[問題] 新手間歇跟LSD請教

看板Road_Running作者MaInJoNoLP (馬小九沒LP)時間8年前 (2016/06/29 22:48)推噓4(4推 0噓 6→)

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各位三分速大大好~ 小弟目前練跑八、九個月左右，10k最佳是49:3x今年二月跑的，五月底有用過剛好五分速跑到9k最後1k實在撐不下去(硬撐應該是可以...)，因為夏天實在太熱所以我都改輕鬆跑但看到有板友推文夏天是練速度的好時機，所以上禮拜有加入間歇跟Tempo run 只是我配速不知道該怎麼拿捏，上網查是心率的60% ~ 70%，但我並沒有心率錶阿.. 所以上耐力網查我間歇是用T配速05:06跑八百*6，組間用E配速06:19跑四百，前後兩K 為熱身跟緩和，所以總共大約跑11k。而Tempo run是用M配速05:27跑6k，前後兩K為熱身跟緩和所以大約跑10k，但問題就在間歇跑我可以相對輕鬆吃下只有最後一趟會掉速5~10秒而Tempo run對我來說則是相對困難跑到4k時就覺得難受了，所以我應該間歇跑保持T配速而Tempo run放慢嗎? 還有LSD可以改登山取代嗎? 登山由海拔4xxM -> 13xxM -> 4xxM 總共大約12k 花費3個小時左右。(80%階梯 20%坡道) 另外一個問題是大家計算月跑量會把熱身跟緩和算進去嗎? 感謝各位板友的回答<(__)> -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.174.34.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1467211689.A.FA3.html ※ 編輯: MaInJoNoLP (218.174.34.86), 06/29/2016 22:50:03

推

areco

06/29 23:39, , 1^F

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smileray

06/30 00:26, , 2^F

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推

i7412375952

06/30 00:36, , 3^F

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