Re: [問題] 如何增長跑步時間和距離(警特受訓)
我大概是今年二月開始練習
當時173/75，現在173/69
其實曲線跟你差不多，我想我們身體素質應該差不多
我每天大概花2-3個小時在操場上
光熱身+收操就佔一半
所以我覺得你的小腿肌會酸應該是熱身不夠
剛到操場我會先把膝蓋、腳踝、腰轉一轉
然後跑1km，再做全套的拉筋動作
我們筋就跟橡皮筋一樣，先熱一下再拉，會拉比較開
我覺得這蠻關鍵的，而且大部分剛跑步時不會注意到
有熱身沒熱身速度差很多
收操也一定要做，不要跑完就想回家
收操是為了讓你明天還可以繼續運動
腳步線條也可以拉直，不要結成一塊
至於肚子痛，一般跑太快就會這樣
但我覺得也不要肚子痛就降速
越痛越是要跑，這就是練習的目的
跑久就不痛了
最後有關間歇，到你測驗前先不用間歇
一方面容易受傷
另一方面速度也還不夠，間歇都是3-4分速在配的
差不多是這樣，祝福你通過測驗
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