[問題] 長時間維持在高心跳區間?

看板Road_Running作者 (彬彬貓(m))時間8年前 (2015/08/12 16:33), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 32→)
留言54則, 20人參與, 最新討論串1/1
最近拿到一組數據想和大家請教下 http://imgur.com/z4rX8On
http://imgur.com/5GNRmD5
原則上在高強度的運動下心跳會很高,呼吸會急促 原則上要維持在zone5的時間不會太長,即使有練過的人也不能(會)維持太久 這二組數據是同一個人跑的 女性,約27-28歲 (完成半馬的均速為6km/hr及7.2km/hr) 但他的心跳比例分配讓我覺得很不解 66%及85%落在zone5!!!! 以速度來說不像是長期訓練的人,但以心跳及無氧耐受度來說,這已經是pro級的了 也就是快走就會喘到不行的人,怎麼能達到幾乎全程zone5(無意冒犯) 請大家幫我思考一下為什麼? 感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.76.175.169 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1439368423.A.4D6.html
推
08/12 16:41, , 1F
那不是他真的zone5。
08/12 16:41, 1F
但我其實最大的問題是平均177的心跳,維持那麼久身體不會受不了嗎? 如果用簡易220-年紀=193最大心率的話,平均177心率也約達到92%!! 那真要推估他真正的zone5,可能心跳要達到更高嗎!? (這...)
推
08/12 17:01, , 2F
樓上正解
08/12 17:01, 2F
推
08/12 17:17, , 3F
學學破風
08/12 17:17, 3F
推
08/12 17:38, , 4F
求解+1 常常到長距離後期都170一個小時以上，這代表我該
08/12 17:38, 4F
→
08/12 17:39, , 5F
加強度還是等身體進步？
08/12 17:39, 5F
這個我也很想知道 Q__Q ※ 編輯: jojojazz (211.76.175.169), 08/12/2015 17:56:12
推
08/12 18:32, , 6F
我也覺得那不是他真正的zone5 公式真的只是參考
08/12 18:32, 6F
推
08/12 19:14, , 7F
我MHR比220-年紀高約20
08/12 19:14, 7F
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08/12 19:27, , 8F
身體受不了，就會告訴你不要運作。可以去測一下了解實際MHR
08/12 19:27, 8F
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08/12 19:27, , 9F
。
08/12 19:27, 9F
身體真的很誠實,不過要測MHR真的不容易 一般要跑到完全暴炸才有可能測出來,但用校正過的公式推算我想應該會比較接近真實
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08/12 22:08, , 10F
220-年紀=193 這公式誤差很大 還是實際去測一下較好
08/12 22:08, 10F
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08/12 22:09, , 11F
就像國人平均身高跟你實際的身高有可能差距非常大
08/12 22:09, 11F
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08/12 22:10, , 12F
我跟我朋友年紀差1歲 實際最大心跳差了20以上
08/12 22:10, 12F
這個我同意,就完由基因決定 >"<
推
08/12 22:21, , 13F
確實心跳會有個體差異沒錯
08/12 22:21, 13F
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08/12 22:21, , 14F
不過ㄧ個女性半馬均速可以六分速很強了耶..........
08/12 22:21, 14F
那個是時速6公里,大約是10分速 囧
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08/12 22:22, , 15F
小比賽應該可以上凸台了
08/12 22:22, 15F
推
08/12 22:36, , 16F
請問在哪裡可以測到實際的MHR?
08/12 22:36, 16F
現在有一個大問題,是要我建議他一些訓練課表來讓他進步 (ex.進步到7-8分速) 但現有的課表大部份都是用心跳來作基礎去設計,但.. 10分速就心跳上177了, 我就只能建議他先練習8k~15k的長跑 間些或速度跑這種,我是沒什麼把握要他練 感覺很危險 所以我和他說他的心跳狀況超出我的理解能力了,無法給建議 XD ※ 編輯: jojojazz (125.231.48.153), 08/12/2015 23:54:18
推
08/13 00:48, , 17F
不要硬撐在90%以上，小心老了心率不整
08/13 00:48, 17F
同意這個!! 我是覺得太高心跳的比例真的不要太高,跑一跑到看阿公
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08/13 01:22, , 18F
網路上有徐國峰老師測最大心率的方法
08/13 01:22, 18F
推
08/13 01:22, , 19F
心率區間用HRR來估比較準確 MHR相同的兩人靜止心率不一
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08/13 01:22, , 20F
定相同,區間也不會相同而且可能相差很大
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08/13 01:23, , 21F
真正的zone 5一次只能撐幾分鐘
08/13 01:23, 21F
完全同意 1-2分鐘頭就冒煙了
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08/13 01:25, , 22F
不要管心跳 用跑力值Vdot覺定配速來排課表呢
08/13 01:25, 22F
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08/13 01:26, , 23F
他說最大心率只能用測得不能用算的
08/13 01:26, 23F
這也許是可行的,但完全不管心跳的話,訓練安全上就沒有一個指標 耐力網上給的E/M/T/I/R強度約是5.7/6.5/7.2/7.5/7.7kmh 可能M配速就會破180了 XD 而且在耐力網上的訓練好像也是建議使用心跳錶
推
08/13 02:15, , 24F
這真得很看個人阿。她天生心跳極高吧
08/13 02:15, 24F
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08/13 02:16, , 25F
我用 avg 160 跑全馬就快掛了。但跑友都說我沒盡力 = =
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08/13 02:16, , 26F
btw, 我 28 歲...
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我也覺得有可能是他天生心跳高
推
08/13 04:20, , 27F
老話一句，要跑成績，還是身體健康。如果身體健康，根本不要
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練速度及間歇。 只為身體健康，我都會建議去思考如何跑的有
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效率，徐國峰的外在統計部份，是針對選手級的統計，不用刻意
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學高步頻/身體前傾/低振幅，要學的是不刻意推蹬及抬腿，這個
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與高志明跑姿描述及謝團長LBVB的核心帶動大小腿前進的想法一
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致，當學會省力跑法，要加快速度，自然就出現徐國峰描述的高
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步頻/身體前傾/低振幅，萬法歸宗。 中國武術分內功及外功，
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跑步也是一樣，現在大部份都著重外功學習，其實重要的是學會
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用內功驅動身體運行，才會跑得輕鬆，跑得長久。
08/13 04:20, 35F
同意~我也覺得他現階段先"習慣"跑步這件事先,不要趕流行一直報一大堆半馬全馬 簡直是找自己麻煩,還有可能發生危險
推
08/13 08:25, , 36F
這心率還以為是6分速,沒想到是6km/hr,是10分速,快走的速
08/13 08:25, 36F
是的!真的是6km/hr...
推
08/13 09:02, , 37F
所以內功是什麼 核心嗎?
08/13 09:02, 37F
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08/13 09:22, , 38F
以現在說法描述是核心肌群沒錯，但非要強練核心，而是講求現
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在核心肌群使用最佳化。
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推
08/13 10:41, , 40F
也有可能是心跳帶壞了
08/13 10:41, 40F
這個倒是有可能,可以找時間測試一下他的心跳帶 (感謝)
推
08/13 12:01, , 41F
10分速就177還是先慢慢跑就好,不要管間歇什麼的,有風險
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08/13 12:02, , 42F
不知這位朋友體重正常嗎,是否有規律運動習慣?
08/13 12:02, 42F
身高體重約是170/75左右,運動習慣約是一週2次跑步2次有氧,持續1~2年左右了 所以算是有不錯運動習慣的人
推
08/13 13:02, , 43F
剛起步心跳就一百多了，不是身體就是心跳帶有問題，心
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08/13 13:02, , 44F
跳帶算消秏品有問題的機會比較高
08/13 13:02, 44F
推
08/13 13:10, , 45F
我38歲但全馬平均心率用公式算是92%你說公式準嗎？
08/13 13:10, 45F
簡易公式算的話平均約是167.4BPM左右,跑起來應該是算有點強度吧? 但準不準我就不知道了,因為心率這東西長時間訓練的話及外因,還是多少會有點差 所以後續才有很多進行校正過後的最大心率預測,依不同因子校正後我是覺得還蠻可信 ※ 編輯: jojojazz (211.76.175.169), 08/13/2015 14:46:51
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08/13 15:19, , 46F
感覺心跳帶問題
08/13 15:19, 46F
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08/13 15:20, , 47F
他身高體重年齡都跟我相仿，可以測試一下
08/13 15:20, 47F
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08/13 15:20, , 48F
他在zone5的時候有沒辦法和你講話？一般來說不可能
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08/13 15:22, , 49F
就我自己來說，超過160要說話很吃力，何況170+
08/13 15:22, 49F
推
08/13 17:05, , 50F
心跳表本來就不準~
08/13 17:05, 50F
推
08/13 18:20, , 51F
我之前跑6分速 心跳都170+ 現在有吃藥控制血壓。現在跑
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08/13 18:20, , 52F
步心跳只剩15x。 而且還會覺得跑起來很沒力
08/13 18:20, 52F
推
08/13 21:29, , 53F
太喘心臟都不會痛嗎?
08/13 21:29, 53F
推
08/21 03:07, , 54F
我30歲以上，沒什麼在運動，偶爾完整熱身後沖刺，心跳
08/21 03:07, 54F
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