[問題] 想請問LSD一些疑問~

看板Road_Running作者 (不哭可魯)時間8年前 (2015/10/18 16:30), 編輯推噓17(17推 0噓 52→)
留言69則, 14人參與, 最新討論串1/1
各位大大們好!!!!!!! 小弟想在30歲前挑戰一次初馬 預計就是明年(因為今年時間比較多 實力應該會是最厲害的一年) 之後的2~3年說實在運動機會可能不會有這麼多~ 加上年紀越來越大就不會想去挑戰全馬(反正各種理由拉) 主要報名賽事是明年3月櫻花馬(就..袋子不錯看 板上又是寫全賽事裡最硬) 完全符合我抖M的人格特質~ (別勸退我~我已經繳1400惹...) 問題來了 我知道要挑戰全馬要做LSD (以前完全沒做過) 因為我都只有每天跑10公里這樣 速度就懶得提了 昨天嘗試跑了一下半馬距離 用NIKE+里程計算 大概跑完是還能撐得住 但是有個問題 ''假設'' 每天10公里均速 差不多X分速左右 LSD 也想用相同分速跑完 這樣做LSD有成效嗎? (我看板上討論LSD要比平常均速慢20秒左右 可是我想維持10K跟LSD均速一樣這樣不知道行不行? LSD每周做一次 10月到11月 21K 11月到12月 26K 12月~1月 30K 1月~2月 35K 2月~3月 35K 最後一次40K 3月 完全休養 每天 10K等比賽 差不多就是這樣的菜單 體能不行 再每個月減3~5KM調整 其實心裡一直有個問題: LSD為啥距離要比全馬少?? 簡單來說 比賽應該要比LSD耗費更多體能不是? 要競速總不可能像LSD這樣爽爽跑 要是只做35K會不會比賽跑到35K就GG?? 請大家解惑一下 感謝!!!! 最後就是 雙溪櫻花馬..會迷路嗎? 我是個很蠢路癡... 比賽都有''大大''指標和''人員引導''吧?? ((上次跑某XX的越野馬拉松 跑到迷路...讓我對這種山路馬有點畏懼.. 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.231.210.56 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1445157044.A.A4F.html
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那要先定出你全馬想跑進什麼時間
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對於全馬用的LSD 不用超過30k
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定出時間後每隔一個禮拜的LSD換成亞索800
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推
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全馬用的LSD真的不用超過30,我頂多跑24~26就很夠了，全
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馬後30(除非是高手等級)通常都是意志力撐下去的，所以你
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多練我覺得沒什麼幫助
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再說，雙膝硬化馬不是那麼簡單的...(過來人)
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櫻花馬可能要再多加點山路的菜單呦...(這是落井下石嗎？XD)
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如果目標是全馬，也建議你可以在之前報個半馬來玩玩，體驗
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一下完整的賽會過程。基本上全馬半馬只是比賽距離的差別
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推一樓大大的完賽時間推算，不然無目標參賽也有關門可能性
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推
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也要排一氬重訓 練核心和腿部肌肉...
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推
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你的問題是還不少，但你並沒有告訴我們你的程度到底在哪，
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所以網友其實也很難給你有什麼具體的意見。你的LSD距離是沒
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什麼問題，頂多只給你建議最多35K就好，至於速度。因為不
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知道你的程度在哪，所以也不知道怎麼給你建議，如果你跑10K
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和30K速度都一樣，只能說你還蠻厲害的。
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但是這樣算是違反LSD的精神，也不知道你的肌耐力撐不撐得
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住
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如果你有去翻書，書上就會很明白的告訴你，SUB5、SU4、SUB3
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會怎麼配速，LSD應該怎麼練習，所以你應該先明白告訴我們，
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你要完賽，但到底時間設定在哪
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推
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你不是10k有pb45的水準，那用6分速跑太慢
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推
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你要真心要練，至少也要5：30/km的水準去練lsd
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我平常用nike+大概五分速十公里
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作天用lsd測大概也是五分速左右
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主要疑問還是在十公里和二十公里以上均速都ㄧ樣。練習比較有
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成果。還是要把十公里均速加快或是lsd速度減慢這樣比較有成
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效?
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時間大概想四小時半完成
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推
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那就用5分速去練lsd就好了，這是符合你的水準的速度
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10k的練習可以加速，用4：45左右的速度跑
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照這樣練4hr沒問題吧，看情況可以再縮
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5：45跑全程就4hr內了，你目標可以訂高一點
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推
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一般練可以配三種速度交互輪替，t.m.e一周去輪
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推
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T最快距離短，M慢一點加補給練距離稍長，E就lsd用
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推
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月跑量維持在200以上，包含質量訓練和額外的重量訓練
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主要就是。覺得再提升速度會蠻累。因為是是長期準備不想受傷
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。怕提升速度到時傷了就慘了。
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推
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用這網頁去試算你的配速
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但因為櫻花馬蠻硬的~建議平路設定約4小時出頭
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再來就是聽說櫻花馬速度會比ㄧ般馬慢二十分到三十分。應該沒
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這麼簡單四小時吧。。
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周一到週五練一次間歇跑~10K可以加入1~2次變速跑
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推
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你平常LSD練習~我建議要先找出一個30~35K可以從頭跑到尾的
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速度~然後再想辦法提升
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推
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因為距離比賽時間還蠻久的~我建議先從5分半開始測試即可~LS
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D目的是慢慢跑~比賽前再測試你的極限在哪
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好。我會把大哥大姐們的意見，都拿來參考。再用ㄧ份適合自己
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的菜單。感謝大家。希望下次來分享心得。第一句話是沒有迷路
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-.-
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推
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5K /10K的極速是指標，到時候若時間有再推進，就可以確定
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實力有再進一步提升，你抓全馬4小時半跑完沒錯
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推
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不會迷路的，放心跑吧!
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推
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2015櫻花馬也是我的初馬，當時的狀況如下，跑齡3年快40
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歲，成績435前半馬230後半205。平常練習（平地）10K約55
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分，20+的LSD用6分速跑（跑過5hr38K的山路，太痛苦了）
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建議每週一定要跑一次山路（平常練習或LSD都可），若住
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台北推薦跑風櫃嘴或是熊空這種有10K上坡的路線（LSD建
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議最多3hr或30k就好，應付標馬這樣是足夠的）。有幾千人
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一起跑而且單一路線來回，迷路的可能性很低。樓主條件
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很好應該有機會嘗試sub4
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2011年，太魯閣的上坡有多長?
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sorry，我問的是半馬
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推
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熊空最近颱風常常來亂的關係 路況不是頂好喔
10/19 02:47, 66F
推
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或許真正跑過以後就會知道用10K速跑LSD不可行了
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推樓上
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我有時候LSD會跑成半馬配速...變成LFD了囧 ><
10/19 13:00, 69F
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