[討論] 冬天練耐力、夏天練速度 !

看板Road_Running作者 (霹靂肥貓)時間8年前 (2016/04/08 11:35), 編輯推噓26(26推 0噓 37→)
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下班後，習慣的到操場去繞圈圈 想說今天給自己安排了10K的課表 運動的時段操場上很多阿北前輩都會出現 本身也很習慣跟在他們身後跑 實力堅強的他們的配速都很驚豔! 之前冬天他們幾乎會以4:30練跑(我還可以跟著一陣子) 但是有時候開4:00全速，我跟著1~2K我就GG了..... 所以常常都跟他們一起跑好玩 昨天氣溫實在很大，下午5點半後還是超熱...太陽還在頭頂上 剛要跑的時候，就看到前輩也在跑 就直接搭車了 一開始他配4:45，跟了2~3K後，我有點喘，跟在阿北後方，也明顯感受到她也開始爆汗 之後他就開始加速到4:30了 我也只好硬著頭皮跟上...後來實在好熱好喘...撐個2K後，我就爆胎... 放阿北一個人生活了... 之後小跑緩緩一下心跳，再以5:45左右，把10K補滿 跑完休息，也習慣會和跑步的阿北們討論一下 很翔顯的，剛剛配速的阿北在等我練習完 因為阿北不用GPS...基本上他都是馬場好手 阿北問了我剛剛配速，我跟他回報前面4:45後面4:30 非常穩! 阿北和我說，夏天天氣熱了，不需要練到那麼長，平常6~8K就可以了 阿北：『冬天要練耐力；夏天要拚速度』 我很狐疑的說...這樣跑久了續航力不會降低嗎? 阿北就說我的觀念有點錯誤!! 他說：如果速度可以保持穩定，續航力還是會有的! 不需要把練習時間拖得太長，速度降很多反而沒效果! 目前心裡是有點糾結...我知道值大於量的道理 但是有時候沒有跑到一定的量，心裡好像不踏實.....我也知道夏天要減量了 不知道各位，夏天和冬天課表會差很多嗎! 如果把跑步時間縮減拿去學游泳，不知道會不會影響很大 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.32.76.75 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1460086512.A.6C1.html
推
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同意阿伯說法，我也不會夏天跑那麼長距離，我會盡量挑
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下午5-6點去跑，或移置室內跑步機或飛輪或做重訓，我只
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是不想曬黑。
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推
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夏天心跳容易飆高 同樣配速距離疲勞程度會大於冬天
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如果同樣月跑量200 用心率換算訓練量會比冬天還要高
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自己可能沒感覺 但疲勞是會一直累積的 問題就會產生
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慢的練太多 速度就會變慢 所以很多E配速的菜單都會加ST
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ST目的就為了減少E配速的副作用 通常就是跑個3~5趟ST
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04/08 11:50, , 9F
阿伯說的話可能是經驗 但從科學的角度看有三分道理
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以我自己來說 同樣的路線 同樣配速距離 昨天比較熱
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我的心跳就從E到M M到T 原本是前E後M 變成前M後T
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回來算疲勞值和訓練量 就比冬天的時候還高
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所以如果我目標是一周70的訓練量 菜單就必須重新調配
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這個70不是公里 是訓練的點數 可以分析我的狀況
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目前我的經驗一周如果超過70 狀況只會越來越差
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冬天比較快，但夏天也沒打算減量。今天五點多起床練...
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上週練了108K \o/
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推
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夏天有出來跑就覺得自己很強了 無論跑多還跑少
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推
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四月夏，真的好熱 T T
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推
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都晚上跑了
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推
04/08 12:50, , 21F
阿伯說的沒錯
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推
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我最近改騎自行車XD
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謝謝大家建議 看來要重新調整了!
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這種天氣可以多游泳練練三鐵轉換XD
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推
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認同 ！！
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推
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請問心率要怎麼換算成訓練量
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推
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我夏天10K分5次跑完 皆比平時配速快 然後秋冬就順利破P
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B
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推
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夏天練游泳，跑步不會退太多，之前一整個暑假都沒跑步
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就是每天陪小孩去游泳，暑假完心肺肌力沒什麼退步
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只是跑感變差，但跑個幾天就回來了。
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推
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想請問夏天練速度指的是用比冬天快的配速
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，然後跑的距離比冬天短一些的意思嗎？
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這幾天去跑配速都跟冬天差不多，但距離少快一半，囧
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推
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我今天跑整整比冬天配速慢50秒 距離也比較短
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推
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我冬天練習跑10K 50分 夏天我會5K 22~23分跑2趟
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我想夏天配速和冬天差不多吧 只是距離要縮短 不然會爆
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推
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他的量和你的量不一定相同，自己調整
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推
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我覺得夏天要跑更慢才行耶,跑快的話更快暴掉.
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那樣根本練不到,就只是流汗而已.
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推
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想問夏天的lsd的距離要縮短還是減少次數嗎??
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推
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我覺得不用~照你自己的進度跑~但因天氣熱而成績下滑不用太
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在意
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冬天夏天輕鬆跑都一小時，冬天速度會快一點，當然距
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離較長，下天會放慢，但心率跟冬天跑差不多
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只要心率、時間一樣，訓練效果跟強度也一樣，因為你
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的心臟是感覺不出你跑了多少距離，聽只知道他跳得多
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快
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推
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練速度是練跑步的經濟性，速度出不來就沒訓練到，我
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覺得夏天練速度可以休久一點或跑短一點，速度要出來
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才練得到。
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推
04/08 23:59, , 52F
我跑步的地方,有個女生現在都還穿外套長褲跑,印象中她要到
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真的夏天,很熱時才改穿短袖短褲,我看她速度也沒掉,不知道
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是不是在訓練啥 XD
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推
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訓練你的眼力和關注力
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推
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我覺得她是迷信新聞報導熱天穿外套運動飆汗可以減肥
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要不然就是身體免疫力太差才會這麼怕冷
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我在田徑隊裡的經驗是不論短還是中長距離 課表都有這
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個趨勢
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推
04/09 13:42, , 60F
她會不會裡面都沒穿...
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推
04/10 19:46, , 61F
原來如此阿...
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推
04/10 22:52, , 62F
有穿...
04/10 22:52, 62F
推
04/11 17:53, , 63F
應該是怕曬黑吧
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