[問題] 如何在兩個月內1.2KM5分50秒跑完

看板Road_Running作者 (kevin)時間8年前 (2015/08/08 14:56), 8年前編輯推噓13(13推 0噓 25→)
留言38則, 18人參與, 最新討論串1/2 (看更多)
基本資料 性別：男 年齡：32 身高：170 體重：94 體脂：歐姆龍HBF370(有手把)：30.2~30.6之間 因為兩個月後要體能測驗，我必須在1200公尺練到5:50秒內跑完。 原本我體重104.5公斤，需要八分多才能跑完，後來瘦了10公斤，也練到六分多跑完， 但接下來就停止進步了， 兩個禮拜一直維持在六分多，最快6:28就停止進步，而且有時還會隨身體狀況退步。 我最大的問題是出在心肺，在跑完200公尺後，就會喘不過氣來，速度就變慢了， 請問大家，我該如何增加我的跑速？ 我需要去找田徑教練來調整我的姿勢嗎？ 還是找重訓教練訓練我的肌肉？ 謝謝！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 175.96.214.79 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1439016978.A.BBA.html ※ 編輯: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 14:56:33
推
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1.增加重訓 2.學習正確跑姿(網路很多) 3.持續"慢慢"跑
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這三種底子打好 時間到了速度自然就會上來
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請問持續慢慢跑，是指每天跑3000，不要全速跑嗎？
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123都不需要找教練 買本好書乖乖吃下課表就有效果
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用你最不累的速度 跑你最遠的距離 重點->跑完停下就不累
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請問有推見的書嗎？謝謝！
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持續跑2個月 你再挑一天測速度 就會發現進步很多
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推
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丹尼爾跑步方程式 馬拉松科學化訓練
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了解，謝謝！
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深蹲啊
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推
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不知道你是壯的還是胖的，但你的體重確實不適合跑步
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我覺得你只要再調節飲食瘦個10公斤，應該就過了
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先減重 不然你只會早點讓你的膝蓋和腳報銷
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我是胖吧，體脂30.2
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我要想辦法在2個月跑到成績，先減重再跑來不及了。
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推
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你還是要減重 不然也跑不快
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飲食控制+低速長跑+重訓+睡眠充足 兩個月應該夠時間
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因為你需要的速度不是很快 距離也不是很長 端看你的意志
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推
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速度訓練一個禮拜一次，其他慢慢跑時間盡量拉長，一
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個禮拜休息一天，不要節食，試試看
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很拼,但別為了拼而受傷!!!!!!
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※ 編輯: wskevin (175.96.214.79), 08/08/2015 17:43:59
推
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先減重+踩飛輪 (太胖很難練...)
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所以這是5分速的意思嗎? 說實在你過胖了 很難練
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你不如好好減肥 2個月 最後去拼拼看吧
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推
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根本不用練 兩個月好好減個10KG 速度就自然起來了 以你
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的體脂 現在要減還很快 過來人經驗 選我正解
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推
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太胖，不過跑一公里而已，膝蓋應該還好
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推
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減重加上肌肉練多一點，建議你運動時間拉長一 點
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推
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要考公職哦...不要浪費國家的錢了
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不是考過進去就很輕鬆
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如果1.2km還要這麼費力
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真的建議你別去了
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真的過胖了，先減肥吧！
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推
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剩兩個月了 就跑吧 拉長距離
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拉長距離先慢慢跑練耐力
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推
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別操之過急 受傷就划不來了
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這種文還真多 製造了一種考公職都是肥宅的假象?
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不可否認的是大多數都是為考才練
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