲吧？
08/22 13:44, 1F
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08/22 13:44, , 2F
如果最大心率測高了為前提，那你的 easy 顯得不 easy
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08/22 13:44, , 3F
也就可以理解了。
08/22 13:44, 3F
28歲
推
08/22 13:57, , 4F
最大心率應該是准的吧 它跑操場測到的數值就是203阿
08/22 13:57, 4F
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08/22 13:59, , 5F
我覺得Garmin的區間Zone2才是E pace, Zone3是MP
08/22 13:59, 5F
推
08/22 14:00, , 6F
印象中E和M看心率 T以上看配速 夏天因為濕熱跑起來會比較累
08/22 14:00, 6F
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08/22 14:00, , 7F
你可以把你的Zone1 ~ Zone5數值post上來嗎?
08/22 14:00, 7F
https://www.runningquotient.com/article/single/12 我當初是照著他的區間下去設定的 如果換算成心跳的話 Z1:140-162 Z2:162-177 Z3:177-183 Z4:183-194 Z5:194-201
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08/22 14:18, , 8F
我只是覺得最大心率 203 很不容易，尤其以靜止 50 的人
08/22 14:18, 8F
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08/22 14:18, , 9F
來說。:P
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08/22 14:19, , 10F
光學心律你該想的是 203 測出來的準不準確，前幾天測試
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08/22 14:20, , 11F
HRM-Run 測到 182 ，可是光學測到快 190......
08/22 14:20, 11F
我也不知道準不準... 當初剛買235時，戴著睡覺最低有抓過40附近的最低心率， 後來我覺得怪怪的才改用睡醒摸脈搏的方式下去抓最低心率
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08/22 14:28, , 12F
靜止50還好沒有很低阿,身邊有認識靜止3X或4X的
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推
08/22 14:41, , 13F
網路看到徐國峰老師的文章，他寫要能維持10-15秒的最高
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08/22 14:41, , 14F
心率當作最大心率比較好，而不是"瞬間"的最高心率
08/22 14:41, 14F
推
08/22 14:44, , 15F
然後他的安靜心率是起床後站立一分鐘後量到的心率，跟一
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般認知的量法不同
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如果是這樣的話，的確我上面抓到的那三個最高數字都沒持續10-15秒， 都只是瞬間抓到最高而已，所以我又要去重測了嗎T__T 安靜心率我是起床後坐在床上1分鐘，然後再摸脈搏。所以我沒有站立起來 ※ 編輯: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 15:07:16 ※ 編輯: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 15:09:59
推
08/22 17:15, , 17F
應該不用重測,gpx檔應該也會記下路上的心律,
08/22 17:15, 17F
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08/22 17:16, , 18F
再回頭看紀錄就好.在下epson可以,garmin connect應該也行
08/22 17:16, 18F
推
08/22 17:31, , 19F
起床站著要等等個1~2分鐘再量，躺在床上不準
08/22 17:31, 19F
※ 編輯: Postman5566 (1.168.168.250), 08/22/2016 21:25:43
推
08/22 21:28, , 20F
←最大心率209靜止40幾的人舉手._./
08/22 21:28, 20F
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08/22 21:29, , 21F
可信度應該夠高，因為看當時紀錄不是突然衝高起來，而是
08/22 21:29, 21F
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08/22 21:29, , 22F
維持超過一分鐘的200+。但現在太熱，已經很久不敢把心率
08/22 21:29, 22F
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08/22 21:29, , 23F
逼到那麼快了...
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08/22 21:30, , 24F
另我認為靜止心率應該要睡前量，因為起床時腎上腺素很高
08/22 21:30, 24F
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08/22 21:31, , 25F
即使起床後站一分鐘，測出來的心率也很容易偏高
08/22 21:31, 25F
推
08/22 22:30, , 26F
如果你是跑操場，建議直接用配速表換算配速即可，
08/22 22:30, 26F
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08/22 22:30, , 27F
心率作為參考指標
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08/23 22:24, , 28F
我只有間歇才會去操場跑。平常都在一般路上跑
08/23 22:24, 28F
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