[問題] 時間不多怎麼再突破半馬成績

看板Road_Running作者 (超越自我)時間8年前 (2016/04/21 13:10), 編輯推噓9(9推 0噓 48→)
留言57則, 11人參與, 最新討論串1/1
之前為了初馬猛刷了快4個月,月跑量約250KM 初馬跑的有點保守也覺得滿意了3:42分(高雄馬) 期間比了半馬還意外上了凸台(好爽) 初馬後剛好體力還在巔峰,3月又比了一場半馬 以為可以再拼個分組,結果再死亡之組只有分組16 但也很接近拿獎盃的可能性了(1:33:5X)大雅的晨曦麥香 最近班很多可能一周六天一天12小時的,就算時間用擠得 可能只能跑個2天(上班基本上就剩7個多小時能睡很難再跑) 而且必須上夜班,再跑應該會掛 所以網路上高手什麼訓練課程我都沒辦法配合,月跑量預估只能 150KM~180KM,什麼一周跑5天都是奢持了,有的還排到6天 目前5000m 19分50秒 1萬41:45秒 半馬93分5X秒 挑戰目標 半馬 90分內(最近好熱有掉速) 要如何安排訓練菜單對我幫助最大? 謝謝分享歐!!!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.144.10 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1461215439.A.992.html
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你爬文了嗎
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爬了,但菜單都是5.6天的那種
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你的5千1萬都比我快,但半馬才跟我差不多,我全馬PB316
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初馬319,你會不會是速耐力的問題?不然我覺得你半馬應
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該可以sub90
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剛幫你算了一下5000-3"59,10000-4"10,半馬-4"27,建議
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您增強速耐力,我覺得半馬掉速掉的有點多.
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推
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最近版上兩個月 四個月 速成的速度強者真多
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爬文你就知道天氣影響很大……
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而且你自己都分析完了@@
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不然學川內跑去上班上課
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可人家天氣空氣都有好優勢
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推
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舉個例子 /富曼
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找一下 文章 就有類似的了捏……
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這種熱天一直想破pb也是很奇怪
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半馬剛下完大夜去比應該是有體力上的因素
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主要是最近必須改變練習模式,想在夏天後挑戰PB
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速耐力是4:20持續練個16K嗎? 我蠻少跑21KM以上的
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推
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馬拉松教練說在台灣，「夏季跑快不跑長，冬天相反」
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媽,我想在夏天跑lsd Orz...
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推
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最近神人好多 慚愧
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我只想到重訓,不過打底再到最大肌力已經可能是半年以上的
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DonnyHuang 你全馬能316,5000跟10000應該要比我快才對吧?
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我月跑250KM之前也跑了1年3個月了,只是以前月跑50KM吧
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不見得全馬快,較短距離也快,有氧無氧所佔比例不同
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因為身邊朋友5000能20分內得不少,全馬能320內得很少
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推
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你的成績很厲害了 少說前段班
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應該看你追求的是什麼
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10 半 全 超 連全
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應該安排一下 準備 競賽 過度 各階段
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推
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5k 20分內 遠遠簡單於全馬320內吧
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看你補推知道跑一多 比幾位幾個月幾乎破100進90的 底穩固多
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了
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況且輪夜班 有這成績真的厲害
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也因為成績已不錯
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炎熱季節需要的是 讓自己更經濟 減少受傷
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有瞄準正常跑馬季節 版上好多高手sub3進sub2 半進90的課
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表可以參考
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就怕受傷而已
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上次有一篇神人 看到敲BQ的chieher有句話說的好
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練的方法不同 達到目標的時間快慢而已
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推
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我實力跟你目前差不多，跑齡一年半但半馬比你快一點
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，差別可能就在於我月跑量都有200
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個人建議：一週三次分別：LSD,T配速節奏跑、I配速亞
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索800
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推
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妳需要配速跟無氧耐力@@，建議不要一週練5天，因為p
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rl過高，ros過量導致Th淋巴球凋亡@@
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我個人覺得您一萬公尺成績已經差不多是您五千公尺成績所能發
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揮的極限了，半馬也許還能再進步1~2分鐘，假設您五千公尺沒
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進步的話。倘若您希望在90分內跑完半馬，或許可以先求五千公
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尺的進步
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04/22 07:57, , 52F
跟我想像的一樣,多數人還是著眼於不斷的跑
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目前沒辦法跑就加強核心,改練T配速定速跑為主
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我也覺得半馬要破90,5000跟10000還差一階得速度
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推
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1萬、5千都比我快，但半馬比我慢…
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或許半馬成績不準吧;初半馬山路,第二場大夜下班比得
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04/23 10:17, , 57F
目前就1場全馬 2場半馬數據有點少
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