[問題] 跑很少還膝蓋痛這樣科學嗎

看板Road_Running作者 (石)時間10年前 (2015/09/24 00:06), 10年前編輯推噓9(9推 0噓 15→)
留言24則, 12人參與, 最新討論串1/1
性別：女 身高：167 體重：52 每週跑步天數：3天 每週一、三、五 已持續3週 每次跑步距離or時間：3k 跑步地點/地面：公園人行道 距離用餐時間？ 飯後1-2hr 是否有做暖身？暖身時間、方式？膝蓋繞圈順逆時鐘各20圈 腳轉踝 是否收操？收操時間、方式？ 跑完立刻站拉筋板拉小腿 坐下腳伸直身體前壓拉大腿 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ 膝蓋！ 跑的時候大約1k後膝蓋會麻麻的 然後膝蓋中央會痛 感覺膝蓋也緊緊的 好像大小腿骨卡卡的 無法理解明明跑的距離很短怎麼會不舒服 是否有服用藥物或營養補給品（如：Move free、維骨力）？ 沒有為了膝蓋吃保健食品 有因為其他因素吃B群 魚油 -- Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.26.8.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1443024397.A.D28.html
推
09/24 00:35, , 1F
看哪裡痛，建議停跑醫院檢查
09/24 00:35, 1F
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09/24 00:37, , 2F
另外跑步姿勢會影響，公園如果都地磚地建議換地方跑
09/24 00:37, 2F
推
09/24 01:04, , 3F
初學者，肌力不足，姿勢錯誤，請去操場草地赤腳試跑，記住
09/24 01:04, 3F
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09/24 01:04, , 4F
這種感覺
09/24 01:04, 4F
推
09/24 02:20, , 5F
感覺像髕骨外翻
09/24 02:20, 5F
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09/24 07:07, , 6F
地面太硬 換地方跑
09/24 07:07, 6F
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09/24 07:09, , 7F
會繞那麼多圈的話 直接跑操場比較安全(學校草地常有釘子玻璃
09/24 07:09, 7F
推
09/24 08:25, , 8F
我之前跑公園人行道也是膝蓋酸痛，改跑操場跟河濱柏油
09/24 08:25, 8F
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09/24 08:25, , 9F
路就不會了，我推測是紅磚太硬
09/24 08:25, 9F
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09/24 08:47, , 10F
人行道真的不太建議跑，很容易搞得滿身傷
09/24 08:47, 10F
推
09/24 09:13, , 11F
建議除了換到PU跑道外也可以作一下四頭肌的肌力鍛練
09/24 09:13, 11F
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09/24 09:13, , 12F
，最簡單的方法是跑完以後用跨大弓箭步的方法走一
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09/24 09:13, , 13F
圈再收操。
09/24 09:13, 13F
其實我這週一、三跑完後有走大弓箭步 結果10分鐘後左胸痛QQ 請問是因為這是無氧運動嗎? 當時我有明顯感覺到心跳超快
推
09/24 11:13, , 14F
有些人跑姿關係不適合跑人行道/水泥/地磚等較硬路面
09/24 11:13, 14F
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09/24 11:13, , 15F
我是剛好相反,超愛跑人行道,跑土石路腳踝反而受不了
09/24 11:13, 15F
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09/24 11:14, , 16F
但操場跑道跟柏油路應該大多數人都適合
09/24 11:14, 16F
推
09/24 11:33, , 17F
暖身應該是先快走或極慢跑至身材有些出汗再來作上述動作
09/24 11:33, 17F
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09/24 11:36, , 18F
之後單作膝蓋繞圈轉踝太單調, 熱身請自行爬文或google
09/24 11:36, 18F
看大家的意見似乎跟地板的關係很大 有在想可以改在哪邊跑了 謝謝大家建議 ※ 編輯: BeStone (220.134.29.240), 09/24/2015 13:36:20
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09/24 15:47, , 19F
大弓箭步要慢慢跨
09/24 15:47, 19F
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09/25 01:13, , 20F
為什麼是地板不是暖身不夠的問題
09/25 01:13, 20F
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09/25 09:56, , 21F
暖身不夠, 一開始跑太快了吧
09/25 09:56, 21F
推
09/25 20:16, , 22F
我都是慢慢跑當暖身，所以都是直接跑，這點之前爭論很多
09/25 20:16, 22F
沒列出暖身不夠只是因為當時換地方跑的建議一面倒.... 其實我跑很慢 PACE 7分半 ※ 編輯: BeStone (220.134.29.240), 09/25/2015 23:33:04
推
09/26 22:55, , 23F
跑少肌力差, 膝蓋痛很正常呀~
09/26 22:55, 23F
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09/28 19:36, , 24F
3k用走的不好嗎?
09/28 19:36, 24F
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