Re: [問題] 初馬Sub5的難度?

看板Road_Running作者 (Dokuzaru)時間8年前 (2015/11/04 15:40), 8年前編輯推噓10(10推 0噓 25→)
留言35則, 18人參與, 最新討論串2/2 (看更多)
看著之前自己訂的目標 不知道能不能達成...(汗) 這兩個月來...平日有空晚上就跑6~10K 假日練LSD...總共練了 3次15~18K 兩場以賽代訓的半馬 還有一次25K , 一次33K 月跑量 9月130K ; 10月140K 月跑量似乎還是不太夠 :( 成績有進步一點 10K可以到52分多 半馬差一些Sub2 (操場跟外面馬路,速度差真大,我在操場應該可以半馬Sub2了XDD) 聽說田中馬有配速員 請問我應該跑在五小時配速員後面,最後再想辦法超越 還是應該跑給他追? 還有賽前減量,如果這禮拜只有選兩天出來輕鬆跑 會不會減得太少了? (因為上個六日加班太累,導致下背部有些不適) 感覺好像要考一場大考,蠻緊張的 謝謝各位解惑 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.165.179.137 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1446622833.A.F2B.html
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11/04 16:07, , 1F
這樣的量要5小時完賽，可以的!
11/04 16:07, 1F
推
11/04 16:42, , 2F
沒有問題啦...我月跑量跟你差不多..都在4小時左右
11/04 16:42, 2F
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11/04 17:08, , 3F
今明兩天正常跑 星期五休息 星期六跑15分鐘活動一下 done
11/04 17:08, 3F
推
11/04 17:28, , 4F
我覺得你的月跑量很夠了耶~我月跑量才50-80 半馬SUB2 10K45M
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11/04 17:28, , 5F
是不是配速問題?
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推
11/04 17:31, , 6F
有配速員 應該沒問題 不用擔心
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推
11/04 17:56, , 7F
橡樹 太神啦
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11/04 18:06, , 8F
跟我後面，我這幾個月新加坡霾害沒什麼練，要來保五 XD
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11/04 18:21, , 9F
LSD有超過30應該還好，記得最後的10k才是開始
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11/04 18:21, , 10F
多注意你的身體在跟你打的暗號
11/04 18:21, 10F
推
11/04 21:02, , 11F
初馬真正的難度其實是補給
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11/04 21:18, , 12F
田中馬有山路, 要注意.
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推
11/04 21:48, , 13F
腳沒痛就ok的。
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11/04 22:04, , 14F
千萬別跟著配速員跑 每人的節奏是不同的 就當作是人體鐘
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推
11/04 22:17, , 15F
覺得初馬穩穩跑才是重點...心情放輕鬆別給自己太多壓力
11/04 22:17, 15F
推
11/04 22:23, , 16F
最後10K真的才是開始,今年初馬剛過30K出現開始跑步以來
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11/04 22:24, , 17F
大腿第一次抽筋...
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11/04 22:24, , 18F
後來還是有順利完賽但也過5小時了 原PO加油啦
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11/04 22:46, , 19F
我覺得減量的部份還OK,以你半馬速度來說全馬應該4"30
11/04 22:46, 19F
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11/04 22:48, , 20F
沒問題,我上星期初馬大阪馬,之前河濱測半馬最快4"27每
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11/04 22:49, , 21F
公里,大阪馬4"39每公里,途中還被人踩一腳停了一下.
11/04 22:49, 21F
推
11/05 10:48, , 22F
田中的長青自行車道，跑前以為是長者騎的自行車道一定很
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11/05 10:48, , 23F
平很好跑，原來是山坡上自行車道，上坡前跟著430配速員，
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11/05 10:48, , 24F
上坡後再也沒見到他們
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11/05 11:54, , 25F
我覺得初馬限定要跑多少沒啥意義吧 看每個人切入的點
11/05 11:54, 25F
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11/05 11:55, , 26F
有些人跑關門的 有些人半馬練到85分內還沒參加過全馬
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11/05 11:55, , 27F
一跑全馬就是要挑戰sub3的 看自己屬於哪種
11/05 11:55, 27F
推
11/05 12:35, , 28F
以你的速度沒問題啦，LSD多練不要說sub5，430都有機會
11/05 12:35, 28F
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11/05 12:36, , 29F
比較有興趣你10K跟半馬的PB分別是在什麼條件下跑出來的
11/05 12:36, 29F
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11/05 12:37, , 30F
10K跑52分多的話半馬應該可以1:55左右
11/05 12:37, 30F
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11/05 12:40, , 31F
我月跑量比你還少，10K最快53分鐘少一點，半馬跑過三場
11/05 12:40, 31F
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11/05 12:41, , 32F
分別1:58、1:56、1:55
11/05 12:41, 32F
10K是操場;半馬PB是平路馬,e大要問的是這個? 我在外面馬路10K應該跑不到這種速度 我的月跑量是這兩個月才拉高一點 之前頂多70~80 , 少的時候40~50都有 e大跟我比來,基礎應該好很多吧 ※ 編輯: PttWolf (1.165.179.137), 11/05/2015 14:44:31
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11/05 22:10, , 33F
為何在馬路跑不出速度?有車子影響嗎? PU跟操場我覺得沒差多
11/05 22:10, 33F
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11/05 22:10, , 34F
少~前提是馬路封路~
11/05 22:10, 34F
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11/05 22:13, , 35F
上面操場改成馬路 手滑打錯= =
11/05 22:13, 35F
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