[問題] 請問何時才適合報全馬?

看板Road_Running作者 (心想事成)時間8年前 (2016/04/22 14:21), 編輯推噓38(38推 0噓 37→)
留言75則, 46人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
各位前輩,想請教一下 我一年前開始跑步, 這半年內跑了3個半馬, 5個10K以上 半馬時間約2小時40分左右 我明年想挑戰全馬 我是希望自己有準備好, 再來報全馬 如果我跑完10個半馬, 是否就有能力可挑戰全馬了呢? 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.221.26.128 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461306091.A.596.html
推
04/22 14:27, , 1F
沒這回事....
04/22 14:27, 1F
推
04/22 14:34, , 2F
小弟初馬前只跑過兩次2h15m半馬 月跑180↑每次10K起跳
04/22 14:34, 2F
推
04/22 14:34, , 3F
別鬧了啦！半馬跟全馬是完全不一樣的世界！
04/22 14:34, 3F
推
04/22 14:39, , 4F
現在就行，強迫自己跑3k走3~500m，我自己試過
04/22 14:39, 4F
推
04/22 14:39, , 5F
2小時40分 嗯可能要報著5成會被關門的可能性
04/22 14:39, 5F
→
04/22 14:41, , 6F
初全馬 2014台南星光馬半馬6小時多 之前半馬跑2小時20分...
04/22 14:41, 6F
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04/22 14:42, , 7F
還以為自己可以5小時半以內完賽 發現全馬根本不同世界
04/22 14:42, 7F
推
04/22 14:46, , 8F
還好吧 之前練大概1.5個月 初馬就直接是全馬了
04/22 14:46, 8F
推
04/22 14:47, , 9F
可以先跑個3次30k以上，再來考慮這問題會比較恰當
04/22 14:47, 9F
推
04/22 14:51, , 10F
全馬要獨立出來練習，30k以後是另一個世界
04/22 14:51, 10F
→
04/22 14:51, , 11F
除非你每個月跑3場以上的半馬，跑個一年我相信可以直上
04/22 14:51, 11F
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04/22 14:52, , 12F
全馬，問題可能不大。但到明年還有八個多月，就算你以前
04/22 14:52, 12F
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04/22 14:52, , 13F
從來沒跑過步，要練到可以全程跑完全馬也是很可行的。
04/22 14:52, 13F
推
04/22 14:57, , 14F
你如果月跑量至少150又常做25～30k LSD 沒跑過半馬直接
04/22 14:57, 14F
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04/22 14:57, , 15F
上全馬也可以
04/22 14:57, 15F
→
04/22 15:06, , 16F
等你下定決心要練的時候
04/22 15:06, 16F
→
04/22 15:36, , 17F
確實沒這回事XD 自己覺得ok就ok
04/22 15:36, 17F
推
04/22 15:40, , 18F
報名關門時間7小時的賽事
04/22 15:40, 18F
推
04/22 15:42, , 19F
天氣涼一點再報
04/22 15:42, 19F
推
04/22 16:07, , 20F
拚了啊，想那麼多幹嘛，等你可以一次跑30公里在四小
04/22 16:07, 20F
→
04/22 16:07, , 21F
時内大概就成了！
04/22 16:07, 21F
推
04/22 16:15, , 22F
多跑幾次30k 這是良心建議啊
04/22 16:15, 22F
推
04/22 16:38, , 23F
多跑30k以上+1 問題都發生在30k後
04/22 16:38, 23F
推
04/22 16:47, , 24F
20~30k能無痛完成就差不多了，剩下靠意志力
04/22 16:47, 24F
→
04/22 16:47, , 25F
如果想要無痛完成的話最好再練更長一點XD
04/22 16:47, 25F
推
04/22 16:55, , 26F
只需要一個衝動 然後自然會更努力練習
04/22 16:55, 26F
推
04/22 17:07, , 27F
你自己找個時間試試42k不就好了
04/22 17:07, 27F
推
04/22 17:42, , 28F
報了就會練，我報全馬前也只跑過兩次半馬
04/22 17:42, 28F
→
04/22 17:51, , 29F
拜託不要越級打怪好嗎
04/22 17:51, 29F
推
04/22 18:03, , 30F
要開始練長距離２０～３０k，不然跑到３５k時真的有道
04/22 18:03, 30F
→
04/22 18:03, , 31F
牆，初馬時的慘痛經驗
04/22 18:03, 31F
推
04/22 18:33, , 32F
30K後是撞牆期，不要以為全馬就兩個半馬
04/22 18:33, 32F
→
04/22 18:33, , 33F
那麼簡單而已
04/22 18:33, 33F
推
04/22 18:49, , 34F
半馬跑完不太會累 可嚐試全馬 挑6小時以上的
04/22 18:49, 34F
推
04/22 19:05, , 35F
千萬不要這麼想，你會很痛苦...
04/22 19:05, 35F
推
04/22 19:06, , 36F
啊你就自己練一下啊.從30k.40k都能跑完.就去報.
04/22 19:06, 36F
推
04/22 19:27, , 37F
全馬應該不是看半馬次數～你應該看每月跑量～基本上15
04/22 19:27, 37F
→
04/22 19:27, , 38F
0km以上 都能完賽～但要輕鬆完賽真的靠LSD
04/22 19:27, 38F
推
04/22 19:59, , 39F
……自己獨自跑五小時就知道
04/22 19:59, 39F
推
04/22 20:59, , 40F
報了就會練了,安啦月跑量增加到150上下 ok了
04/22 20:59, 40F
推
04/22 21:15, , 41F
噢忘了說，最好持續月跑150，3個月後再參賽
04/22 21:15, 41F
推
04/22 21:23, , 42F
錢繳下去就沒問題了
04/22 21:23, 42F
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04/22 21:34, , 43F
我跑半年第一次比賽直接報去年大阪全馬,目前已3馬,未
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→
04/22 21:34, , 44F
來也都會以全馬為主,初馬以安全完賽跟累積經驗為主,如
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04/22 21:35, , 45F
果行有餘力再拼速度(不過大阪馬我亂填PB330所以分B區)
04/22 21:35, 45F
推
04/22 21:44, , 46F
初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定
04/22 21:44, 46F
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04/22 22:07, , 47F
有繳錢就可以跑了
04/22 22:07, 47F
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04/22 22:11, , 48F
初馬14年觀音山,賽前兩個月跑量接近200k,之後就是固定100
04/22 22:11, 48F
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04/22 22:12, , 49F
~150,大概就是平日兩天10~12k,假日20~25lsd這樣,
04/22 22:12, 49F
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04/22 22:15, , 50F
有過一次月200打底後,月均100~150要吃全馬ok了
04/22 22:15, 50F
推
04/22 22:55, , 51F
版上搜尋PPSJ大的文章認真看看..富曼16周全馬課表吃一吃
04/22 22:55, 51F
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04/23 07:38, , 52F
我沒跑過全馬 半馬10k 普通的衣褲 但我自己平場跑 跑了2
04/23 07:38, 52F
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04/23 07:39, , 53F
年 第一次跑就報全馬 越跑亮也沒超過100K 但是跑步呼吸
04/23 07:39, 53F
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04/23 07:41, , 54F
調節順暢 跑到了28K之後就開始抽筋了 靠毅志力跑完
04/23 07:41, 54F
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04/23 07:41, , 55F
真的是想報就報 前提是要有心理準備
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04/23 08:30, , 56F
月經文。
04/23 08:30, 56F
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04/23 08:32, , 57F
/全馬 就搜到一堆文章了。從你要完賽到sub3的都有...
04/23 08:32, 57F
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04/23 08:33, , 58F
沒有訂目標，這種問題就只是一個題目，各自表述...
04/23 08:33, 58F
推
04/23 09:12, , 59F
全馬是三個半馬阿阿阿阿阿
04/23 09:12, 59F
推
04/23 11:35, , 60F
我沒跑過半馬 就直接全馬
04/23 11:35, 60F
推
04/23 11:38, , 61F
我也只跑過自主半馬就直攻全馬哈哈
04/23 11:38, 61F
推
04/23 17:09, , 62F
我買了本全馬教練書 書中強調的是LSD的時間而非距離
04/23 17:09, 62F
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04/23 17:10, , 63F
作者建議多練習150min的LSD 他認為超過這個時間反而不好
04/23 17:10, 63F
推
04/23 19:14, , 64F
2013年12月第一次跑馬 富邦9K 14年2月直衝渣打全馬
04/23 19:14, 64F
→
04/23 19:15, , 65F
結果爬著爬著就過啦 5h5m 過關
04/23 19:15, 65F
推
04/23 23:12, , 66F
小魯全馬前只跑過3半馬，2超半馬，每月約60K練習一年
04/23 23:12, 66F
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04/23 23:13, , 67F
初馬5'20"
04/23 23:13, 67F
推
04/24 14:30, , 68F
我跑了30場半馬 今年年底才剛報初馬 預計賽前要練
04/24 14:30, 68F
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04/24 14:30, , 69F
個5次30K
04/24 14:30, 69F
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04/24 14:31, , 70F
所以重點還是練習
04/24 14:31, 70F
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04/24 14:40, , 71F
雙週或單月一次lsd的內容對於提升肌耐力有很大的幫助
04/24 14:40, 71F
推
04/25 01:00, , 72F
我報全馬前ㄧ場半馬都沒跑過 報完才開始
04/25 01:00, 72F
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04/25 01:00, , 73F
狂練
04/25 01:00, 73F
→
04/26 14:53, , 74F
我朋友超半馬，半馬，就直接挑戰全馬了(不是跑幾個半馬)
04/26 14:53, 74F
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04/26 14:54, , 75F
而是你的訓練量足夠就可以挑戰了，如果只是想跑完其實並不
04/26 14:54, 75F
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